Táplálás

Szuperhalmazok: Teljesítmény 20 perc edzésprogram

minden Szuperhalmaz az, amikor egymás után két vagy több gyakorlatot hajt végre, a szettek között nincs pihenés.

Bár könnyedén beállíthat bármely testrészt, de ez a technika a legjobb eredményt hozza, ha ellentétes testrészeket használ. Például, amikor mellkasát és hátát, vagy bicepszét és tricepszét gyakorolja, akkor ütközni fog az ellentétes testrészeken. A szuperhalmazok nemcsak izmokat építenek, hanem több kalóriát is égetnek, ami zsírvesztést eredményez. Ezért ahelyett, hogy izzadna egy futópadon, próbálja meg a szuperszetteket, hogy ne csak zsírégetést, hanem izmokat gyarapítson.

A szuperhalmazokat tartalmazó súlyzós edzés emeli az anyagcserét az edzés utáni órákban. Tanulmányok kimutatták, hogy a szuperhalmazok elmozdulást okoznak a szubsztrát oxidációjában, ami azt jelenti, hogy zsírégetsz, miközben izmokat szerzel.

Most csak annyit kell tennie, hogy kiválassza az ellentétes testrészeket és dolgozzon rajtuk annak érdekében, hogy egyszerre fogyjon és izmosodjon. Ne feledje, hogy a szuperhalmazok nagy intenzitású edzések, és a kapott eredmények egyenesen arányosak azzal az intenzitással, amelyen ezeket végzi. Az életed megkönnyítése érdekében itt van egy példa a szuperset edzés elvégzésére:

Minden gyakorlathoz 3-4 sorozat 8-12 ismétlést kell végrehajtania. Végezze el az A gyakorlatsort, mind a 3-4 szettet, pihenjen egy percig, majd haladjon tovább a B sorozaton, fejezze be gyorsan és pihenjen még egy percet, mielőtt továbblépne a „C” halmazra. Most, hogy tudja, hogy az intenzitás sokat számít, győződjön meg arról, hogy az összes alábbi gyakorlatot 20-30 percen belül elvégzi.

A1 fekvenyomás

A2 a sorok fölé hajolt

B1 Súlyzó göndör

B2 Súlyzó tricepsz visszarúgások

C1 Lábnyújtás

C2 A láb göndörödik

Ugye nem igazán kell órákon át taposni egy futópadon? Ha a fenti szupersetteket megfelelő technikával és jó formával végzi, akkor legyen kész előbb-utóbb a pozitív eredményeket látni. Nem csak zsírt veszít, hanem izomtömeget is.