Testépítés

6 egyszerű, de mégis kulcsfontosságú lépés, amelyet követni kell, ha Cristiano Ronaldóhoz hasonlóan kabátot szeretnél kapni

Ronaldo testalkata a legjobb testalkatú, és a világ egyik legjobb sportolója. Napja egy körülbelül 3-4 órán át tartó csapatgyakorlattal kezdődik, amely magában foglalja a foci edzéseket, a HIIT edzéseket, a sprintet és a súlyzós edzéseket.

Ronaldo 4 napig / hétig edz az edzőteremben. Emelési rutinja elsősorban az erő, a sebesség és egy kis hipertrófia növelésére összpontosít. Ez a fajta edzés rendkívül hasznos a sportolók számára.

Hogyan lehet elbújtatni, mint Cristiano Ronaldo





Itt van hat tipp, amelyek segíthetnek abban, hogy a Juventus csillaghoz hasonló testet szerezzen:

1) Összpontosítás a táplálkozásra: Ahhoz, hogy teste jackedni tudjon, meg kell szabadulnia a felesleges testzsírtól. Hogy megszabaduljon tőle, kerüljön a kalóriahiány állapotába. Kalóriahiány az, amikor kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyi a jelenlegi testsúlyának fenntartásához szükséges. Alsó testzsír szükséges az izmok bemutatásához. A legtöbb srác számára ez 7-10% testzsír.



otthoni gyógymódok a fenék kopásához

Hogyan lehet elbújtatni, mint Cristiano Ronaldo

2) Válasszon egy sportot: A sport valóban segíthet abban, hogy aktív maradjon. Válasszon bármelyik sportot, amelyiknek tetszik, és élvezze heti 2-3 alkalommal.

3) Emelő súlyok: A súlyzós edzés az alapja annak, hogy Ronaldo-hoz hasonlítson. A súlyzós edzésnek számos előnye van, például a koncentráció javítása, az izomépítés, a zsírégetés, a nemi élet javítása, a sérülések kockázatának csökkenése stb.



Heti 3-4 nap alatt üsse be az edzőtermet, és legyen összhangban vele. Tartalmazza az összetett mozgásokat és az izolációs mozgásokat. Ismerje meg a motor-készség mintáját, hogy felépítse alapvető erejét.

Hogyan lehet elbújtatni, mint Cristiano Ronaldo

a legjobb módja a tűzgyújtásnak

A teljes testmozgások, például a guggolás, a fekvenyomás, a holtemelés vagy a felső prés összekapcsolják és edzik a magját. Vezesse be megfelelően a nagy mozgásokat az edzéstervbe, hogy emelje a súlyos túlórákat és jó izmokat szerezzen.

4) Kardio- Ha valamilyen kardiót csinál, akkor nem árt a nyereségének, ha gondoskodik táplálkozásáról. A kardio segíthet a testalkatának kondicionálásában, azonban a kardio is problémát jelenthet, ha túl sokat csinál belőle.

Bármilyen formában végezhet kardiót, például HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) vagy LISS (alacsony intenzitású egyensúlyi állapot).

hogyan kell felállítani a függőágyat

5) Alvás- A tested soha nem fog javulás jeleit mutatni, ha az alvásmintád nem a pontos. Mit értek ez alatt?

Legalább 6-7 óra mély alvást kell aludnia. Egy jó tartomány 7-8 + óra a jobb helyreállítási eredmények érdekében. Egyeseknél genetikájuk és stresszük miatt 8-nál is többre lehet szükség. Ha nem képes legalább 6 órát eltölteni, akkor alváshiányos hatásokkal szembesülhet.

6) Kiegészítők- A kiegészítők valóban segíthetnek a hiányosságok pótlásában. Nem kell egy csomó adagot bevenned belőle, és főleg nem olyan baromságokat, mint a BCAA-k, a zsírégetők, a tesztoszteron fokozó stb.

Valójában azt javaslom, hogy vegye be a hatékonyakat, például:

1) Tejsavófehérje- A tejsavófehérje inkább egy kényelmi étel, amely segíthet a fehérjehiány teljesítésében. Leginkább vegetáriánusok és vegánok igénylik, akiknek nehéz teljesíteni a napi fehérje bevitelüket.

hogyan lehet két sziklával tüzet gyújtani

Hogyan lehet elbújtatni, mint Cristiano Ronaldo

2) Kreatin- A kreatin segíthet abban, hogy teljesebben nézz ki. Ez segít az erő növelésében és a sovány testtömeg növelésében is. 3-5g / nap bevitel elegendő.

3) Koffein- A koffein stimuláns, amely elősegítheti a hangulat fokozását minden intenzív munka előtt. Fokozza az edzőteremben nyújtott teljesítményét, és rövid idő alatt több munkát végez. Pár lövés fekete kávé varázsolni fog.

Ronaldo testalkatának eléréséhez következetesnek, fegyelmezettnek és elkötelezettnek kell lennie.

moshat egy hálózsákot egy felső rakodó alátétben

Szerző Bio :

Yashovardhan Singh egy online fitnesz edző a www.getsetgo.fitness internetes fitnesz platformmal. A súlyemelés és a testalkat felépítése mellett motoros rajongó, állatbarát is. Kapcsolatba léphet vele Instagram vagy dobjon neki egy e-mailt a yashovardhan@getsetgo.fitness címre.

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése