3 izomzáró mozgás, amelyet nem szabad kihagyni az edzőteremben
A precíziós edzésről mindannyian tudjuk, hogy az összetett felvonók fontos szerepet játszanak az erő, a funkcionalitás és a hipertrófia fejlesztésében. A nagy felvonók egyszerre több izomcsoportot is megcéloznak azáltal, hogy felveszik az izomrostok maximális számát, és ezért több EPOC-t generál (a testmozgás utáni oxigénfelesleg). Nos, kétségtelen, hogy az összetett mozgások jobb alkut nyújtanak az izolációs mozgásokkal szemben, de az a kérdés, hogy az összetett mozgások a legjobbak-e az összes izomcsoportot megcélozni? A válasz az, hogy lehet, hogy nem! Vannak olyan izolációs gyakorlatok, amelyeket egyszerűen nem hagyhat ki az edzésen, ha valódi precíziós edzésre és célzott hipertrófiára vágyik. Ebben a cikkben a 3 fontos izolációs gyakorlatot fogom megvitatni, amelyeket egyszerűen nem hagyhat ki:
Oldalsó emelések AKA Oldalsó emelések
Ezt a 3D váll megjelenést keresi? Nos, anélkül, hogy kifejlesztenéd a mediális deltoidjaidat, vagyis a külső deltoidokat, egyszerűen nem juthatsz el oda. Külső deltoidjainak elsődleges feladata a válladdukció, ezért az oldalirányú emelések a legjobb gyakorlatok a mediális deltoidák megcélzásához. Ülő oldalsó emelések, álló oldalirányú emelések, oldalirányú emelések tárcsával, függő oldalirányú emelések és így tovább, ezek a gyakorlat néhány gyakori változata.
Lábfürtök
Emlékezzen azokra a csirkecomb trollokra a közösségi médiában. Biztos vagyok benne, hogy nem akarsz közéjük tartozni. Nos, ami a lábfejlődést illeti, természetesen a quadriceps a legnagyobb izomcsoport, azonban ez csak a lábad elölnézete, de ha jól fejlett lábakról van szó, akkor egyszerűen nem hagyhatod ki combok, azaz a combizmok. A combhajlításaid elsődleges feladata a térdhajlítás (térdhajlítás). A combizmok növekedésének legjobb gyakorlata mindenképpen a lábgöndörítés. A hajlamos fekvő lábgöndörök, az álló lábak és az ülő lábak fürtjei a gyakorlat leggyakoribb változatai. Az ülő láb göndörítése azonban a legjobb az optimális és hatékony hipertrófia érdekében.
Borjúnevel
Valószínűleg a leghanyagoltabb gyakorlat a trió között. Képzelje el, hogy jól fejlett, masszív felső, rendes quadriceps, combhajlítói vannak, de apró, ceruzaszerű borjak. Nem csoda, baromságnak tűnik. Ezért a borjait a többi izomcsoporttal egyenértékűen kell kezelnie, ha valóban meghatározott kerekekre, vagyis a lábakra vágyik. A borjúizmokról két fő izmot kell szem előtt tartani, a soleus és a gastrocnemius. A borjaid elsődleges feladata az ültető hajlítása a bokád ízületénél. Mivel a borjú kétoldali izom, azaz keresztezi a két ízületet, ezért a térdhajlításban is nagy szerepet játszik.
Az álló borjúnevelés a legjobb gyakorlat a gasztroknemiusz edzésére, azonban az ülő borjúnevelés optimálisan megcélozza a borjú izomcsoportjának egyetlen lábizmait.
Íme egy tipp: Edzés az elszigetelődési mozgásokról akár könnyű, akár közepes súlyokkal. Az ötlet az, hogy jobb elme-izom kapcsolatot teremtsen, és fenntartsa a feszültség alatt álló idő (TT) elvét, amikor az izolációs mozgásokról van szó.
Ezért, amikor legközelebb eljut az edzőterembe, ne felejtse el ezeket az elengedhetetlen elszigetelő mozdulatokat.
kemping étel ötletek nincs tűz
Jó szórakozást és biztonságot, edzés!
A Rachit Dua fejlett K11 képesítéssel rendelkező edző az általános és speciális lakosság számára (orvosi problémákkal küzdő emberek, idős emberek, terhes nők és gyermekek), valamint képesített sporttáplálkozási szakember. Kapcsolatba léphet vele itt .
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
