Testépítés

5 dolog, amit minden embernek meg kell tennie, hogy megszabaduljon a szerelmi fogantyúktól és a hasi zsírtól

A szerelmi fogantyúk kínosak. Valójában. Nekem egyszer megvoltak. Nem azon a fokon, amikor ledobták a nadrágomat a derekamról, de igen, megvoltak. Minden hülyeséget megcsináltam, például órákig futottam, esztelen fogyókúrával és szénhidrátok kihagyásával naplemente után. Ahogy a fitnesz hallgatója lettem, rájöttem, mennyire tévedtem, és biztos vagyok abban, hogy az emberek többsége még mindig téved. Ha meg akarja menteni magát egy hülye diéta folytatásától és az edzés trükkjeinek követésétől, íme 5 dolog, amit feltétlenül meg kell tennie a szerelmi fogantyúk elvesztése érdekében.

1) Dolgozzon az általános testzsír ledobásán

A legalapvetőbb szabály a zsírvesztés. Nem számít, mit gondol a problémás területéről, az igazi probléma valójában a magas testzsírszázalék. Egyszerűen nem lehet csak csökkenteni a zsírokat a test egy adott területéről. A test egységként veszíti el a zsírt, és nem ott, ahol kevesebbet szeretne. Amint látja, hogy csökken a testzsírja, csökkenést fog tapasztalni a szerelmi fogantyúiban.

2) Számolja ki, mit eszik

Ahhoz, hogy az első pontban említettem, ebből kell kiindulnia. Kövér vagy, mert nincs meg az energiamérleged. Túl sokat eszel és túl keveset mozogsz. Nem, ez nem az inzulinod vagy egy „lassuló anyagcsere”. Túl sok a kalória és a kevesebb kalória. Számítsa ki a BMR-értékét. Nézze meg, mi a karbantartási kalóriája, és kezdjen el ebből a számból 200 kalóriát esni. Hasonlóképpen számolja ki, mennyi szénhidrátra, zsírra és fehérjére van szüksége. Ne feledje, hogy a fehérje a király, és még egy kis feleslege sem fogja megölni a veséjét.

3) Ne végezzen hülye maggyakorlatokat (és 1000 ismétlést!)

Nem észlelheti a zsír csökkentését. Ha egy edző azt mondja, hogy ropogjon vagy valamilyen típusú várakozási csavarási gyakorlatot hajtson végre, akkor ő vicc, nem edző. Ha könnyen lebeg 18% testzsír fölött, akkor a közvetlen „ab” edzés pazarolja az idejét. Első célja a zsír csökkentése. Ezt a legjobban olyan összetett gyakorlatokkal lehet elvégezni, mint a guggolás, az evezés, a fekvőtámaszok, a felhúzások, a fekvenyomás, a vállak nyomása. Ha tisztességes BF% -on van, például mondjuk - körülbelül 12%, akkor elkezdheti ütni a hasizmait. Koncentráljon a kéznél lévő célra (kövér veszteségekre). Nem az, hogy hány kedvenced van az IG fitnesz modellednél. És igen, hagyja abba az „5 legjobb gyakorlat a szerelmi fogantyúkért” guglizást, mert nincsenek ilyenek!

4) Legyen aktív

Az edzőterembe járás nem elég. Igen, nem az. Függetlenül attól, hogy milyen intenzitást ér el az edzés alatt, sokkal több kalóriát fog égetni, mint ha csak egész nap aktív lenne. NEAT- A testmozgás nélküli hőtermelés a fitneszben a leginkább alulértékelt dolog, bár valójában a legfontosabb. Sétáljon, vásároljon, ússzon, álljon vagy csak vegyen élelmiszert a piacról, mozogjon amennyit csak tud, hogy extra kalóriákat égessen el.

5) Szerezzen be több zöldet és pótolja vitaminokkal és ásványi anyagokkal

A zöldséges zöldségek nagyon nem tesznek jót az egészségednek, csak akkor, ha feltöltenek, leállítanák a vágyakat és javítanák a beleket. Most kérem, nem azt mondom, hogy ételeit salátákkal cserélje le. Ez egyszerűen hülyeség. Csak adjon valamilyen zöldet minden étkezéséhez. Kezdésként vegye kezébe néhány jó B12-vitamint, D-vitamint és C-vitamint. Az olyan makroásványok, mint a magnézium és a nyomelemek, mint a cink, segítenek jobban aludni és elősegítik a szexuális életet.

Ossza meg ezt a történetet

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése