Testépítés

Szeretne egy hat csomagot? Ne keresse a gyors javításokat, és kezdje el ezt a 3 alapvető lépést

A hatos csomag megszerzésére minden srác vágyik, ha jó testalkatú. Ha ezt a cikket olvassa, nagyon valószínű, hogy még Ön is keresett ilyesmit az interneten:

legjobb női túrázó esőkabát

'Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt?'

'Hogyan lehet hathasadékos hasizomokat szerezni?'





'Könnyű módja a hat csomagolású abs kialakításának?'

Az Ön által kapott keresési eredmények zsírégető italok, zsírégető gyakorlatok vagy hasi zsírégető technikák lennének. Mint mindenki, te is megteszed ezeket a dolgokat, és a végeredmény ... semmi!



Lépések kezdőknek a hatos csomag megszerzésében

Legfőbb ideje, hogy az agyadba vegye, hogy nincs olyan varázslatos megoldás, amely segíthet egy hatos csomag megszerzésében egy hét alatt. Kemény munkára és odaadásra szorul. Kezdje az alábbi alapvető lépésekkel:

1. Fogyókúrázzon

Mindenkinek hasizma van, mivel ez az emberi fiziológia része. Az egyetlen ok, amiért az emberek nem tudják megnézni a hasizmaikat, két okból fakad:



a. Sok testzsír borítja

b. Nincsenek fejlett hasizmaik

Bemutatjuk az első részt itt. A valóság az, hogy diétázni kell, hogy csökkentse a testzsír százalékát. Ugyanakkor meg szeretné őrizni a már meglévő izomtömegét.

hordjak fehérneműt az ágyhoz

A zsírvesztéshez elfogyasztandó kalóriák számának kiszámításához egyszerűen megszorozza a testsúlyát fontban 13-mal.

Az izom megőrzése érdekében egy testsúlykilogrammonként legyen egy gramm fehérje.

Ha súlya 160 font, ez azt jelentené:

legjobb fehérje turmix étkezés pótlására

nak nek. Kalória = 160x13 = ~ 2100 kalória

b. Fehérje = 160 gramm

2. Végezzen súlyzós edzést

Meg kell emelnie a súlyokat, hogy megtartsa izmait, amikor zsírvesztést szenved.

Lépések kezdőknek a hatos csomag megszerzésében

Győződjön meg arról, hogy összetett gyakorlatokat, más néven olyan gyakorlatokat végez, amelyek magjait lekötik, és egyszerre több izomcsoportot mozgatnak, így felépíti a magját.

Ezenkívül tartalmazhat közvetlen ab edzéseket hasizommal és has nélkül, hogy tovább építhesse őket.

hogyan kössön csomót a rúd köré

3. Fogyjon el hetente testtömegének körülbelül 0,5–1% -áról

Feltétlenül elkezdi a diétát, amint bekapcsolja ezeket a számokat az 1. lépéstől és elkezd fogyni. Ezután két kérdés lesz:

nak nek. Mennyit fogyjon?

b. Milyen gyorsan elveszíti?

A hatos csomag feltárásához körülbelül 10–12% testzsírnak kell lennie. Tehát, amíg el nem éri ezt a számot, mélyre kell ásnia. A testzsírszám megtalálásához rengeteg eszközt használhat, például online számológépeket vagy Inbody gépeket.

Ideális esetben a testsúlyának körülbelül 0,5–1% -át kell elveszítenie minden héten. Ha ennél gyorsabb a helyzet, akkor ehetne néhány extra kalóriát.

extrém hideg időjárás hálózsákok áttekintése

Ha jól érzed magad, akkor kicsit fel tudod venni a tempót. Ha a dolgok lelassultak, akkor vagy újból kiszámíthatja a számokat az új testsúlyára, vagy egyszerűen leadhat 100-150 kalóriát, és a dolgoknak meg kell növekedniük.

Tehát menjen, végezze el a munkát, és kövesse a tervet, ahelyett, hogy megtalálná a következő gyorsjavítást a hatos csomagolású abs-okhoz.

Szerző Bio :

Pratik Thakkar egy online fitnesz edző, akit olyan személynek tekintenek, aki megkönnyíti a folyamat megértését azáltal, hogy a dolgokat megfelelő kontextusba helyezi, és tudományos alapú ajánlásokat nyújt be. Szabadidejében Pratik szeret olvasni a pszichológiáról vagy játszani a PlayStation-jén. A fitneszhez kapcsolódó kérdéseivel és edzői kérdéseivel a thepratikthakkar@gmail.com címen érhető el.

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése