Szeretne hátul acélt? Legyen ez az 5 gyakorlat az edzés során
Ha olyanok közé tartozik, akik csak az izomzatukon szeretnek dolgozni (bicepsz, mellkas vagy hasizom), akkor folytathatnak egy másik cikket, de ha még 2019-ben erős V-kúpot szeretne építeni, akkor javaslom, hogy olvassa el ezt a teljes cikket.
Tudom, hogy ez az edzés első éveiben történik, amikor nem igazán a hátadon dolgozol, mivel nem igazán látod a hátadat a tükörben minden szett után. Amikor azonban néhány évet töltött az edzésen, rájött annak a V-kúpos vastag hátnak a fontosságára.
Ebben a cikkben 5 gyakorlatot mondok el, amelyeket 2019-ben kell elvégeznie a V-kúpos és vastag hát kialakításához:
1. Súlyzó holtjáték
kukorica a cob tábortűzön
Az összes hátsó gyakorlat királya a holtverseny. Ez nem csak a hátizmok gyakorlása, hanem valóban a teljes hátsó láncon is működik. Azt javaslom azonban, hogy a holtverseny ne csak a számok játékáról szóljon, ahol a legfrissebb holtverseny számokkal pompázhat.
A hátsó izmok jó hipertrófiájának kiépítése több köze van a helyes technikához és a mozgástartományhoz, mint csak a holtverseny számának fitogtatása. Így inkább az elme és az izomzat összekapcsolására összpontosítson, mint hogy csak a lemezeket tegye a súlyzóba.
2. Felhúzás
Mondhatod, hogy elfogult vagyok itt, de hidd el, hogy a Pull-upokon kívül más gyakorlat nem kínálja fel neked a felső latizom azonos szintű aktiválását. Nehezen tudja végrehajtani, ha kezdő vagy, ezért azt javaslom, hogy vegye igénybe egy észrevevő segítségét, vagy használja az asszisztált húzógépet, ha az edzőteremben van ilyen.
egyenes vonalú állatnyomok a hóban
Ezenkívül az edzés korai szakaszában a felhúzások elvégzése mindig a legjobb, mivel előfordulhat, hogy az edzés utolsó részében nem lesz képes ugyanolyan intenzitással elvégezni őket. Arról nem is beszélve, hogy a forma itt is fontos, és a lapockát vissza kell húzni, mielőtt a felhúzást megkezdené.
3. T-sávos sorok
Ha van egy olyan gyakorlat, amely az Arnold-korszak hátsó edzéseinek részét képezte, az a T-Bar Rows. A T-rudak a legjobbak, ha a háta izmai közepétől gyengék. A semleges fogású T-rúd egyszerre rögzíti a rombuszokat, a tereket és a csapdába ejtett izmokat, és segít felépíteni a vastag kobra alakú hátsó izmokat.
A gyakorlatban az a legjobb, hogy még ha nincs is egy exkluzív T-Bar állomás az edzőteremben, akkor is ezt a gyakorlatot végezheted súlyzóval és szabad súlyokkal.
4. Egykarú súlyzó evezés
Az egykarú súlyzó evezés ideális módja annak, hogy néhány egyoldalú mozdulatot vegyen fel a hátsó edzésébe. Ez lehetővé teszi nagyobb súlyok emelését és az optimális mozgástartományt is. Próbálja meg fenntartani a semleges gerincpozíciót, ha meg akarja ütni az általános hátizmait, és nem csak a felső latot.
Általában az emberek gyakran panaszkodnak a gyenge alsó hátsó részükre, nos, többségük nem képes fenntartani a semleges gerincet, és ezért csak a felső latján dolgozik.
könnyű hátizsák sátor 1 fő
5. Zárja le a markolatot
A Lat-Pull Down olyan gyakorlat, amelyet az emberek mindig a hátsó edzés során hajtanak végre. Biztos vagyok benne, hogy Ön is megtenné az edzőteremben tett látogatásának első napjától. Így a Lat-pull downok helyett egy variációt is belefoglaltam az edzésbe.
Ezt hívják Close-Grip Pull downnak, ahol ugyanazt a mozgást hajtja végre, de egy másik fogással. Használja a szoros fogantyúval ezt a mozgást. Ugyanolyan szintű lat-aktiválást kap, ha nem kevesebb, és egyfajta gyakorlást is kínál.
Anuj Tyagi okleveles személyi edző, okleveles sporttáplálkozási és terápiás gyakorlási szakember az American Council on Exercise (ACE) szakembereitől. Alapítója annak a weboldalnak, ahol online képzést nyújt. Bár okleveles könyvelő végzettséggel rendelkezik, 2006 óta szorosan kapcsolódik a fitnesziparhoz. Mottója az emberek természetes átalakítása, és úgy véli, hogy a fitnesz titkos formulája a következetesség és az elkötelezettség az edzés és a táplálkozás iránt. A Facebookon és a Youtube-on keresztül kapcsolatba léphet vele.
mekkora intervallum van a kontúrtérképen
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
