Anyagcsere-ellenálló edzés: Egyfajta kardió, amely nem unalmas
Itt mondtam. Ne mondd, hogy soha nem érezted ugyanezt. A súlyzós edzések rajongójaként, ha a kettő közül választanék, mindig a súlyokkal mennék. Biztos vagyok benne, hogy az edzőterembe járó legtöbb testvér ezt mondja. De időnként a kardio a szükséges gonosz. Különösen, ha vágáson van, és szeretné, ha megjelenik a hasizom, az extra kardio segít. Mi lenne, ha azt mondanám, hogy kardiózhat súlyemeléssel? Félelmetesnek és őrültnek hangzik egyszerre, igaz?
MRT
Nos, nem az. Van egy olyan edzésstílus, amelyet közismert néven Metabolikus Ellenállóképzésnek, más néven MRT-nek neveznek, amely technikailag kardio módon emeli a súlyokat. Alapvetően a körkörös edzés, amelyet súlyemeléssel végez. Tanulmányok kimutatták, hogy a kalóriák elégetése szempontjából ugyanolyan jó, akár hasznosabb lehet, mint a hagyományos kardio. Elég intenzív, és edzés után hetente 2-3x használható befejezőként, vagy ezek önmagában is önálló foglalkozások lehetnek.
Hogyan csinálod őket?
4–5 gyakorlatot választasz, és egymás után, áramköri módon hajtod végre. Ezeket a gyakorlatokat úgy kell végrehajtani, hogy a szettek között minimális, vagy anélkül pihenő maradjon. Miután befejezte az áramkört, pihenjen 1-3 percig, ha szükséges, és indítson el egy másik áramkört.
2-3 ilyen áramkört hajthat végre.
megy lány vizeletürítő eszköz
Mint fentebb említettem, akár hagyományos súlyzós edzés után, akár önálló foglalkozásként teheti meg.
Ha kardio rutinként csinálod egy hagyományos súlyzós edzést követően, akkor itt tarts néhány szem előtt tartandó tudnivalót.
1. Főleg izolációs gyakorlatokat válasszon.
kettő. Válassza ki ugyanazokat az izomcsoportokat, mint az edzés, hogy elkerülje az általános fáradtságot.
3. Használjon magasabb ismétlési tartományokat, más néven a 12–20 év közötti tartományban.
Négy. Válasszon kevesebb gyakorlatot.
5. Tartsa rövid ideig a pihenőidőket az áramkörök között (ha lehetséges).
Például, ha a mellkasát, vállát és a tricepszet magában foglaló tolónapot végzett, kövesse ezt az áramkört
1. Pec Dec / Cable flyes - 12-15 ismétlés
kettő. Oldalsó emelések - 12-15 ismétlés
3. Tricep lenyomás - 12-15 ismétlés
Négy. Arc húzások - 15-20 ismétlés
piszkos szájfog por összetevők
Megteheti ezeket 2-3 áramkörnél, 1 perc pihenéssel az áramkörök között.
Sima égést és szivattyú utáni edzést eredményez, és segít néhány extra kalória elégetésében. Ha önálló munkamenetként végzi, akkor itt tartson néhány megjegyzést.
1. Válasszon többnyire összetett gyakorlatokat.
kettő. Válasszon különböző izomcsoportokat célzó gyakorlatokat az optimális teljesítmény biztosítása érdekében.
3. Használjon alacsonyabb ismétlési tartományokat, más néven a 8 és 12 közötti tartományban.
Négy. Válasszon 4-5 gyakorlatot.
legjobb 0 fokos hálózsák 100 dollár alatt
5. Tartson viszonylag hosszabb pihenőidőt az áramkörök között.
Kövesse például ezt az áramkört:
1. Súlyzó guggolás - 8-12 ismétlés
kettő. Súlyzó sorok - 8-12 ismétlés
3. Súlyzó fekvenyomás - 8-12 ismétlés
Négy. Román súlyzó súlyzók - 8–12 ismétlés
5. Súlyzó fejprés - 12-15 ismétlés
Megteheti ezeket 2-3 áramkörnél, az áramkörök között 2-3 perc pihenéssel.
Referenciák:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855309
Szerző bio :
Pratik Thakkar egy online fitnesz edző, akit olyan emberként tartanak számon, aki megkönnyíti a folyamat megértését azáltal, hogy a dolgokat megfelelő kontextusba helyezi, és tudományos alapú ajánlásokat nyújt be. Szabadidejében Pratik szeret olvasni a pszichológiáról vagy játszani a PlayStationjén. A címen érhető el thepratikthakkar@gmail.com az edzettséggel kapcsolatos kérdéseihez és edzői kérdéseihez.
legerősebb ital a világon
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
