Hogyan táplálkozzunk jól, ha a hasizom megszerzése a célod
Tetszik vagy sem, a legtöbb ember azért megy az edzőterembe, hogy jól nézzen ki. Igen, az egészséges lét mindig bónusz, de nem ez a VALÓDI cél a 90-95% -os népesség. Jól néz ki az. És ami a jó kinézetet illeti, mi a jobb, mint ha vésett középszakasz van.
Ha 6 (vagy 8) pack abs van, akkor az összes srác irigykedik, és egy szemcukor az edzőteremben lévő hölgyek számára. De az a helyzet, hogy nagyon nehéz elérni azt a kondicionálást, ahol a hasizma téglának tűnik, mint a hasi területre. A legtöbb ember megpróbál és kudarcot vall, és csak egy kisebbség képes ezt felaprítani.
Az OK?
Táplálkozás, igen!
A legtöbb ember nem tudja, hogyan kell helyesen étkezni a felaprítás érdekében, annak ellenére, hogy mára közismert, hogy a zsírvesztéshez kalóriadeficitben kell enni. de ezt könnyebb mondani, mint megtenni, különösen, ha egyjegyű testzsírszázalékot próbál elérni.
Nagyon kevés ételt eszel nagyon sokáig, ami nagyon monoton és nehézzé válik, ráadásul amikor már sovány vagy, akkor nagyon lassan fogysz a zsírból, mint amikor elkezdtél diétázni. Ez nagyon elkeserítő lehet, és itt bukik el a legtöbb ember.
De itt van néhány trükk, amelyet diétázás közben is megvalósíthat, hogy kissé megkönnyítse az életét, amikor ezt a halott középszakaszt keresi:
1: Töltse fel az étel mennyiségét (alacsony kalóriatartalmú ételek)
A gyomrod olyan, mint egy ráncos szövet, és csak fél doboz szódának van helye, ha üres. De amint eszel, ezek a ráncok kibontakoznak, a gyomor kitágul, és a helye akár 20-szorosára is kitágul.
Érdekesség itt, hogy a telítettséged attól függ, mennyire tele van a gyomrod, ami azt jelenti, hogy nem az ételben lévő kalóriák száma számít, hanem az elfogyasztott mennyiség. Tehát inkább valódi, terjedelmes és alacsony kalóriatartalmú / kalóriatartalmú ételeket válasszon, amelyek jóllaknak érzik magukat, miközben alacsonyabb a kalóriabevitel.
2 Dobja fel a rostot
Az első ponttól folytatva az igazi ételek, például gyümölcsök, zöldségek, bab és hüvelyesek sok rostot tartalmaznak, és a rostok lelassítják az emésztési folyamatot. Az oldható rost, amely főleg a babban és a hüvelyesekben, egyes gyümölcsökben és zöldségekben stb. Található meg, a bélben erjed, ami azt az érzetet kelti, hogy jóllakott.
Átlagosan az étel (kalória) bevitel körülbelül 10 százalékkal csökken 14 gramm elfogyasztott rosttal. Tehát, ha teljesebbnek szeretné érezni a gyümölcsöket, zöldségeket és keményítőtartalmú szénhidrátokat. Ha nem te vagy az, akkor mindig szilárdabbá, mint folyékonyabbá varázsolhatod ételeidet. Minél szilárdabb egy élelmiszer, annál erősebb a jóllakottsági jel.
Gondoljon arra, mitől teltebb, almalé vagy alma? Az alma, amelyet meg kell rágni, mindig telítettebb lesz, mint az almalé, amely inkább a víznél.
4. Felfújja a fehérjét
Annak ellenére, hogy minden fitnesz cikkben említésre került, az emberek többsége még mindig nem eszik megfelelő fehérjét.
A magasabb fehérjebevitel még fontosabbá válik, ha néhány okból próbál felszakadni:
a. A fehérje sokkal magasabb a jóllakottsági aránya, mint a szénhidrátok és a zsíroké. Tehát, ha több fehérjét eszik, valószínűleg teltebbnek érzi magát, és hosszabb ideig megakadályozza a túlevés esélyét a gyakori falatozás révén. Szintén a testének fehérjére van szüksége sok olyan funkcióhoz, amelyek nagyon fontosak.
A zsírokkal és szénhidrátokkal ellentétben a fehérje nem tárolható a jövőbeni felhasználásra. Tehát a tested pontosan tisztában van fehérjebevitelével, éppúgy, mint érzékeny a nátriumra és a vízre. Úgy gondolják, hogy a fehérje iránti vágy növeli az étvágyat, amíg el nem fogyasztja eleget.
hogyan lehet a kontúrvonalakat címkézni egy topográfiai térképen
b. Amit el akar veszíteni, az a kövér és nem a nehezen megszerzett izom, és az optimális fehérjebevitel és az ellenállóképzés segít megőrizni izomtömegét.
Végezd el ezeket a trükköket, és fogyaszd el a hatpakos abs-t.
Nav Dhillon egy online edző a GetSetGo Fitness nevű online fitneszcégnél, amely a fitneszcélokkal küzdő embereket segíti a fogyástól a testépítő kiállításokon való versenyig. Edzett az élet minden formájától kezdve az egyéneket, kezdve azoktól az emberektől, akik általában a formájukat szeretnék elérni, a nemzeti szintű testépítő és testalkatú sportolókig. A Nav címet a nav.dhillon@getsetgo.fitness vagy az övén érheti el Instagram kezelni, ha szakmai segítséget keres fitnesz céljaival.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
