4 brutális felhúzási változat a szörnyű hátsó nyereségért
Míg a felszerelés divatos lesz, néhány régi iskola gyakorlata soha nem fog elenyészni, és még mindig izomlemezeket épít. A felhúzás egy olyan gyakorlat, amelyet egyszerűen nem hagyhat figyelmen kívül. Nos, legalább akkor, ha a vállad teljesen egészséges. A felhúzások a felső test erejét hasonlóképpen tesztelik, és minden izomcsoportot működtetnek, a bicepsztől kezdve a felső mellig, a rombuszokig és a latissimus dorsiig. A felhúzás szépsége, hogy az előrehaladás során módosítható és keményebbé tehető.
1) A nyak körüli ellenállási sáv felhúzása (semleges fogantyú használata)
Vegyünk egy piros ellenállási sávot (közepes vagy nehéz ellenállás), dobjuk a hurok egyik végét a nyakába, a másik végét pedig nehéz súlyzó alá tegyük. Most semleges fogantyúval ragaszkodjon a felhúzórúdhoz, és húzza el. Most, amikor felhúzza, az ellenállási sáv ellenáll a csúcsra emelkedésnek. Először próbáljon megérinteni 10-et, és hogy a barátom, NEM egyszerű feladat. Ez kiemelkedő kar- és háterősséget igényel.
2) X- Commando felhúzás
Álljon egy rúd alá úgy, hogy az orra párhuzamosan haladjon a rúd hosszával. Most fogd meg a rudat a kezeddel, és csinálj X-et. Minden egyes ismétléssel a fejed jobbra és balra megy a sávtól.
3) 5 másodperces feltartás és 5 másodperces lenyomva tartás
Ez most olyan brutális, hogy türelmet és erőt igényel. Ahogy a neve is mutatja, tipikus húzás, tipikus elülső fogással. De most 5 másodpercig a cseppben kell lógnia, és 5 másodpercig meg kell tartania a húzási helyzetet. Lássuk, mit kapott.
4) Az L-Sit
A húzóerejével együtt ez segíteni fog néhány komoly alaperő fejlesztésében is. Húzza fel magát, és készítsen L betűt a lábával előre. A lábak a felhúzás és leejtés fúrása során L helyzetben maradnak.
Meg kell értenie, hogy nincs a legjobb gyakorlat. Ragaszkodjon azokhoz, amelyek úgy érzik, hogy a legjobban működnek Önnek, és fokozatosan terhelje őket. A felhúzás egy ilyen gyakorlat, amely éppúgy segít a hipertrófiában, mint az erőszerzésben anélkül, hogy veszélyeztetné a vállízületek biomechanikáját. Próbáld ki ezeket, és érezd a növekedést!
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
