Öt biztos módszer a vésett testalkat felépítésére
Ha megpróbáltad formába hozni vagy felépíteni ezt a vésett, szakadt testalkatot, akkor biztos vagyok benne, hogy mindig a következő gyorsjavításra vársz.
A legjobb zsírégető kiegészítőt, a legjobb izomtömeg-növelő kiegészítést, a legkönnyebben követhető étrendet keresi, ahol bármit és mindent megehet, és a lehető legkevesebbet mehet az edzőterembe.
Alapvetően egy mágikus megoldást szeretne, amely eljön hozzád, hagyja, hogy lustán üljön a kanapén, és varázsoljon, és egyik napról a másikra tépjen.
Mint már számtalanszor mondtam neked, nincs olyan, amely minimális erőfeszítéssel segít varázslatosan megszerezni a vésett testalkatot.
Öt biztos módszert fogok elmondani nektek, amelyek elősegíthetik a testalkat felépítését, amire mindig is vágyott:
1. Menjen az edzőterembe reggelente
Tudom, hogy érzi magát a tipikus 9–5 munkája után. Hazajössz, és lustának érzed magad. Nincs motiváció edzőterembe járni. Úgy tűnik, mintha egy feladat hegye lenne, és inkább üljön le a kanapén, és nézze meg a Netflix-et, mint hogy dolgozzon.
A legegyszerűbb módja ennek ellensúlyozása, ha reggel elvégzi az edzést. Miután ez megtörtént, a nap későbbi szakaszában nem kell foglalkoznia a motivációs dilemmával.
2. Keressen egy edzéspartnert, akinek hasonló célja van, mint Önnek
Az edzéspartner biztosan segít. Támogatnak, támogatod őket, és mindkettőtök számára előnyös. Ideális lenne, ha olyan partnert választana, aki hasonló stádiumban van, mint Ön.
Olvastam a Goldilocks-szabály pszichológiai koncepcióját. A Goldilocks-szabály azt mondja, hogy emberként magunk találunk motivációt, ha a kihívás megfelelő. Ha túl könnyű vagy túl nehéz, elveszítjük az érdeklődésünket. Ha nehéz, de mégis elérhető, akkor a legjobbat nyújtjuk.
Tehát, ha egy teljes csücsköt választ, hogy együtt dolgozzon veled, és ha folyamatosan többet emel vagy jobban teljesít, mint ők, akkor elveszítheti a motivációját, hogy veled edzen.
békés címer nyomvonal térkép washington
Ha valakit túl erősnek vagy izmosnak választ, akkor demotiválják. Ehelyett válasszon magához hasonló személyt, hogy ez kihívást jelent. Megvered őket bizonyos gyakorlatokban, ők ezt bizonyos gyakorlatokban és így, mindketten kihívjátok egymást.
3. Koncentráljon az étrendjére
Az egyik mondás szerint az eredményei nem csak az edzőteremben töltött 1 órából származnak, hanem abból is származnak, amit az edzőteremen kívül 23 órával művelünk.
Hacsak nem követi a céljára jellemző táplálkozási stratégiát, nem fog eredményeket látni, függetlenül attól, hogy mennyire edz.
Ha a cél a zsírvesztés, győződjön meg arról, hogy 1,8-2,2 gramm fehérjét fogyaszt testtömeg-kilogrammjára, és kalóriadeficitben eszik.
Ha az izomépítés a célod, akkor a fehérjét 1,6–1,8 grammra csökkentheted testsúlykilogrammonként, és kalóriatöbbletben fogyaszthatsz.
4. Ne égesse el magát tiszta étkezéssel
Írtam egy cikket kifejezetten arról, hogy a csalás napjai hogyan teszik tönkre a fizikumot. Ez nem azt jelenti, hogy elvárom, hogy állandóan „diétabarátnak” tartott ételt fogyasszon.
Élvezze időnként az elfogyasztott ételeket, és gyakorolja a mértékletességet. Ne csináld a hülye tiszta étrendet és a piszkos csalónapokat. Pszichológiailag is adózik.
Kezdetnek érezd jól magad a 80/20-as szabállyal, ahol a kalóriád 80% -a feldolgozatlan és táplálékban gazdag teljes ételekből származik, a fennmaradó 20% kalóriában pedig olyan dolgokat fogyassz, amelyeknek tetszik.
Ez segít tartani az étrendet elég hosszú ideig ahhoz, hogy a diéta működjön.
5. Tartsa be a tervet
A legtöbb ember nem éri el a vágyott testalkatot, mivel nem sikerül betartania a tervet. És ez saját cselekedeteik végrehajtása.
Ne állítson irreális elvárásokat és válasszon olyan dolgokat, amelyek hihetetlenül összetettek az Ön számára. Végezzen őszinte értékelést életmódjáról, és állítson be kisebb célokat, amelyek végül nagyobb célokhoz vezetnek.
Szögezze le következetesen a kisebb célokat, és el fogja érni a nagyobb célt. Kövess egy tervet, amelyet sokszor követhetsz, és elég sokáig csináld. Az eredmények következnek.
Szerző Bio :
Pratik Thakkar egy online fitnesz edző, akit olyan emberként tartanak számon, aki megkönnyíti a folyamat megértését azáltal, hogy a dolgokat megfelelő kontextusba helyezi, és tudományos alapú ajánlásokat nyújt be. Szabadidejében Pratik szeret olvasni a pszichológiáról vagy játszani a PlayStationjén. A fitneszhez kapcsolódó kérdéseivel és edzői kérdéseivel a thepratikthakkar@gmail.com címen érhető el.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
