3 bicepsz göndör variáció a bőrtépő szivattyúk és a Kickstart izomnövekedés érdekében
A bicepsz edzés az egyik legélvezetesebb edzés az edzőteremben. Arnold összehasonlította bicepszének felpumpálását az orgazmusokkal. Sajnos azonban egy dolog, amit sok tornaterem visel rosszul, az a felesleges terhelés és a nagy lendület. Lehet, hogy keménynek tűnik, de csak könyökgyulladást és nem hatékony izomstimulációt okoz. Brittany Counts és munkatársai nemrégiben készített tanulmánya meglepő eredményeket hozott. Az alanyok heti három alkalmat képeztek hat héten át. Mindegyik két protokollon dolgozott: az egyik kar terhelés nélküli, maximális izomösszehúzódásokkal, a másik kar pedig súlyos terhelésekkel. És mindkét csoport (nincs terhelés és nagy terhelés) hasonló hipertrófiát produkált. Más tanulmányok azt is megállapították, hogy a bicepsz edzésénél jobb az erőfeszítésre gondolni, szemben a terheléssel. Erőművesként fáj mondani: Minél erősebb vagy, annál nagyobb vagy, nem vonatkozik a bicepsz növekedésére.
Kövesse ezt a három technikát a maximális szivattyú és növekedés eléréséhez a bicepszben
1) Iso dinamikus súlyzó fürtök
Válasszon egy súlyt, amelyet 15-20 ismétlésig összegyűrhet. Hajtsa fel a súlyt oda, ahol az alkarja kissé alatta van a padlóval párhuzamosan. Nyomja meg a súlyzókat a lehető legerősebben, hogy irritációt ingereljen és javítsa az izomrostok toborzását. Tartsa ezt a szorítást 20-30 másodpercig. A visszatartás után végezzen fürtöket további 8-12 ismétléssel, vagy technikai hiba miatt.
2) 100 ismételt vegyes markolatú fürtök
Ez a technika megérinti a bicepsz izmainak minden izomrostját, és sok anyagcsere-fáradtságot generál. (Figyelem: rendkívül fájdalmas is lesz.)
Vedd fel egy üres súlyzót. Ha akar, mindkét oldalára 0,5-1 kg-ot tehet be, de még egy üres bot is megteszi. Könyökével az oldalán tartsa a súlyzót széles markolattal, ezzel megcélozhatja a bicepsz rövid fejét. Végezzen innen 50 ellenőrzött ismétlést, és váltson a váll vállszélességére, hogy a bicepsz mindkét fejét egyformán célozza meg, és további 50 ismétlést hajtson végre. Elkerülhetetlen, hogy az utolsó 10-20 ismétlést lendület segítségével végezze el, de a kezdeti 80-nak szigorúnak kell lennie.
te cső applachan lány uk
3) Véráramlás korlátozott fürtök
A Véráramlás-korlátozó edzés a hipertrófia és a sérülések rehabilitációjának fejlett edzési protokollja. Az elképzelés az, hogy rövidre zárják az intravénás vérellátást a végtagokban, majd edzenék a fény-mérsékelt ellenállás ellen. Tanulmányok kimutatták, hogy ez izomfehérjeszintézist eredményez, hasonlóan a nehéz terhek emeléséhez. Ez nagy mennyiségű metabolikus stresszt is okoz. Kössön egy ellenállási szalagot vagy tornacsukrot (azt a szalagot, amelyet az ápolónő a karjaira köt, mielőtt vérmintát vesz), közvetlenül a vállai alá, ahonnan a bicepsz izmok származnak. Feszesnek kell lennie, de nem túl szűknek, hogy 5 ismétlésnél többet ne görbíthessen. Válasszon könnyű terhelést, és végezzen 20-25 ellenőrzött ismétlést. Normális, ha 15 ismétlés után kellemetlenséget érez.
Yash Sharma volt nemzeti szintű labdarúgó, ma már erősítő edző, táplálkozási és természetes testépítő. A Yash Sharma Fitness YouTube-csatornát is vezeti, amelyen keresztül célja az összes fitneszrajongó oktatása, hogy a tudomány által támogatott és könnyen alkalmazható módszerekkel maximalizálják nyereségüket. Kapcsolatba lépni vele Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook és Instagram .
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
