Ne hagyja túlzásba az elszigetelő munkát! Az összetett felvonók erősségűek és nagyságúak a kezdők számára
A legrosszabb, amit egy újonc tehet az edzőteremben, ha belemerül az elszigeteltség edzésének komplex világába. A desi edzők nem tanítanak jobban, és általában a kezdőket közvetlenül elszigetelő edzésbe taszítják. Az igazság az, hogy az összetett mozgások erős alapot teremtenek az egyenletes erőfejlődéshez. A dolgok rosszul fordulnak elő, amikor a kezdők megpróbálják lemásolni az interneten elérhető testépítő rutinokat. Minden kezdőnek tudatában kell lennie annak, hogy a testépítők legjobbjai is kezdeti éveik alatt nagy és erős összetett felvonókat végeztek. A helyzet tovább romlik, amikor az oktatóknak nincsenek ismereteik az összetett felvonókról. Ez a két fő ok, amelyet személyesen láttam az ügyfelek többségében, amikor érdeklődtem az edzésük történetéről. Itt kell megértenie.
1. Az összetett felvonók alapvető fontosságúak az emberi anatómia és az erőnléti edzés szempontjából
Az összetett mozgások mindig is az erőnlét alapjai voltak. Izmaink nem igazán mozognak elszigetelten, amíg ezt szándékosan nem tesszük (például bicepsz fürtök). A test több ízületből álló egységként készült és mozogni szándékozik. Minden izomcsoport együtt működik a másikkal. A helyes út az, hogy többnyire összetett felvonókkal edzünk, és izolációs munkával hozzuk fel a lemaradt izomcsoportot / testrészt.
méreg borostyán gyökerek és szőlő
2. Több izmot céloz meg, mivel időt takarít meg
Mivel az összetett felvonók több izomcsoportot céloznak meg egyetlen gyakorlat során, sokkal kevesebb idő alatt kijuthat az edzőteremből. Vegyük például a fekvenyomást - a pecsét, a vállat és a tricepszet edzed, ez 3 csoport egyetlen mozdulatban. Az evezés hasonlóan edzeni fogja a hátadat, a rombuszokat, a hátsó deltoidákat és még a bicepszet is. Most maga végezze el a matekot!
3. Építsen több erőt és végül nagyobb méretet
Mivel több izomcsoport vesz részt, sokkal nagyobb terheléseket tud felvenni az izolációs munkához képest. Ez több mikrotraumát jelent az izomrostokban, így nagyobb méret és erő nyer.
4. További elégetett kalóriák
Ha esztelenül fut a „kalóriaégetésre”, kérjük, vegye figyelembe, hogy több ízületes emelés több kalóriakiadást eredményez. Ez azt jelenti, hogy több zsír oxidálódik, ahogy folytatja a felvonóit. (Ennélfogva megúszhat további cupcake-okat, ha olyan gazember vagy, mint én!).
5. Szimmetrikus fizika
úgy néz ki, mint egy mérges borostyán, de nem az
Emlékszel arra a haverra, akinek csirkecombja van, de hatalmas a felsőteste? Igen, nem szeretnél olyan lenni, mint ő. A kezdők általában gyakrabban gyakorolják a felsőtestet, mint az alsó rész, ami egyensúlyhiányhoz és végül aránytalan testalkathoz vezet.
Az összetett felvonók természetesen lehetővé teszik, hogy több izmot eltaláljon, a válltól a lábig. A szimmetria kialakításához követnie kell az emberi test természetes mozgásait.
legjobb cipő túrázni a keskeny
6. Közös egészségbarát
Újoncként jobban jársz azzal, ha a több izületen elosztott izmokra fekteted a stresszt, ahelyett, hogy irányítatlan elszigetelő edzéssel összetörnéd az egyes ízületeket. A valódi erőt jobban mutatják az összetett mozgások, például a Deadlift vagy a Squats, ahol a terhelés eloszlik a különböző izomcsoportokon és ízületeken, nem pedig olyan mozdulatokon, mint a fürtök.
Összefoglalva egyszerűen azt mondanám, hogy a Compound felvonóknak ki kell dolgozniuk a kezdő oktatási program legnagyobb részét, ha nem az egészet. Az izolációs mozdulatokat egyszer-egyszer be lehet dobni.
Singh Daman földalatti és online személyi edző és PG diploma a fitneszről és a táplálkozásról, aki úgy véli, hogy a fizikai erőnlét ugyanolyan fontos az életében, mint a légzés, az alvás és az evés. Kapcsolatba lépsz vele az övén YouTube oldal
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
