5 tennivaló naponta, hogy biztosítsuk a nulla izomvesztést a böjtölés során a ramadánért
A ramadán az iszlám naptár kilencedik hónapja, és világszerte közel 2 milliárd muszlim tartja ezt a böjt egy hónapja, hogy megemlékezzen a Szent Korán első kinyilatkoztatásáról. Ez az éves megtartás, amelyet az iszlám öt oszlopának tekintenek, 29-30 napig tart, a félhold vizuális megfigyelései alapján. 2020-ban a ramadán április 23-án, csütörtökön kezdődik és május 23-án, szombaton fejeződik be.
A böjt minden felnőtt muszlim számára hajnaltól napnyugtáig kötelező. A muszlimoknak tartózkodniuk kell az ételfogyasztástól, a folyadékfogyasztástól és minden más viselkedéstől, amely a böjt előnyeit megcáfolhatja. Minden nap, hajnal előtt a muszlimok megtartják a böjt előtti étkezést, amelyet „Suhurnak” neveznek. A naplementekor gyorsan megtörő étkezés „Iftar” néven ismert.
A legnagyobb kérdés az összes gyakorló muzulmán számára ez: hogyan folytassuk a böjt gyakorlását, miközben megtartjuk az éves fizikai és sportcéljainkat?
Nyugodjon meg, a ramadán böjt nem befolyásolja negatívan az izomnövekedést. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan tarthatja meg a böjtjét és hogyan tudja fenntartani edzettségi szintjét.
Először értsük meg a ramadán böjt egyénre gyakorolt hatását:
1. Az étkezés és az ital elfogyasztásának időzítése a nappali böjt miatt nem biztos, hogy optimális.
hogyan lehet egy lányt nyelvezni
kettő. Az akut hipohidráció a nappali órákban fordul elő, különösen a melegben végzett erőteljes fizikai aktivitás során.
3. Alváshiány és a normál cirkadián ciklusok megzavarása.
Négy. Alacsony energiaszint az élelmiszer-bevitel zavara miatt.
E kihívások ellenére számos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a Ramadan alatt végzett testmozgás vagy edzés valójában hozzájárulhat a testzsír csökkentéséhez és a lipidprofil javításához. A böjtnek nincs semmilyen káros hatása a vese működésére, az immunrendszerre és a gyulladásos rendszerekre.
Valójában a böjt Ramadanban számos egészségügyi előnnyel jár:
1. Javult mentális fegyelem
kettő. Az inzulinérzékenység helyreállítása és a tápanyagok megoszlása.
3. Magasabb növekedési hormon kibocsátás a böjt alatt.
Íme 5 dolog, amit naponta megtehet a Ramadan-böjt maximális kihasználása érdekében, ügyelve arra, hogy egyáltalán ne szenvedjen izomvesztéstől:
1. NE HAGYJA MEG A MUNKÁT
© iStock
Amíg megfelelő mennyiségű ingerrel látja el testét, addig nem veszít az izomtömeg. Jelenleg a legtöbben nem férnek hozzá edzőtermekhez. De még az otthoni testtömeg-edzés is segíthet megőrizni értékes izmait.
Tipp: Minden gyakorlatot teljes mozgástartással hajtson végre, és mindegyik szettet tegye kudarcba. Például, ha fekvőtámaszt végez, győződjön meg róla, hogy tökéletes formában végzi a gyakorlatot. Végezzen több fekvőtámaszt, és mindegyik szettben folytassa az ismétléseket, amíg fáradtságot nem tapasztal, és még több ismétlést nem tud. Így serkenti az izmokat.
2. RENDELKEZNI Rugalmas képzési ütemtervet
© iStock
Az éhgyomri edzés sem optimális, sem egészséges. Mivel Ön már kiszáradt, ezért túlságosan katabolikus lehet, és akár el is fogyhat.
Tipp: Próbáljon elférni az edzésein Maghrib (Naplemente) és Isha (Éjszaka) között, vagy Isha (Éjszaka) imádságok után. Még azt is fontolgathatja, hogy reggel Suhur előtt edz.
3. TÁPLÁLKOZÁSOK
© iStock
Ezt nem lehet elégszer hangsúlyozni: alaposan tervezze meg étkezését. A ramadán nem mentség arra, hogy mindent elfogyasszon, és cukrot és szemetet fogyasszon. Az Iftar elterjedése és a böjt hosszú napjának pótlása a hízás és az egészségtelenség gyors módja. A megfelelő fehérjebevitel szintén rendkívül fontos. Győződjön meg róla, hogy körülbelül 1,2 - 2 gramm fehérjét kap a sovány testtömeg kilogrammonként.
hogyan lehet házibulit rendezni
Tipp: A Sunnah (gyakorlat) szerinti néhány dátum elegendő lesz a glikogénszint pótlásához.
4. MAKROVIZSGÁLAT ÉS IDŐZÍTÉS
© iStock
A Suhurnál az ideális ételek lassan emészthetők, amelyek teltségérzetet adnak és hosszú távú energiát biztosítanak. A kazein fehérje, az összetett szénhidrátok és a jó zsír ideális. Győződjön meg róla, hogy lassan emészthető minőségi fehérjét fogyaszt, például túrót, zsírokat és rengeteg rostos ételt. Ez segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakott és teljes legyen.
Az Iftarnál a gyorsan és gyorsan felszívódó fehérjék és szénhidrátok ideálisak az edzéshez. Az egyik Sunnah (gyakorlat) a datolya és a víz fogyasztása az első dolog az Iftarnál. A dátumok gazdag tápanyagokban gazdagítják a hidratációt, valamint káliumban gazdagok és rendkívül ideálisak a glikogénszint gyors feltöltésére.
Tipp: Fogyassza el a kalóriák nagy részét közvetlenül edzés után az edzés utáni étkezés során.
5. VÍZBEVITEL
© iStock
A víz létfontosságú, mivel a kiszáradás katabolizmust és izomvesztést okoz. A víz elengedhetetlen az élet számára is - a sejtfunkciók, a szervek, az agyad és még sok minden más a hidratációtól függ. A víz emellett emészti az ételeket, ami energiát biztosít számunkra, segít elszállítani a hulladékot a testből, és fontos a testhőmérséklet szabályozásában. A böjt Ramadanban, különösen a nyári időszakokban, kiszárít.
Tipp: Töltse fel vízzel idő előtt.
A ramadán a gondolkodás és elmélkedés ideje. Remélem, hogy ezek a tippek segítenek abban, hogy fitt maradjon, és a hónap valóban fontos szempontjaira koncentrálhasson.
Ramadan Kareem!
Hivatkozások :
ref1; http://journals.humankinetics.com
Ref2: http://www.iosrhphr.org/ papírok
Szerző Bio:
Imran Shaikh egy edző Fittr aki több mint 1000 klienst képzett ki és segített nekik átalakítani egészségüket. Amikor nem segít az embereknek a fittségben, megtalálható búvárkodni vagy biryani-ba ásni (természetesen makrókon belül!)
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
