Testépítés

10 perces buli előtti edzések az izomszivattyú megszerzéséhez anélkül, hogy az edzőterembe indulnának

Nagy terveid vannak ma este? Hosszú idő után találkozni a bandáddal? Szeretne a legjobban kinézni, vagy azt kellene mondanunk, hogy minden jövőbeni szelfiben meg van szakítva? Akkor rendben. A tornaterem öltözőjében rákattintott, szűrő nélküli, szuper magabiztos megjelenésű „szelfik” titka egy nehéz emelés.

Egy jó súlyzást követően a vér áramlása maximalizálódik az izmaidon. Ez lehetővé teszi az izmainak, hogy szivattyúzva nézzen ki, és körülbelül egy órán keresztül a legjobban nézzen ki. Ezt kihasználva izomszivattyút érhet el, mielőtt elindulna egy buliba.

Közvetlenül mielőtt levennéd a pólódat és belebújnál valami kedvesbe, üsd le a fedélzetet, és végezz el egy 10 perces buli előtti edzést.





Ne feledje, hogy ha túl korán teszi, akkor elveszíti a parti előtti szivattyút, mielőtt elérné célját.

1. edzés: Pushups

Célozzon 100 fekvőtámaszt, lehetőleg egymás után 50-et. Tedd őket minél gyorsabban, a lehető legkevesebb szettben.



Ez jó pumpát ad a felsőtestednek, és a véred gyorsabban kezd rohanni az izmaidhoz, mint amennyit az izmaidból kifolyhat.

férfi kék pólóban dolgozik© iStock

hol lehet hegyi házban fagyasztva szárított ételt vásárolni

2. edzés: Préselés és bicepsz izolálás

Végezze el ezeket a gyakorlatokat megállás nélkül. Vegyen egy 60 másodperces szünetet, miután befejezte az utolsó lépés utolsó ismétlését.



Teljesítsen 2 kört, és használjon egy ágyat vagy padot a kezek és a lábak emeléséhez, valamint egy törölközőt a bicepsz tartásához.

Nyomja felfelé

Ismétlések: 10

Tegyen be nyomást. Magja zárva, teste egyenes. Hajlítsa meg a karjait, és engedje le a testét, amíg a mellkasa egy centiméterrel a talaj felett van.

legjobb frizura hosszú arcú férfiak

Ezután nyomja vissza, és nyújtsa ki teljesen a karját.

ember dolgozik© iStock

Robbanásveszélyes lejtés Nyomja fel

Ismétlések: 10

Kezdje a felnyomással, súlyát támasztva a lábujjakra és a kezekre a váll alatt. Tartsa a magját zárva.

Tegye a kezét az ágyra, a lábujjaival a padlón. Engedje le a mellkasát, majd robbanásszerűen nyomja vissza a karját teljesen kinyújtva.

Elutasítás Nyomja meg a Fel gombot

Ismétlések: 10

hol mehetek táborozni a hétvégén

Ismét kezdje nyomva állásban, de emelt lábbal a padon. Vigye egyenes vonalba a tetőtől a sarokig. Ezután hajlítsa meg a könyökét óvatosan, hogy leengedje a mellkasát. Hajtson vissza erőteljesen, és ismételje meg.

ember dolgozik© iStock

Bicepsz izolálása

Tartás: 15 mp

Tegyen egy törölközőt a combja alá, és mindkét végét tartsa a kezében. Félig zömök helyzetbe kerül, és a kezét felfelé görbíti a válla felé. Húzza meg a törülközőt, amennyire csak tudja, hogy növelje a bicepsz feszültségét.

Jogi nyilatkozat: Szeretnénk tisztázni, hogy a parti előtti szivattyú edzése gyors megoldás, rövid távú előnyökkel. Ez a módszer nem hatékony a hosszú távú egészségügyi célok és az elégedettség szempontjából. Ha hosszabb távon nagyobbnak akar kinézni, el kell köteleznie magát egy izomépítő edzésterv mellett. Csak az állandó edzés és az egészséges táplálkozás segítheti izmainak növekedését.

A kilépés előtti edzés előnyei

Ha a buli előtti edzések azonnali hatásai rövid távúak, akkor valóban erőfeszítéseket kell tennie a buli vagy egyáltalán randevú előtti edzésről? A válasz igen, mert ebben több van az Ön számára, mint egy gyors izompumpa.

Javított testtartás: Az edzéstől kapott izomtónus segít egyenesen állni és egyenes háttal, könnyedén ülni.

Fokozott bizalom: Minden edzéssel közelebb kerülsz ahhoz, hogy a legjobb éneddé válj, és a tested is érezheti. Ez megmutatkozik a hozzáállásodban és abban, ahogyan bemutatod magad.

Természetes fény: Az edzés utáni ragyogás valódi, és ez a legjobb fajta. Ez a megnövekedett véráramlás, verejték és az edzés során felszabaduló endorfinok kombinációja.

a legnépszerűbb női pornósztárok listája

Több energia: Még akkor is, ha unalmas napod volt, az edzés utáni magaslatok energiát adnak a pillanatra.

Karan Tacker öltözékbe öltözött© Instagram / Karan Tacker

Végső gondolatok

A buli előtti pumpa esetében a gyors edzés előnyben részesítése a teljes súlyú edzés helyett. Ez megakadályozza az izmokban tárolt glikogén kimerülését.

Tehát próbálja ki a fent említett, a parti előtti edzést, amelyet választott, és ne felejtse el elkészíteni ezt a 'swole' szelfit.

Fedezze fel többet

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése