Testépítés

Hogyan lehet olyan vastag és széles mellkasot szerezni, mint Arnold Schwarzenegger

Amikor egy csodálatos testalkat felépítéséről van szó, mindannyian csodáljuk minden idők legnagyobb testépítőjét Arnold Schwarzenegger . Mérete és kondíciója az egyik legjobb a testépítésben. Arnoldnak a legjobb mellkasa volt az ideje alatt. Ebben a cikkben most megosztom a tippeket, hogy hatalmas és olyan formájú legyen a mellkasod, mint Arnold. A mellkas az egyik kedvenc testrész, amikor az állkapocs-leeső testfelépítésről van szó. Ez az egyik legnehezebben fejlődő izom, mivel méretre és szimmetriára van szüksége.



Hogyan lehet olyan vastag és széles mellkasot szerezni, mint Arnold Schwarzenegger

Mivel mindannyian mindig hetente egyszer vagy kétszer edzik a mellkasunkat, a legtöbbetek számára nagyon nehéz megszerezni a szimmetriát és a kondicionálást. A méret és a szimmetria fejlesztése közben valóban olyan gyakorlatok választása áll rendelkezésre, amelyek szimmetrikus növekedést tesznek lehetővé a mellkas felső részén, a középső mellkason és az alsó mellkason, miközben a mellkasának még mindig biztosítják a teljes tömeget. Ha a mellkas edzése kiegyensúlyozatlan, és a mellkas egyik részét a másik fölé támasztja, ez idővel egyensúlyhiányhoz vezet, és eltávolítja a mellkas esztétikáját.





A mellkasi edzések során szilárd elme-izom kapcsolatra van szükség, hogy a másodlagos izmok ne vegyék el a feszültséget a mellkas gyakorlatok végrehajtásakor.

hova mehetek ingyen táborozni

Az anatómiára való visszatérés a mellkas fejlesztésére



Hogyan lehet olyan vastag és széles mellkasot szerezni, mint Arnold Schwarzenegger

A mellkas 3 részre oszlik:

1) A felső mellkas vállhajlítást jelent.



kettő) Közép mellkas - vízszintes adduktív mozgásokkal jár, amelyek nem járnak a váll hajlításával vagy kinyújtásával

3) Alsó mellkas - vállnyújtással jár

Olyan dolgok, amelyekre szükséged lenne, hogy idővel a mellkasod növekedjen.

1) Progresszív túlterhelés: A varázslatos pálca az izom növekedéséhez progresszív túlterhelés. Ez azt jelenti, hogy az idő múlásával nagyobb feszültséget gyakoroljon izmaira. Egyszerűbben fogalmazva, hogy nagyobb súlyt emeljen vagy nagyobb mennyiséget hajtson végre, mint korábban! Ez a hipertrófia fő mozgatórugója. Ha időről időre haladsz, izmokat fogsz építeni. Nagyobb hatása van az izomnövekedésre, mint bármelyik izomépítő titok. Ezt úgy érhetjük el, hogy növeljük az ismétlést, a beállított értéket vagy a terhelést. (Hangerő = beállítja x terhelés x ismétlés)

2) Teljes mozgástartomány: A tudományos irodalom azt mondja, hogy egy teljes gyakorlat teljes elvégzése több izomrostot toboroz, mint a fél ismétlés vagy a részleges ismétlés. Végezze el az összes mellkas gyakorlatot teljes mozgástartással.

3) Elme-izom kapcsolat: Emlékszel arra, hogy Arnold arról beszélt, hogy érez és megszorítja az izmaidat edzés közben?

Nos, tudomány van mögötte. Az elme izomzatának összekapcsolása nagyon egyszerű - össze kell kapcsolnod az elmédet azzal az izommal, amelyre a gyakorlat során célzol. Az elme-izom kapcsolat előnyös lehet, ha egyszeres ízületű mozdulatokat hajt végre, mint például a kábelrepülés.

cucc, hogy a szakálla nőjön

Mellkas edzésterv az Ön számára, amely lefedi az egész mellkasát:

Hogyan lehet olyan vastag és széles mellkasot szerezni, mint Arnold Schwarzenegger

Súlyzó vagy súlyzó fekvenyomás: 3 készlet 6-8 ismétléssel

Lejtős súlyzóprés: 3 db 8-10 ismétlés

Mellkas dupla rúd: 3 sorozat 8-12 ismétléssel

Kábelrepülések: 3 db 12-15 ismétlés

Szerző Bio :

im kanos mit tegyek

Yashovardhan Singh egy online fitnesz edző a www.getsetgo.fitness internetes fitnesz platformmal. A súlyemelés és a testalkat felépítése mellett motoros rajongó, állatbarát is. Kapcsolatba léphet vele Instagram vagy dobjon neki egy e-mailt a yashovardhan@getsetgo.fitness címre.

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése