Hogyan lehet egy sovány és szakadt testalkatot felépíteni, mint Ryan Reynolds a Deadpoolban?
Ha van egy szuperhős, amely megtestesíti a modern lényegi szuperhősöket, annak Deadpoolnak kell lennie.
Gyerekes humorérzék, okosság és senkitől való félelem, Deadpool könnyen a legkedveltebb szuperhősök közé tartozik, bár szereti magát zsoldosnak nevezni.
Ryan Reynolds volt a tökéletes ember, aki eljátszotta a szerepet, amikor megtestesíti a mókás tulajdonságait Deadpool . A szerep tökéletes ábrázolása, ami ugyanolyan lenyűgöző, az a testalkat, amelyet Ryan felépített.
Karcsú, izmos és sportos testalkat! Ezt minden srác el akarja érni. A testalkat, amely miatt nem hasonlítanak tömegszörnyekre, és ugyanakkor lányok nyáladzanak rajtuk, miután levették az inget.
hogyan lehet kötni egy hurokcsomót egy kötélbe
A következőket kell tennie, hogy megpróbálja felépíteni a karcsú izmos testalkatot, mint a Deadpool:
1. Dobja el testzsírját
Az egyik fő hiba, amelyet a legtöbb srác elkövet, és még a desi tornaterem edzői is tévesen hirdetnek, az az, hogy elkezd dolgozni az ömlesztésen, függetlenül attól, hogy milyen a testösszetétele.
Néhány idióta még annyit mond, hogy először ezt a tömeget mondja, mivel később könnyebb vágni.
Nem, ez nem.
ingyenes kempinghelyek a közelemben
Néhány dolog itt:
a. Magasabb testzsírnál több zsírt fog hízni: A sovány ömlesztett munkához szükséges édes hely 8-15% testzsír. Ha ezen felül jársz, jó esély van rá, több testzsírt fogsz hízni.
b. A zsírsejtek nem pusztulnak el: Ahogy kövérebbé válsz, növekedni fog a zsírsejtek száma a testedben. Több zsírsejt azt jelenti, hogy viszonylag könnyebb a testzsír vagy a testsúly növekedése a jövőben.
Tehát mindig először vágjon, amíg 8-10% körül nem lesz. Ha végül soványnak tűnik, az rendben van. Ez ideiglenes.
2. Kezdje el étkezni kis kalóriatöbbletben
Ha már alacsonyabb a testzsírtartalma, kezdjen el több kalóriát fogyasztani, mint a fenntartó kalóriák, hogy növelje a súlyát. És igen, ezt nagyon konzervatívan kell megtennie. Ez nem a lehető legrövidebb idő alatt elhízott verseny.
egyszerű, hogy előre kemping étkezés
Törekedjen arra, hogy havonta legfeljebb 1–1,5 kilót nyerjen. Ami napi kb. 200 kcal többletet jelent! Győződjön meg arról, hogy legalább 1,8 gramm fehérjét fogyaszt testtömeg-kilogrammonként.
3. Tegyen többet az összetett mozgásokból
Emelje meg a többízületű mozdulatokat, hogy erősebbé válhasson és több izmot tudjon összeszedni. Ne pazarolja minden idejét az edzőteremben 100 bicepszgönd készítésével. Minél több összetett mozgást választ, annál több izom dolgozik, növelve az izomnövekedés lehetőségét.
És ne végezd a hagyományos napi testrészeket. A kutatások azt mutatják, hogy még akkor is, ha ugyanannyi heti szettet hajtott végre, azok, akik hetente kétszer edzettek egy izomzatot, több izomot növesztettek. Ne légy gomb.
4. Végezze el ezt az Ab áramkört hetente háromszor
Az egyetlen dolog, ami feltűnik Ryan testalkatában a Deadpoolban, az a hasizma. Mivel a hasizmok egy kisebb izomcsoport, gyorsabban felépülnek, vagyis gyakrabban edzheted őket.
aki első számú pornósztár
A hasizmok elsődleges funkciója a gerinc hajlítása. A két alapvető mozdulat, ami megcsinálja, az abroppanás és a lábemelés. Végezzen 3-4 szünetet 12-15 ismétléssel ezekből a gyakorlatokból minden alternatív napon izomépítéshez és a hasizmok felbukkanásához.
Szerző bio :
Pratik Thakkar egy online fitnesz edző, akit olyan emberként tartanak számon, aki megkönnyíti a folyamat megértését azáltal, hogy a dolgokat megfelelő kontextusba helyezi, és tudományos alapú ajánlásokat nyújt be. Szabadidejében Pratik szeret olvasni a pszichológiáról vagy játszani a PlayStationjén. A fitneszhez kapcsolódó kérdéseivel és edzői kérdéseivel a thepratikthakkar@gmail.com címen érhető el.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
