Alacsony intenzitású kardio Vs HIIT: melyik tartja jobban az izmokat és jobban égeti a zsírt?
A kardió a fitneszipar egyik vitatott témája. Míg az egyik tábor szerint a kardio teljesen hülye, a másik szerint az, hogy hogyan csinálod, meghatározza annak előnyeit. Most azokhoz az emberekhez érkezve, akik támogatnak valamilyen kardio tevékenységet a rutinjukban, látszólag véget nem érő vita folyik a jobb kardióformák, a LISS vagy a HIIT között.
legjobb 2 személyes függőágy sátor
Azok, akik nem ismerik ezeket a kifejezéseket, a következőket jelentik:
HIIT - Nagy intenzitású intervallum edzés
Ebben a kardió stílusban nagy intenzitású tevékenységeket végez, például sprintel, vagy 30 másodpercig teljes körűen halad egy spin-kerékpáron, majd 2-3 perc alacsony intenzitású tevékenység áll helyre a nagy intenzitású fázisból. Ezt a nagy intenzitású rohamokat, majd az alacsony intenzitású helyreállítást bárhol elvégezhetjük 4-8 forduló alatt.
LISS - Alacsony intenzitású állandó állapot
legjobb étkezési helyettesítő por nőknek
Ebben a kardió stílusban alacsony intenzitással végezzük a tevékenységet, de hosszabb ideig, például 30 vagy 60 percig, ahol könnyen lélegezhet (még mindig nehézséget okoz a folyamatos beszélgetés).
HIIT: Amit a tudomány mond és mit gondol az ipar
A legfőbb vita az, hogy a HIIT arra készteti Önt, hogy a „zsírégető zónában” dolgozzon, amely egy bizonyos pulzusszámmal rendelkezik, de az az igazság, hogy a zsírégető zóna nem létezik. Bár a HIIT során egységenként több kalóriát égethet el, ha a teljes zsírégetést vizsgálja, a tanulmányok éppen az ellenkezőjét állítják, és a LISS-nek kedveznek a „több zsír” elégetése közben. Egy másik vita, amelyet az emberek kihúznak, az „EPOC-effektus”, amely „égés utáni” hatáshoz vezet. De ezek az EPOC-vizsgálatok laboratóriumi körülmények között készültek, és ha összehasonlítja a való világgal, akkor alig van jelentős különbség a napi kalóriakiadásokban vagy a kalóriaégésben.
És az a dolog, amelyet az emberek, akik túlságosan lekötik ezeket a vitákat, gyakran elfelejtik, hogy a zsírvesztéshez idővel nettó kalóriadeficitben kell lennie. A kardio csak kissé fogja megkönnyíteni a folyamatot.
Tehát melyik típusú kardiót kell tennie?
hogyan kössön egy tudást
Először szűkítenie kell a kardió célját. Ha olyan sportokban vesz részt, amelyek rövid energiát igényelnek, például fociban, ökölvívásban, kosárlabdában vagy MMA-ban, akkor a HIIT valószínűleg nagyobb haszonnal jár. Ez azért van, mert ezekhez a sportokhoz kemény tevékenységre van szükséged, rövid időre kitörve. Ha a zsírégetés a célod, és kardiózol a megkönnyítése érdekében, akkor itt találod mindegyik előnyeit és hátrányait, amelyek lehetővé teszik, hogy saját maga döntsön:
Most, hogy ez megvan, rajtad áll, hogy eldöntsd, melyik kardióformát szeretnél csinálni, és azt látnád, hogy hosszú távon következetesebben foglalkozol. Ami a testösszetétel pozitív változásával kapcsolatos, azt hosszabb távon következetesen kell elvégezni.
Szerző életrajza:
hogyan kell elolvasni egy domborzati térképet
Pratik Thakkar egy online fitnesz edző, akit olyan emberként tartanak számon, aki megkönnyíti a folyamat megértését azáltal, hogy a dolgokat megfelelő kontextusba helyezi, és tudományos alapú ajánlásokat nyújt be. Szabadidejében Pratik szeret olvasni a pszichológiáról vagy játszani a PlayStationjén. A címen érhető el thepratikthakkar@gmail.com az edzettséggel kapcsolatos kérdéseihez és edzői kérdéseihez.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
