Testépítés

Nem értelmes izomépítő étrend a hostelekben élő sovány srácok számára

Mérnöki főiskoláról érkezve sok tornatermet ismerhettem, akik hostelben vagy PG-ben éltek. És egy dolog, amit mindnyájan felháborodtak, az a „jaár khaana khane ko nai milta” vagy a „diéta nai puri hoti” volt. Legtöbben alsúlyúak voltak, és az edzőteremben folytatott munkabírásuk ellenére is küzdeni fognak a sovány izomtömeg megszerzéséért. A hostelben élő izomépítő étrend fogyasztása nem lehetetlen. Csak okosan kell strukturálnia a táplálkozását. Kövesse ezt a mérsékelt kalóriatartalmú étrend-tervet, amely könnyen belefér az egyetemi rutinba.

Jegyzet: testösszetételétől függően növelheti vagy csökkentheti a szénhidrát- és zsírrészeket.

Reggeli | Késő az előadáshoz

Baromság nélküli izomépítő étrend a hostelekben élő sovány srácok számára





4 főtt tojás

1 adag gyümölcs



Makrók-

Fehérje: 24g

Zsírok: 20g



hogyan lehet megszabadulni egy kullancstól csipesz nélkül

Szénhidrát: 25-30g

Villásreggeli | Előadás közben

Baromság nélküli izomépítő étrend a hostelekben élő sovány srácok számára

20g dió

1 nagy banán turmix (elérhető a legtöbb egyetemi menzán)

Makrók-

Fehérje: 16g

Zsírok: 15-20g (a felhasznált tej függvényében: tónusú, kétszínű vagy teljes tejszín)

Szénhidrát: 30g

Ebéd

Baromság nélküli izomépítő étrend a hostelekben élő sovány srácok számára

1 tányér thali vagy 1 egész tányér rizs és dal

(A legtöbb egyetemi menzán elérhető)

A fehérje-

a) 50 g szója

b) 200 g csirkemell szelet (kockára vágva)

c) 8 tojásfehérje

Makrók-

Fehérje: 25-30g

Zsírok: 0-5g

Szénhidrát: 70-100g

Edzés előtt

Baromság nélküli izomépítő étrend a hostelekben élő sovány srácok számára

1 kanál tejsavó

1/2 liter dupla tónusú tej

hogyan készítse el saját gyümölcsbőrét

4 szelet kenyér lekvárral vagy mogyoróvajjal

Makrók-

Fehérje: 40-45g

Zsírok: 7-15g

Szénhidrát: 50-70g

Azt tanácsolom, hogy az edzés előtti étkezést az egyetemen vagy a szobájába menet fogyassza el, hogy szundikáljon és feltöltve menjen az edzőterembe.

Edzés / vacsora után

Baromság nélküli izomépítő étrend a hostelekben élő sovány srácok számára

3 rotis vagy 1 nagy tányéros rizs

1 tál fáradt

1/2 tál túró

A fehérje-

a) 150 g panel

Ha a paner mellett döntött, hagyja ki az egész tojást a reggeliben és a mogyoróvajat az edzés előtti étkezés során.

b) 8 tojásfehérje

c) 150 g csirkemell

Makrók-

Fehérje: 40-45g

Zsírok: 5-30g

Szénhidrát: 85g

Amint láthatja sok főzés nélkül, körülbelül 140 g fehérjével és megfelelő mennyiségű kalóriával táplálja testét.

Alapvető kiegészítők

* Teljes multivitamin az RDA érték 100% -át kitölti

* D-vitamin, ha hiányzik a multivitamin-kiegészítésből

* Kreatin

jegyzet - Ez nem szubjektív étrend. Ki kell próbálni és módosítania kell a testösszetételében észlelt változásoknak megfelelően.

Yash Sharma volt nemzeti szintű labdarúgó, testalkatú sportoló és személyi edző. Úgy véli, hogy a fitnesznek működőképesnek kell lennie, és a megjelenés csupán melléktermék. Kapcsolatba lépni vele Facebook és Youtube .

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése