A 10 legfontosabb esszenciális ásványi anyag, amelyet ASAP-ban be kell építenie étrendjébe
Kétségtelen, hogy az ásványi anyagok fontos részét képezik étrendünknek. De vajon valóban tudjuk, hogy milyen ásványi anyagokra van szükség testünk megfelelő működéséhez? Míg megelégszünk a nátrium, a kalcium vagy a vas ismereteivel, sokkal több ásványi anyag van, amelyre ugyanúgy szükség van. Az alábbiakban felsorolunk 10 nélkülözhetetlen ásványi anyagot, amelyeket fel kell venni az étrendbe.
1. Kalcium
A kalcium elengedhetetlen a fogak és a csontok erősítéséhez, a kalciumhiány pedig nagyobb kockázatot jelenthet az oszteoporózisra. Az olyan élelmiszeripari termékek, mint a tej, sajt, joghurt, spenót, füge, szójabab, csicseriborsó és kukoricapehely a kalciumban gazdag ételek közé tartoznak.
2. Kálium
legjobb nem felfújható alvópárna
A kálium, amely köztudottan elektrolit is, segít a fehérjék felépítésében, lebontja a szénhidrátokat és irányítja a szívünk megfelelő működését. A burgonya (bőrrel), paradicsom, brokkoli, vörös hús, csirke, banán, vesebab, sárgabarack, dió és narancs jó káliumforrás.
3. Vas
A vas a hemoglobin fontos része, amely felelős a vérünkben lévő oxigén átadásáért a tüdőből. Valójában a vas hiánya vérszegénységet vagy vérveszteséget is okozhat. Az olyan ételek, mint a csicseriborsó, a tökmag (ehetjük salátaként, vagy megsüthetjük és megehetjük őket), a mazsola, a lencse és a szezámmag többek között magas vas-tartalmú.
4. Cink
A cink kulcsfontosságú szerepet játszik a megfázás, a fertőzések elleni küzdelemben, és fokozza immunitásunkat. Valójában a cink elengedhetetlen a termékenységhez is, és a cinkhiány nagy kockázatot jelenthet a sperma minőségére. Az embernek több mint 10 mg (kb.) Cinket kell fogyasztania étrendjében. Kesudió, csicseriborsó, joghurt, zabpehely, csirkemell, zöldborsó, mandula és vesebab mind ezek jó cinkforrások.
5. Magnézium
Testünk másik nélkülözhetetlen ásványa a magnézium. A magnézium kulcsszerepet játszik a glükóz anyagcseréjében és a szív egészségében. A magnéziumhiány olyan kockázatokat jelent, mint a magas vérnyomás, és akár testünk inzulinérzékenységére is hatással lehet. A lenmag, a kesudió, a mandula, a hal, például a tonhal és a makréla, a banán, az avokádó, az étcsokoládé és a teljes kiőrlésű magvak jó magnéziumforrások.
6. Nátrium
A nátrium egy másik kulcsfontosságú ásványi anyag, amely biztosítja a megfelelő vérnyomásszintet és kiegyensúlyozza a testünk folyadékát. A nátrium túlzott bevitele azonban káros. Például egy magas vérnyomású személynek javasoljuk, hogy csökkentse a sófogyasztást, a só az elsődleges nátriumforrás. További források: savanyúságok, sült és sózott diófélék, író, padlizsán, görögdinnye és ananász.
7. Jód
leszbikus jelei a szekrényben
A jódhiány problémákat okozhat, például fáradtság, depresszió, magas koleszterinszint és a pajzsmirigy duzzanata. Ha az étrendbe beletesz olyan ételeket, mint garnélarák, szárított aszalt szilva, főtt tojás, eper, cheddar sajt, zöldbab, banán, joghurt vagy tej, akkor teljesülne a jódbevitel.
8. Foszfor
A foszfor elősegíti a jó emésztést, a hormonális egyensúlyt, és a kalcium után a második legjobb ásványi anyag a csontok egészségének megőrzésében. A bab, a lencse, a tofu, a brokkoli, a kukorica, a mogyoróvaj, a Chia mag, a görögdinnye mag, a tonhal és a makréla hal stb. Kiváló foszforforrás.
9. Kobalt
A kobalt a B12-vitamin elengedhetetlen eleme, és kobalaminnak is nevezik. Bár kisebb mennyiségben, de a kobalt elengedhetetlen testünk megfelelő működéséhez. Az olyan ételek, mint a tojás, tej, hús, hal, dió, brokkoli, spenót, zab stb., Kiváló kobaltforrások.
10. Réz
A réz segít a kollagén képződésében, amely kulcsszerepet játszik a szövetek egészségében. Valójában a réz elengedhetetlen a test megfelelő növekedéséhez és a szabályozott szívritmushoz. Az olyan ételek, mint a gomba, kesudió, avokádó, szárított aszalt szilva, szezámmag, tojás, licsi, vesebab és citrom, jó források.
leggyorsabb gitáros Guinness világrekord
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
