4 ok, amiért a tej elengedhetetlen testépítő étel
Az online oktatók és a desi guruk korában a „hízni fogsz” ételek listája végtelen. A szénhidrátokról beszélsz, ők elárulják, hogy a szénhidrátok minden egészségügyi rossz gyökere. Gyümölcsökről beszélsz, ők megmondják neked, hogy a gyümölcsök egészségtelenek és meghíznak. A „nem hízik el” ételek listája csak néhány ételre korlátozódik, például avokádóra és brokkolira, ami finoman szólva is hülyeség! A „nem lehet” étel kategóriába a tej csatlakozik utoljára. Úgy tűnik, hogy őseink és valószínűleg közvetlen vénjeink bolond paradicsomban éltek azzal, hogy a jobb egészség érdekében minden nap tejet fogyasztottak. Még a nehéz emelőknek és a tornatermi törzsvendégeknek is azt mondják, hogy tartsák távol a tejet. Olvassa el, hogy megtudja az állítás mögött meghúzódó igazságot.
A tej fehérje keveréke tökéletes az izomnövekedéshez
Ez különféle tanulmányok tárgyát képezte, hogy a fehérjefogyasztás a rezisztencia gyakorlása után elősegíti az izmok felépítését. Minden vizsgálatban nyilvánvaló, hogy a fehérjefogyasztás segít az izmok felépítésében, és az izomfehérje szintézisének egy változata is alaposan megvizsgált. Az izomfehérje szintézisének ez a változása azon a fehérje típuson alapul, amelyet az emberi test az izmok felépítéséhez fogyaszt. Míg egy gyorsan felszívódó fehérje, mint a tejsavófehérje, az izomfehérje szintézisének gyors impulzusát generálja, az állandóan felszívódó fehérje, mint a kazein, stabilabb és hosszabb ideig tartó impulzust generál. Mivel a tej mindkét típusú fehérjét tartalmazza, nagyon jó fehérjeforrásként szolgál az izomépítéshez.
A tej állandó leucin-ellátást biztosít Önnek
A tej másik fontos szempontja a testépítés szempontjából az a leucin nevű aminosav jelenléte. A tanulmányok ezt folyamatosan bizonyították, hogy a leucin fogyasztása a súlyzós edzés után felgyorsítja az izomfehérje szintézisét. A tisztességes izomnövekedés szempontjából a leucin jelenléte a legfontosabb. A tejben nemcsak a leucin van, hanem a folyamatos leucin-ellátás, amely nagyon jó választás az izomépítéshez.
Kalcium és D-vitamin jelenléte
Több izom felépítéséhez nagyobb súlyt kell emelnie. Nagyobb súlyok felemeléséhez erősebb csontok kellenek. A tej a D-vitamin és a kalcium természetes forrása. Sőt, manapság a piacon elérhető összes csomagolt tej D-vitaminnal és kalciummal dúsított. A kalcium és a D-vitamin ezen kombinációja meglehetősen előnyös a tested számára. A testének optimális D-vitamin-szintre van szüksége ahhoz, hogy felszívja a kalciumot a véráramában. A D-vitamin és a kalcium ajánlott adagjának fogyasztása segíti a testet abban, hogy erősebb csontokat tartson fenn, és ezáltal jobb izmokat tud felépíteni.
A zsír a tejben növeli a tesztoszteron szintet
A tej másik erős bioaktív komponense a CLA (konjugált linolsav). A CLA anabolikus képessége nyilvánvaló a tesztoszteron termelésének felgyorsításában játszott szerepéből. 'Macaluso és mtsai' tanulmányában az eredmények összefüggést sugalltak a CLA-fogyasztás és a tesztoszteronszint növekedése között. Egy másik tanulmány, amelyet Chen és mtsai végeztek. azonos összefüggést állapított meg. Ezért sokkal értelmesebb a tej fogyasztása, ha az izomtömeg növelése a cél.
Anuj Tyagi okleveles személyi edző, okleveles sporttáplálkozási és terápiás gyakorlási szakember az American Council on Exercise (ACE) szakembereitől. Alapítója annak a weboldalnak, ahol online képzést nyújt. Bár okleveles könyvelő végzettsége szerint, 2006 óta szorosan kapcsolódik a fitnesziparhoz. Mottója az emberek természetes átalakítása, és úgy véli, hogy a fitnesz titkos formulája a következetesség és az elkötelezettség az edzés és a táplálkozás iránt. Ezzel kapcsolatba léphetsz vele Facebook és Youtube .
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése