Tanácstalan az edzőteremben? Ez a kezdő oktatási útmutató segít Önnek
Ha egy dolgot rettenetesen rosszul csinálnak az indiai edzőtermekben, akkor a kezdők edzésre készülnek. Egy kezdő számára minden edzés hatalmas megrázkódtatást jelent a test számára. A heti 5-6 nap edzésre késztetése olyan, mintha túlélnék a nukleáris csapadékot. Ha kezdő vagy, kövesd a cikkben található irányelveket, és hozd ki a lehető legjobban az újoncok nyereségét.
Edzés gyakorisága
Már beszéltem arról, miért minden izomcsoport heti kétszeri edzése létfontosságú az izomnövekedés szempontjából. A kezdő számára még fontosabb minden izmot kétszer edzeni, hogy megszokja a különféle gyakorlatok mozgását. A mozgás pontos végrehajtásához a központi idegrendszernek meg kell tanulnia és bármit meg kell tanulnia, gyakrabban kell gyakorolnia. Ezért nincs értelme a testvérszakadásnak (hétfő-mellkas, kedd-hátsó ………) minden izomcsoportot edzeni heti egyszer.
vízálló lábszárvédők a futócipőkhöz
Az alapvető mozgalmak
Az izomépítés nem kizárólag az elvégzett munkaterhelésről szól. De az izmok hipertrófiájának másik kulcsfontosságú tényezője a progresszív túlterhelés.
hol tudok elektrolit tablettákat venni
Jobban kell fejlődnie az elvégzett munkában és kezdőként, ha sok időt töltesz olyan kiegészítő mozgásokkal, mint a koponya-zúzók, a kábel kereszteződései stb., Akkor nem fogod megtanulni azokat az alapvető mozgásokat, mint a préselés, húzás lesüllyedések, sorok, elhalt felvonások, guggolások, lökések, fürtök és nyomások. Miután az újonc fázis véget ért, nem lesz képes haladni a súlyokkal. Rossz formában csak korlátozottan tud haladni az emelt súlyokban. Ezért az edzés első 6-9 hónapja teljesen az alapvető mozgások helyes megtanulására összpontosít.
Kezdő képzési program
Az alábbiakban egy kezdő képzési program található, amelyet meglehetősen kisebb emelési tapasztalattal rendelkező ügyfeleimnek adok. Hetente kétszer edz minden izomcsoportot, elsősorban az alapvető mozgásokra koncentrálva, és optimális pihenést kap a felépüléshez. Lehet, hogy néhányan közületek kevésnek tűnnek. De ez egy kezdő testének megfelelően növekszik, és ezzel az embereket zsírvesztésre és izomépítésre késztettem.
1. nap felsőtest
| Excerise | Készletek | Reps |
| Dőlésszögű súlyzóprés | 3 | 10. |
| Súlyzó sorok | 4 | 10. |
| Pec Deck repül | 3 | 12. |
| Lat lehúzás | 3 | 12. |
| Bicep fürtök | 3 | tizenöt |
2. nap Alsó test
| Excerise | Készletek | Reps |
| Súlyzó guggolás | 3 | 10. |
| Román holtjátékok | 3 | 10. |
| Tüdő | 3 | 12. |
3. nap, 4. nap pihenés
5. nap felsőtest
| Excerise | Készletek | Reps |
| Húzódzkodás | 3 | 8. |
| Ha nem tudsz felhúzni: Lat Pull Downs | 4 | 10. |
| Hanyatlás a súlyzó padról | 3 | 10. |
| Ülő kábelsorok | 4 | 12. |
| Súlyzó a fejprések fölött | 3 | 10. |
| Pec Deck repül | 3 | 12. |
| Kábel tolások | 3 | tizenöt |
6. nap Alsó test
| Excerise | Készletek | Reps |
| Súlyzó guggolás | 3 | 10. |
| Román holtjátékok | 3 | 10. |
| Leg Press | 4 | tizenöt |
7. nap Pihenés
És igen, párosítsa ezt megfelelő táplálkozással, és hatékonyan, egyenletes ütemben éri el céljait.
hogyan lehet eltávolítani a spermiumfoltokat a lapokról
Yash Sharma volt nemzeti szintű labdarúgó, testalkatú sportoló és személyi edző. Úgy véli, hogy a fitnesznek működőképesnek kell lennie, és a megjelenés csupán melléktermék. Kapcsolatba lépni vele Facebook és Youtube .
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
