Hírességek Fitnesz

Itt van, hogyan kapta meg Zac Efron „Baywatch” testét, és miért nem akar soha többé ilyen formában lenni

Amikor Zac Efron sokat emlegetett Baywatch test először a nagy képernyőn látták, az embereket teljesen megdöbbentette az általa elért minden nyereség.

Attól kezdve, hogy sovány gyerek volt a régi iskolai Justin Bieber frizurától az abszolút darabkává válásig, blokk alakú hasizomokkal és 5% testzsírral, az fitnesz világ igazán értékelte a férfi elkötelezettségét a megjelenés iránt (kár, hogy a film nem tette meg) t az odaadás felét mutatják).

© Paramount Pictures

Alapján Izom és fitnesz , Zac legnagyobb barátja ezen átalakulás során a csodálatos technika volt „Szuperbeállítás” azaz két vagy több gyakorlatot végez hát-hátra, közben nincs pihenés.

A szuperhalmazok nemcsak növelik az edzés intenzitását azáltal, hogy nem engedik az izmoknak ellazulni a készletek között, hanem jelentősen lerövidíti az edzőtermi időt is, és magasabb sebességhez vezet, amellyel a szervezet kalóriát éget el és megszabadul a zsírtól.

© Paramount Pictures

Zac esetében edzője, Patrick Murphy néhány legjobb edzését egy háromnapos edzésprogramba tömörítette (minden edzésnap után egynapos szünettel), és így nézett ki heti lapja (via Izom és fitnesz ) :

1. NAP - Hát és bicepsz:

© Paramount Pictures

· Egyenes karú lehúzás - 3 szett (8-12 ismétlés) - pihenés a szettek között (0 másodperc)

a vad folyó jelenetbe

· Ab abbahagyás: - 3 szett (8-12 ismétlés) - pihenés a szettek között (60 másodperc)

· Ülő kábelsor - 3 készlet (8-12 ismétlés) - pihenés a készletek között (0 másodperc)

· Felfüggesztett sor - 3 szett (8-12 ismétlés) - pihenés a szettek között (60 másodperc)

· Semleges fogantyú - 3 szett (8-12 ismétlés) - pihenés a szettek között (0 másodperc)

· Lat letörés a térdtől - 3 szett (8-12 ismétlés) - pihenés a szettek között (60 másodperc).

· Chinup - 3 szett (8-12 ismétlés) - pihenés a szettek között (0 másodperc)

· Súlyzó bicepszgöndörök - 3 szett (8-12 ismétlés) - pihenés a szettek között (60 másodperc)

2. NAP - Pihenés

3. NAP - LÁBAK

© Paramount Pictures

· Lábnyomás - 3 szett (8-12 ismétlés) - pihenés a szettek között (0 másodperc)

· Felfüggesztés guggolás - 3 szett (8-12 ismétlés) - pihenés a szettek között (60 másodperc)

· Svájci labda csípőhosszabbítás - 3 szett (8-12 ismétlés) - pihenés a szettek között (0 másodperc)

· Svájci labdaláb-fürtök - 3 szett (8-12 ismétlés) - pihenés a szettek között (60 másodperc)

· Fordított gyaloglás - 3 szett (8-12 ismétlés) - pihenés a szettek között (0 másodperc)

· Hegymászók - 3 szett (8-12 ismétlés) - pihenés a szettek között (60 másodperc)

· Súlyzó román holtverseny - 3 szett (8-12 ismétlés) - pihenés a szettek között (0 másodperc)

· Kick Butts - 3 szett (8-12 ismétlés) - pihenés a szettek között (60 másodperc)

· Stabil egylábú borjú emelés - 3 szett (8-12 ismétlés mindkét oldalon) - pihenés a szettek között (0 másodperc)

· Egylábas guggolás - 3 szett (8-12 ismétlés mindkét oldalon) - pihenés a szettek között (60 másodperc)

4. NAP - Pihenés

5. NAP - VÁLLAK, MELLKAR

© Paramount Pictures

· Súlyzó guggolás emelése - 3 szett (8-12 ismétlés) - pihenés a szettek között (0 másodperc)

· Kereszttest-kábel emelése - 3 szett (8-12 ismétlés) - pihenés a szettek között (60 másodperc)

· Súlyzó padlóprés - 3 szett (8-12 ismétlés) - pihenés a szettek között (0 másodperc)

bosszúállók végtelen háborús cselekmény szivárog reddit

· Pushups - 3 szett (8-12 ismétlés) - pihenés a szettek között (60 másodperc)

· Lejtős súlyzóprés - 3 szett (8-12 ismétlés) - pihenés a szettek között (0 másodperc)

· Súlyzó fejprés - 3 szett (8-12 ismétlés) - pihenés a szettek között (60 másodperc)

· Mellkas kábelrepülés - 3 szett (8-12 ismétlés) - pihenés a szettek között (0 másodperc)

· Bosu Plyo Pushup - 3 szett (8-12 ismétlés) - pihenés a szettek között (60 másodperc)

· Egykaros lehúzás - 3 szett (8-12 ismétlés mindkét oldalon) - Pihenés a szettek között (0 másodperc)

· Egykaros göndör - 3 szett (8-12 ismétlés mindkét oldalon) - pihenés a szettek között (60 másodperc)

6. NAP - Pihenés

7. NAP - Pihenés

Miért nem akar Zac Efron visszatérni a Baywatch Újra alak?

hány mérföld van a csendes-óceáni parti ösvény

© Paramount Pictures

Miközben megjelenik a népszerű YouTube-show-ban Forróak , Efron elárulta, milyen hihetetlenül nehéz megőrizni ezt a testalkatot. Ő mondta:

- Ez valójában nagyon fontos idő volt erre Baywatch mert rájöttem, hogy amikor végeztem azzal a filmmel, soha többé nem akarok olyan jó állapotban lenni.

Hozzátette:

- Szinte nincs csónakázó helyiség, igaz? Olyan dolgok vannak nálad, mint a bőr a bőröd alatt, amelyek miatt aggódsz, így a hatosból négyes lesz. Ilyen [cucc], csak nem ... egyszerűen hülyeség. Csak nem valóságos.

Amit sokan nem értenek meg, az az, hogy a szereplők számára megszerzett, rendkívül 'szakadt' testalkatok a tornaterem hónapos odaadásából származnak. Az ő feladatuk, hogy kinézzék a részt, és ehhez napi 5-6 órát kell eltölteniük az edzőteremben, és könyörtelenül szigorú diétát kell betartaniuk.

Annak ellenére, hogy nem lehetetlen, hogy azok, akik rendszeresen 5-9 munkát végeznek, rendelkeznek ilyen vésett testalkattal, néhány hónapnál hosszabb karbantartás szinte lehetetlen.

Ossza meg ezt a történetet

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése