Ha sovány-kövér vagy, tedd meg, amit ez a cikk mond neked
Edzőként változatos testtípusokkal és problémákkal találkozom olyan emberekkel, amelyek az adott testtípusokkal együtt járnak. Az a testtípus, amellyel személy szerint a legnehezebb dolgozni, a „sovány-kövér” testtípus. Karcsúnak tűnnek ruhákkal, de ha a ruhák leválnak, kiderül az igazság. Gyakrabban a bőrükön laza bőr van, megereszkedett mellkas, szerelmes fogantyúk és egy kis hasi zsír lóg ki. Ha ezzel a problémával foglalkozik, ez a cikk az Ön számára készült.
Tartsd észben
Egy sovány, kövér ember számára a türelem és a következetesség nagyon fontos. Megfelelő időbe telik, amíg a „sovány-zsír átalakul”. Fontolja meg a kemény munkát legalább 6-9 hónapig, mielőtt bármilyen drasztikus változásra számítana. Semmi sem történik egyik napról a másikra, és az átalakulásod sem fog.
Az ellenség és a szövetséges
A kardio a legrosszabb ellenséged, különösen az egyensúlyi állapotú kardio, vagyis a kocogás. A túlzott kardió az elsődleges oka annak, hogy az emberek eleve sovány zsírokká válnak a zsírtól. És több kardióval csak tovább rontja ezt az állapotot. Ezért nincs kardió az Ön számára! Még akkor sem, ha a barátnőd menekül, nem szaladsz mögötte, mert kardió. Az ellenállóképzés az első számú szövetséges. A súlyzós edzés segít csökkenteni a zsírtömeget, miközben egyidejűleg hozzáadja az izomtömeget a testösszetétel javításához. Tehát kezdje el emelni a súlyokat, és fokozatosan erősödjön.
Ideális edzésstílus
legjobb ár-érték arányú étkezés pótló turmixok
Inkább a sovány kövéreket, akik testépítő edzésstílust végeznek, 8-25 ismétléssel két okból. Először is, a hipertrófia orientált testépítő tréning gyorsabban javítja a testösszetételt. Másodszor, a testépítés a legbiztonságosabb edzésforma. A mérsékelt terhek emelése minimalizálja a sérülések kockázatát és hosszú élettartamot tesz lehetővé. És amint fentebb tárgyaltuk, a következetesség döntő fontosságú. Ezért azt tanácsolom, hogy az első évben végezzen testépítő edzéseket, majd áttérhet bármelyik tetsző edzésstílusra, erőemelés, keresztbe illesztés, olimpiai emelés. Megnézheti ezt a kezdőknek szóló képzési útmutatót, amelyet én írtam: 101. képzés
legjobb hálózsák bélés hideg időjárás esetén
Kalóriaszámlálás és makrófelosztás
A sovány kövér emberek nem rendelkeznek a legjobb táplálkozási felosztási képességgel. Ezért tanácsos ragaszkodni a magas fehérjetartalmú, mérsékelt zsír- és szénhidráttartalmú étrendhez. A kalóriabeviteltől függően ideális az 1,8-2,5 g fehérje / testtömeg-kilogramm, a 0,8-1g zsír / testtömeg-kg és a fennmaradó kalóriák a szénhidrátokból.
Vágni vagy ömleszteni?
Talán a legzavaróbb dolog a sovány-kövér állapot kezelésében az, ha eldöntenék, hogy előbb vágás vagy tömeges-e. Nos, ha ebből bármi szélsőségesen valósul meg, akkor többet árt, mint használ magának. Tedd meg ezt a tesztet - ha a hasad körül van egy megfelelő mennyiségű zsír, amely lélegzetvételkor lóg ki, akkor menj enyhe kalóriahiányra (napi 150-250 Kcal / nap), és törekedj a havi 0,5-1 kg-os fogyásra. Ha nem, akkor a legjobb, ha ugyanazon a testsúlyon marad és edz, miközben fogyasztja a karbantartási kalóriákat. Az elsődleges célod a test újraszerzése legyen. Győződjön meg arról, hogy fokozatosan nehezebben emeli az izmok növekedését.
Yash Sharma volt nemzeti szintű labdarúgó, ma már erősítő edző, táplálkozási és természetes testépítő. A YouTube-csatornát, a Yash Sharma Fitness-et is működteti, amelyen keresztül arra törekszik, hogy az összes fitneszrajongót arra oktassa, hogy a tudomány által támogatott és könnyen alkalmazható módszerekkel maximalizálja nyereségét. Kapcsolatba lépni vele Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook és Instagram .
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
