Itt van, hogyan lehet egyszerre fogyni és izomzatot felépíteni
Megy az edzőterembe, hogy emelje magát. Meztelenül akar kinézni, valamint izomzata jó. Lényegében, mint minden más srác, aki edzőterembe jár, zsírégetést és izmokat szeretne szerezni. A kérdés most az, hogy meg tudod csinálni együtt? Ha igen, hogyan csináljátok ezt együtt? Zsírvesztés és izomgyarapodás ugyanakkor a test újrakompozíciójaként ismert. Az első kérdésre válaszolva meg tudod csinálni együtt? Határozott igen lenne. Nem arról van szó, hogy meg tudod-e csinálni együtt, de szinte biztos, hogy együtt fog történni.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a megfelelő fehérjebevitellel kombinált ellenállóképzés általában a sovány testtömeg növekedéséhez, a kalóriadeficitben történő étkezés pedig a testzsír csökkenéséhez vezet. Ez még mindig csak az egyenlet egyik része. A másik rész a kérdés, hogy milyen mértékben lehet testet átszerelni? Itt az emberek összezavarják magukat és kiégetik a kerekeiket. A test értelmes vagy jelentős összetétele általában ezekben az esetekben történik:
1. Összesen kezdők
Amikor a kezdők elkezdenek súlyt emelni, ez általában újszerű inger a testük számára. Erre az új ingerre válaszul gyorsan felépítik az izmokat. Ezt az időszakot újoncok nyereségének is nevezik. Ezt egy kalóriahiánnyal, megfelelő fehérjével és progresszív edzéssel kombinálva a kezdő jó mennyiségű zsírvesztésre és izomtömeg-növekedésre számíthat egyszerre.
2. Lefojtott egyének
Előfordulhat, hogy egy középhaladó vagy haladó emelőnek távol kell maradnia az edzőteremből, talán a mozgalmas menetrend, az utazások vagy a sérülés miatt bekövetkezett elbocsátás miatt. Ha az emelőt levonják, ott maradnak a miómagok, amelyek a múltban izomjavulást és növekedést eredményeztek. Csak annyi, hogy méretük csökken, és az izom kisebbnek tűnik. Az elbocsátás után végzett edzésen ezek a myonukleusok újra megnövekszenek, és ismét teljesebb képet adnak az izomzatról, így a gyakornok izomméretében gyorsan növekszik.
3. Kövér egyének
Az izomépítés metabolikusan intenzív folyamat, és a testednek jelentős mennyiségű energiára van szüksége az új izomszövetek szintetizálásához. Amikor a túlsúlyos egyének magasabb fehérjetartalmú étrenddel kezdik az ellenállástanulást, ez egy édes helyre helyezi őket, ahol izmokat tudnak építeni a megfelelő fehérjebevitel mellett kombinált ellenállóképzés miatt. Ugyanakkor elegendő raktározott üzemanyag van a testükben (testzsír), hogy támogassák az anyagcsere-intenzív izomépítési folyamatot, miközben kevesebb test kalóriát fogyasztva veszítenek a testzsírból.
Nagy esély van arra, hogy majdnem emeletesnek tűnnek, amikor elkezdik a súlyemelést és elveszítik a testzsírt.
4. Akik szteroidokat szednek
Amikor valaki elkezdi szteroidok szedését, a képzés miatt a myonukleusok képződése 3-5-ször nagyobb, mint egy normális egyénnél. Ugyanakkor gyorsabb helyreállítási arányt kínálnak, növekedéssel együtt gyakorlat megértés. Ez olyan helyzetbe hozza őket, hogy egyidejűleg izomlemezeket építhessenek és zsírokat fogyasszanak. Olvassa el ezt a cikket, ha érdekel, hogy a szteroidok hogyan változtatják meg szó szerint az egyének izomépítő játékát.
Szerző bio :
Pratik Thakkar egy online fitnesz edző, akit olyan személynek tekintenek, aki megkönnyíti a folyamat megértését azáltal, hogy a dolgokat megfelelő kontextusba helyezi, és tudományos alapú ajánlásokat nyújt be. Szabadidejében Pratik szeret olvasni a pszichológiáról vagy játszani a PlayStation-jén. A fitneszhez kapcsolódó kérdéseivel és edzői kérdéseivel a thepratikthakkar@gmail.com címen érhető el.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
