Nem értelmes izomépítő étrend a hostelekben élő sovány srácok számára
Mérnöki főiskoláról érkezve sok tornatermet ismerhettem, akik hostelben vagy PG-ben éltek. És egy dolog, amit mindnyájan felháborodtak, az a „jaár khaana khane ko nai milta” vagy a „diéta nai puri hoti” volt. Legtöbben alsúlyúak voltak, és az edzőteremben folytatott munkabírásuk ellenére is küzdeni fognak a sovány izomtömeg megszerzéséért. A hostelben élő izomépítő étrend fogyasztása nem lehetetlen. Csak okosan kell strukturálnia a táplálkozását. Kövesse ezt a mérsékelt kalóriatartalmú étrend-tervet, amely könnyen belefér az egyetemi rutinba.
Jegyzet: testösszetételétől függően növelheti vagy csökkentheti a szénhidrát- és zsírrészeket.
Reggeli | Késő az előadáshoz
4 főtt tojás
1 adag gyümölcs
Makrók-
Fehérje: 24g
Zsírok: 20g
hogyan lehet megszabadulni egy kullancstól csipesz nélkül
Szénhidrát: 25-30g
Villásreggeli | Előadás közben
20g dió
1 nagy banán turmix (elérhető a legtöbb egyetemi menzán)
Makrók-
Fehérje: 16g
Zsírok: 15-20g (a felhasznált tej függvényében: tónusú, kétszínű vagy teljes tejszín)
Szénhidrát: 30g
Ebéd
1 tányér thali vagy 1 egész tányér rizs és dal
(A legtöbb egyetemi menzán elérhető)
A fehérje-
a) 50 g szója
b) 200 g csirkemell szelet (kockára vágva)
c) 8 tojásfehérje
Makrók-
Fehérje: 25-30g
Zsírok: 0-5g
Szénhidrát: 70-100g
Edzés előtt
1 kanál tejsavó
1/2 liter dupla tónusú tej
hogyan készítse el saját gyümölcsbőrét
4 szelet kenyér lekvárral vagy mogyoróvajjal
Makrók-
Fehérje: 40-45g
Zsírok: 7-15g
Szénhidrát: 50-70g
Azt tanácsolom, hogy az edzés előtti étkezést az egyetemen vagy a szobájába menet fogyassza el, hogy szundikáljon és feltöltve menjen az edzőterembe.
Edzés / vacsora után
3 rotis vagy 1 nagy tányéros rizs
1 tál fáradt
1/2 tál túró
A fehérje-
a) 150 g panel
Ha a paner mellett döntött, hagyja ki az egész tojást a reggeliben és a mogyoróvajat az edzés előtti étkezés során.
b) 8 tojásfehérje
c) 150 g csirkemell
Makrók-
Fehérje: 40-45g
Zsírok: 5-30g
Szénhidrát: 85g
Amint láthatja sok főzés nélkül, körülbelül 140 g fehérjével és megfelelő mennyiségű kalóriával táplálja testét.
Alapvető kiegészítők
* Teljes multivitamin az RDA érték 100% -át kitölti
* D-vitamin, ha hiányzik a multivitamin-kiegészítésből
* Kreatin
jegyzet - Ez nem szubjektív étrend. Ki kell próbálni és módosítania kell a testösszetételében észlelt változásoknak megfelelően.
Yash Sharma volt nemzeti szintű labdarúgó, testalkatú sportoló és személyi edző. Úgy véli, hogy a fitnesznek működőképesnek kell lennie, és a megjelenés csupán melléktermék. Kapcsolatba lépni vele Facebook és Youtube .
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
