Tedd meg ezt a 6 dolgot a mosdódeszkák megszerzéséhez, amelyeket a nők szeretnek, a férfiak pedig vágynak
Az abs a fitnesz szintje A + jelzése a fitnesz guruk, az Instagram modellek és a teljes idióták szerint. Miért totális hülyék? Ez egy teljesen más téma. Az abs a legvonzóbb izomcsoport, és a srácok imádják megmutatni őket. Értem. Voltam ott, és magam is csináltam néhány hülyeséget. A vicces dolog, amit manapság látok, hogy egy tesó, aki először lép be az edzőterembe, azzal a céllal érkezik, hogy hasizom legyen, bármi is legyen.
Ez oda vezet, hogy olyan hülye információkat kapnak, mint
• 18 óra után hagyja abba a szénhidrátot
• Reggel inni citromvizet mézzel
• Fahéjat adjon minden ételhez
• 1000 ropogást stb.
• Használjon zsírégető tablettákat
• Szüksége van anabolikára (szó szerint mi a tényleges f # ck)
Most, ha hasizomra vágyik, a következőket kell tennie:
1) Javítsa ki táplálkozását
A hasizmokhoz Kipattan , meg kell szabadulnia a felesleges testzsírtól. Hogy megszabaduljon tőle, kerüljön kalóriadeficitbe. Kalóriahiány az, amikor kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyi a jelenlegi testsúlyának fenntartásához szükséges. Alsó testzsír szükséges az ab izmok bemutatásához. A legtöbb srác esetében ez a test 10–10%, a legtöbb lány esetében a testzsír tartománya 10–16%.
2) Az összetett mozgások beépítése
Ismerje meg a motor-készség mintáját, hogy felépítse alapvető erejét. A teljes testmozgások, például a guggolás, a fekvenyomás, a holtemelés vagy a felső prés összekapcsolják és edzik a magját. Vezesse be megfelelően a nagy mozgásokat az edzéstervbe, hogy emelje a nehéz túlórákat és jó izmokat szerezzen.
3) Közvetlenül edzze az izomzatát
Válasszon 2-3 gyakorlatot, és tartsa be őket legalább 6-8 hétig. Ne cserélje minden héten a gyakorlatait, mint az úgynevezett kedvenc testépítője. A gyakorlatok cseréje megakadályozza a progresszív túlterhelést és nem növeli a testalkatát. A progresszív túlterhelés az izomépítés titkos mártása.
4) Változtasd meg a rep tartományodat
Gyakorolja az ab izmait sok különböző rep programmal. Ne házasodjon csak egy rep programmal egy hét alatt. Dobjon néhány alacsony (5-8 ismétlés), mérsékelt (8-12 ismétlés) és magas ismétlési tartományt (15+ ismétlés) ab gyakorlatok .
5) További mozgatás
Tartsa mindig magas aktivitását. Ne legyen lajhár, ha lustának érzi magát. A napi lépésszám elérése segít abban, hogy több kalóriát fogyasszon, mivel a fenntartó kalóriák magasak lennének.
6) Ellenőrizze a rep sebességét
Ellenőrzött módon hajtsa végre ab mozdulatait. Ne végezzen ab munkát annak érdekében. 100+ ropogás, ahol nem érzi a hasizmat? Egyszerű hülye! Ehelyett koncentráljon az elme-izom kapcsolatra, és végezzen ellenőrzött ismétléseket ahelyett, hogy mániákusként mozogna. Kezdje el ezeket megtenni, és akkor valóban felépíti és fitogtatja a hasizomokat, amikor alacsonyabb a testzsírszázaléka. És ha zsírégető vásárlásán gondolkodik, vagy megkérdőjelezhető dolgokat végez a testzsír csökkentése érdekében, fektesse be ezt a pénzt egy fitnesz edzőbe, aki ismeri a szarukat.
Szerző bio :
Yashovardhan Singh egy online fitnesz edző a www.getsetgo.fitness internetes fitnesz platformmal. A súlyemelés és a testalkat felépítése mellett motoros rajongó, állatbarát is. Kapcsolatba léphet vele Instagram vagy dobjon neki egy e-mailt a yashovardhan@getsetgo.fitness címre.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
