Ez a 100 ismételt guggolásos kihívás elválasztja az igazi emelőket a hétvégi torna majmoktól
Ebben a cikkben nem mondjuk el, mi a guggolás. Ha emel, akkor tudja, miért ez az összes gyakorlat nagy apja. Ebben a cikkben egy olyan kihívást vetünk rád, amely miatt a következő néhány hétben kihagyod a lábnapot. Ez egy 100 ismétléses testtömegű hátsó guggoló kihívás. Például, ha 60 kg-os srác vagy, akkor egy 20 font súlyú, 20 font súlyú tányért mindkét oldalára be kell tölteni egy olimpiai méretű súlyzóra, amelynek súlya 20 kg.
Jogi nyilatkozat : Mielőtt folytatná, hadd tegyem világossá, hogy ez az edzés nem kezdőknek és középhaladóknak szól. Ez egy fejlett szintű edzés, amely felrobbanthat, mire elkészültél vele.
A következőket kell tennie:
1. Válasszon egy testsúlynak megfelelő súlyt / ellenállást.
2. A cél 100 ismétlés végrehajtása, függetlenül a halmazok számától. Például feloszthatja 5 20 ismétlésre, 4 25 ismétlésre vagy 10 10 ismétlésre.
3. Az egyes szettek közötti pihenőidő nem haladhatja meg a percet. Ne húzza.
4. Tartsa helyesen a formáját, és mindig okos ötlet, ha egy képesített edző ellenőrzi, aki ismeri a gyakorlat megfelelő biomechanikáját.
5. Ne feledje, hogy 100 ismétlés a cél.
Ennek az edzésnek az előnye
Ez egy régi iskola nagy volumenű edzésváltozata, amely izmainak ad egy nagyon szükséges ingert (mikrotraumát), hogy növekedésbe hozza őket a javítási és helyreállítási szakaszban. A magas ismétlés (20+) az 1-es típusú izomrostokat célozza meg, míg a közepes vagy alacsony ismétlés a test 2-es típusú izomrostjait fogja megérinteni.
jegyzet : Az edzés megkezdése előtt végezzen megfelelő bemelegítést, majd kövesse a csípő mozgásgyakorlatait és néhány dinamikus nyújtást.
Adjon egy képet, és küldje el nekünk visszajelzését további ilyen edzésprogramokról.
Vonat biztonságos!
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
