Sokkolja az izmokat nagyobb terhek emelésével, nem pedig hülye funkcionális gyakorlatokkal
Amikor Arnold Schwarzenegger arról beszélt, hogy „összezavarja az izmot”, fogadni mernék, hogy nem gondolta volna, hogy 40 év elteltével a szavaiból vicc lesz. Míg az izomzavar fogalmának megalapozott tudománya van, az, hogy manapság hogyan alkalmazzák az edzőterem padlóján, nem más, mint egy gúny. Ki a hibás? A gyakorlati guruk, akik előszeretettel néznek ki, de alig működnek! Nem is nehéz megtalálni őket. Nézz körül az edzőteremben. Ha látja, hogy valaki guggoló bicepszgöndöröket vagy pecákat repül súlyzóval, akkor tudni fogja. Vagy különben általában előjönnek, és azt mondják, hogy „tévessze össze az izmot” új tesókkal!
Mindenesetre hadd bontsam le veled az izomzavar elvét.
legjobb vízszűrők túrázáshoz
Izmaid felismerik a terhelés mennyiségét. Nem a gyakorlat neve
Egy laikus emelő kifejezéssel élve, izmaink érzik a rá nehezedő terhelést. Most nevezzen fekvenyomásnak vagy súlyzó fekvenyomásnak, a mellüregei annak a súlynak a mértéke szerint fognak cselekedni, amelyet valamelyik gyakorlatnál nyomnak. Az izmok által elviselhető mikrokönny mértéke elsősorban a mozgott súly nagyságától és az izom kimerülésének mértékétől függ. Egyszerűen fogalmazva: mekkora súlyt használ, és ha teljes vagy részleges kudarcot ért el ezzel a súllyal. Tehát vagy fokozatosan növekszik az egyre nagyobb súly, vagy megérinti az izmok kimerülését (kudarcát) a kiválasztott súlygal, amely megrázná az izmot, és lökné, hogy nagyobbat jöjjön vissza (növekedni). Az izomelégtelenségen túl fokozatos túlterhelésre van szükség. Érted a lényeget? Súlyemelés> a gyakorlat neve.
A funkcionális gyakorlási átverés
A CrossFit fitneszterembe kerülése óta a funkcionális szót úgy dobják körbe, mint a tejsavófehérjét. Mindenki, aki kalapáccsal veri a gumiabroncsot, megfordítja a gumiabroncsokat és kötelekkel küzd, úgy gondolja, hogy ezek nagyon működőképesek. A legrosszabb, hogy a funkcionális edzések növekvő népszerűsége lealacsonyítja a tipikus testépítő stílusú edzéseket. Bár az igazság az, hogy a hülye, úgynevezett funkcionális gyakorlatok többsége, amelyet az emberek a szokásos edzőtermekben végeznek, nem Crossfit, és a tipikus testépítés bizonyosan funkcionális. A CrossFit-et Indiában még mindig nagyon félreértik, és a testépítő edzésektől tartanak, és rossz néven részesítik őket a személyes elfogultság és a képzett edzők hiánya miatt. Megfelelően végzett testépítő stílusú edzés ugyanolyan működőképes, mint az intelligens edző alatt végzett CrossFit. Szóval verjétek meg!
Itt egy középső föld
Válassza ki a legjobb húzó és toló felvonókat. Bármilyenek lehetnek. Vállpréselés, fekvenyomás, felhúzás, fekvőtámasz vagy evezés. Most tegyük fontolóra, hogy megerősödjünk ezeken. Ez azt jelenti, hogy egyre több rakományt emelnek hetek után hetek vagy hónapok után. Ezt progresszív túlterhelésnek nevezzük. Ez legyen az edzésmód kenyere és vaja, legyen szó zsírvesztésről vagy izomépítésről. Szabadnapokon nézze meg azokat a funkcionális gyakorlatokat, amelyeket szeret. Válassza ki azokat, amelyek segítenek önmaga jobb kondíciójában. A csúcsválogatóim időtartamra, intervallum-sprintre és az idődoboz ugrásokra vannak terhelve. Ez a főzet legjobb esetben segít az izmok felépítésében és megzavarásában.
hogyan lehet térképet és iránytűt használni a túrázáshoz
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
