Ellentmondásos, mégis nagyon hatékony gyakorlat egy vastag mellkasra és hátra
Dorain Yates, Joe Rogan podcastján egyszer azt mondta, hogy az izomépítő gyakorlatok soha nem változnak. És minden nap, az edzőteremben, a vasban sürögve, ezt találom a legfőbb igazságnak. Pontosan ezt adták nekünk a régi iskolai gyakorlatok - vastag és nagy izmok. A divatos új iskolai gyakorlatok jól vannak, igen, csak divatos megnézni. A nagy összetett mozgások mindig az izomfejlődés sarokkövei lesznek. Az egyik ilyen old school adomány a súlyzó pulóver. Idővel elveszett, ez a gyakorlat egyszer minden meadead felsőtestjének rutinja volt. Most nem sokan csinálják. Miért és hogyan lett a pulóver ilyen vitatott gyakorlat? Megfejtjük.
A súlyzó pulóver
Az 50-es évekig, egészen a 70-es évek elejéig a súlyzó pulóver a mellkas és a hátsó gyakorlat volt. A Reg Park, Sergio Olivia, Arnold Schwarzenegger, Lou Feriggno és sok más aranykor király támogatta ezt a gyakorlatot.
A felhúzás eltűnése
Írja be Arthur Nautilust, azt a férfit, aki bevezette a pulóver gépet a testépítés világába. Utána már semmi sem volt ugyanaz. Mivel a testépítők már hozzáférhettek egy specifikusabb géphez, a szabadsúlyú súlyzó-pulóver felé való hajlandóság csökkent. Nem sokkal ezután a 90-es évek látták a pulóver kilépését a funkcionális fitnesz szószólók pompás belépésével. Balra, jobbra és középre lerobbant, és a pulóvereket „vállgyilkosnak” bélyegezték.
Tényleg vállsérüléseket okoz?
Szinte minden helytelenül végzett gyakorlat sérülést okozhat. Vagy túl gyenge vagy egyszerűen hiányzik a mozgékonyság a pulóver végrehajtásához. Mielőtt egy pulóverbe ugrana, ellenőrizze, hogy a feje fölött nyomja-e a vállát. Meg tud nyomni teljes mozgástartománnyal? Ha igen, folytassa. Ha nem, akkor mobilitási munkára van szüksége. Tud-e holtpontos felhúzást végezni - egészen lefelé és egészen felfelé? Ha igen, akkor kipróbálhatja a pulóvert. Ha tudni szeretné, hogy ez a gyakorlat Önnek szól-e vagy sem, vegyen be egy könnyebb súlyt, és végezzen el néhány kezdeti ismétlést. Ha valami furcsát érzel a válladon, az nem neked való.
mit tekintenek kapcsolatnak
Hogy tesóznak rosszul!
1) Nem merevíti a magot.
2) Holt egyenes karok a könyök reteszelésével. Mindig tartson enyhe hajlítást.
3) A könyök túlzott hajlítása és ezáltal a tricepsz bevonása.
Hogyan kell jól csinálni
1) Először is húzza meg a magját.
2) Kezdésként használjon közepesen nagy súlyt.
hogyan csomagoljunk hátizsákos hátizsákot
3) Ne rögzítse a könyököket egyenes karba. Tartson egy kis hajlítást, ne is túl sokat.
4) Ne feszüljön túl a feje fölött.
tüzet kezdve vízzel
5) Tartsa nyomva a vállát (behúzva) a padba.
Valójában mit épít?
Nos, mindkettő. A pulóvert valamikor okból felsőtest guggolásnak nevezték. A hátad és a mellkasod szinte minden egyes hüvelykjére eltalálja. Attól függ, hogyan teljesíted, a mellkas és a hát külön is megcélozható. De mindent összevetve mindkét izomcsoportot eltalálja.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
