Hogyan kell a súlyzót megvonni a csapdák megszerzésének helyes útján, mint Brock Lesnar
A súlyzó vállrándítás egy olyan gyakorlat, amelyet általában a hátsó vagy a váll edzéssel végeznek. Azok az emberek, akiknek jól felépített csapdája van, gyakran súlyzóvállat esküsznek, hogy izolálják a trapéz izmokat a legjobb izomaktiválás érdekében. Ismerkedjünk meg többet a gyakorlattal, hogy maximalizálhassuk csapdanyereségünket, és megtudhatjuk, milyen óvintézkedéseket kell szem előtt tartani a gyakorlat végrehajtása során, és melyek a legjobb alternatívák.
Hogyan kell teljesíteni
Bármelyik vállrándítását elvégezheti akár a guggolóállványban, akár egy ingyenes súlyzóval. A súlyzó guggolás pontos technikával történő elvégzéséhez függessze fel a súlyzót a teste elé, és vegye szét a vállszélességű karfogást. A könyökét teljesen ki kell zárni, hogy ne csalja meg a súlyt azáltal, hogy túl sokat használ az alkar erejéből. Most húzza felfelé a megrakott súlyzót, miközben a vállát felfelé nyomja. Tartsa a kontrakciót egy pillanatig, majd lassan engedje le a súlyt.
Izom elkötelezettség
Noha súlyzóvállat hajtanak végre a trapézizmok elszigetelésére, egyidejűleg működik a rombuszokon is. A trapéz izmok, vagy ahogy közismert nevén csapdák, egy olyan izom, amely a gerincvelő felső régiójától a középső és a hát alsó részéig fut le. Ennek az izomnak az a feladata, hogy összehúzza a lapockákat és segítsen lehúzni őket. Másrészről, a rombusz-dúr és a kiskorú, amelyeket ez a gyakorlat is aktivál, segítenek a testnek abban, hogy összekapcsolja a vállát a gerincoszlopokkal. A súlyzó vállrándításai aktiválják a másodlagos izmokat is, mint a bicepsz, a serratus elülső, a ferde és az abs.
Vigyázat vállrándítás közben
Sok srácot látni fog ego-emelés közben, miközben súlyzó vállat von. Ennek oka az, hogy az emberek általában nem tudják, hogyan aktiválják csapdáikat, és megpróbálják használni az alkar erejét a súly meghúzásához. Vannak, akik elöl és hátul forgatják a vállukat, abban a hitben, hogy jobban aktiválják csapdáikat. Nem lesz helytelen azt mondani, hogy a „desi” tornatermi edzőinket kell hibáztatni ezért, mivel úgy tűnik, hogy saját módjuk van az izomcsapdák aktiválására. A csuklót semleges állapotban kell tartani az esetleges sérülések elkerülése érdekében, amint azt az American Council on Exercise irányelvei javasolják.
Alternatívák
A vállrándítás elvégzésének egyik alternatívája a súlyzó használata a súlyzó helyett. Helyezze a kezét egy súlyzóval ugyanúgy a teste elé, mintha a súlyzót tartaná, miközben súlyzó vállat von. A könyökét kiegyenesítve tartva emelje felfelé a vállát a füle felé, hogy érezze a csapdák összehúzódását. A csapdák másik szögből való ütközésének másik alternatívája, ha egy súlyzó vállat von a háta mögül. Ennek a mozdulatnak a végrehajtásához meg kell tartania a súlyzót hátulról, kézenfogva. A könyökét kissé meg kell hajlítania, mivel ennek a mozdulatnak a végrehajtása közben a rúd éppen a fenék felett lesz. Ugyanígy nyomja felfelé a vállát, és más szögből aktiválja csapdáit és romboidjait.
Anuj Tyagi okleveles személyi edző, okleveles sporttáplálkozási és terápiás gyakorlási szakember az American Council on Exercise (ACE) szakembereitől. Alapítója annak a weboldalnak, ahol online képzést nyújt. Bár okleveles könyvelő végzettsége szerint, 2006 óta szorosan kapcsolódik a fitnesziparhoz. Mottója az emberek természetes átalakítása, és úgy véli, hogy a fitnesz titkos formulája a következetesség és az elkötelezettség az edzés és a táplálkozás iránt. A Facebookon és a Youtube-on keresztül kapcsolatba léphet vele.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
