Minden idők 5 legjobb ab gyakorlata egy vasrétegű mag építéséhez
Hibás a médián, de a hasizmok az egyik legkívánatosabb izomcsoport. Olyannyira, hogy az erő kergetése helyett a fiatal férfiak hajlandók úgy kinézni, mint a holokausztot túlélők, és hatos csomagot űznek. Először is, amit meg kell értenie, az az a tény, hogy éhezve vagy ezer ropogtatva soha nem lesz jól fejlett hasizma. Ki kell dolgoznia egy nagyon intelligens táplálkozási tervet, és párosítania kell azt külön képzéssel a testzsír egészének csökkentésére. Csak akkor láthatja a hasizmait. Ezenkívül a közvetlen magedzés nagyon fontos az egész kerek izomzat fejlődéséhez, az összetett emelésekkel együtt. Íme a MensXP Health csapat 10 legjobb választása a hasi munkához.
5) Gyógygömb orosz fordulatok
Üljön ülő helyzetben. Tartson egy labdát a kezében, és nyújtsa maga elé a kezét. Most tartsa rögzítve a csípőjét, és kissé húzza fel a térdét. Most kezdd el csavarni.
4) Deszka
A klasszikus deszka eléggé hangsúlyozza a magot. Csak győződjön meg róla, hogy a háta vonalban marad a deszka tartása alatt.
3) Ülő térdhúzók
Üljön egy szokásos padon vagy a széklet sarkán. Most tedd ki a lábadat előre, és ringasd magad előre-hátra, a lehető legnagyobb mértékben megfeszítve magadat. Most kérem, ez nem egy CrossFit edzés, ezért haladjon lassan, és szorítson minél többet.
2) Hegymászók
Állítsa be magát sprint starthelyzetbe. Tartsa tenyerét rögzítve a padlón, és kezdje el térdét a mellkasához hajtani egyenként. Tartsa szorosan a magot. Tedd időközönként.
1) Ab kerék gördülő
Valószínűleg az egyik legfontosabb a fejlesztők körében, a bevezetés nem mindenkinek való. Ez a mozdulat nemcsak magját vonja be, hanem a hátát és a mellkasát is játékba hozza. De mielőtt ebbe belevágna, dolgozzon a fent említett gyakorlatokon.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
