5 ok, amiért egyes sovány srácok nem lesznek nagyok annak ellenére, hogy keményen dolgoznak
Minden sovány haver arról álmodozik, hogy izomra pakol. De az igazat megvallva, a legtöbb ektomorf, más néven sovány srác számára ez soha nem válik valósággá. Miért? Mert a tömeg és az izom gyarapodása nem olyan egyszerű, mint gondolnák. Íme az 5 leggyakoribb hiba, amely nem hagyja, hogy a sovány férfiak növekedjenek az edzőteremben végzett kemény munka ellenére.
mi a legjobb elektrolit ital
1) Úgy gondolja, hogy sokat eszik, de valójában egészségtelen ételeket eszik
Az étkezés a kulcsa a nagyobbnak. De ez nem azt jelenti, hogy bármit megesz. Sok sovány haver azt gondolja, hogy sokat esznek, de vagy az a helyzet, hogy nem, vagy falatozik ócska ételt. Az ócska étel csak hasat ad, nem sovány masszát. Az biztos, hogy kalóriatartalmú, de a tiszta ömlesztés elérése szempontjából fontos a kalória forrása. Tartsa be a házi ételeket, győződjön meg arról, hogy minden étele tartalmaz-e szénhidrátokat, zsírokat és fehérjét, és egész nap elosztja ételeit. Igen, az étkezések akár 6-8-ra is felmehetnek, és csak rendben!
2) Az elkülönítésre összpontosítva akkor mozog, amikor összetett mozdulatokat kell végrehajtania
Hadd legyek őszinte, ha sovány haver vagy, aki próbál méretet felvenni, a súlyzógöndörök, a koncentrációs fürtök, a vállprések és még több ilyen elszigetelődés nem neked való. Guggolásokat, holtpontokat, fekvenyomásokat, súlyzósorokat, húzódzkodásokat és fekvőtámaszokat kell végrehajtania. Ezeket összetett mozdulatoknak nevezzük, és több izomcsoportot eltalálnak.
hogyan lehet megszabadulni egy idegesítő embertől
3) Ha a fehérje túladagolására gondolunk, akkor nagy lesz
Míg a fehérje a fő izomépítő, a sovány haveroknak is tömeget kell építeniük. Ha nem eszel elegendő szénhidrátot és zsírt, soha nem fogsz tömeget és végül gyenge és lapos izmokat építeni.
4) Ugrás a programok között túl gyakran
A méret felhelyezése nem könnyű dolog. Válasszon egy programot, és tartsa be azt legalább 60 vagy több napig. Csak akkor váltson, amikor az edzője mondja meg, és ne a rohadt barátja! Soha nem fogod látni az eredményt, ha hetek alatt váltasz edzést.
nyomorult nyom a vadonban
5) Nem alszik eleget
Testünk alvás közben felszabadítja a növekedési hormonokat. A férfiaknál ennek a váladéknak 60-70% -a alvás közben következik be. Ezenkívül az alvás valójában nem más, mint a kalóriatartalom, és hogy nagyobb legyen, minél több kalóriát kell megtakarítania. Ezért aludj sovány fiú, aludj!
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
