Shahrukh Khan 2014. évi edzés- és étrendterve, amikor „nyolc új csomagot kapott” a „boldog új évet”
Már egy ideje, hogy a Badshah nak,-nek Bollywood ’Shahrukh Khant látták a nagy képernyőn, de az a fajta munka, amelyet már végzett, és az Indian Cinema iránti hozzájárulása felülmúlhatatlan.
Annak ellenére, hogy néhány legújabb filmje küzdött a jó történetek elmondásával, biztos lehet benne, hogy a színész száz százalékban elkötelezte magát a szerep mellett.
Igazi szenvedélye, hogy megkeresi a testét és a testét, főleg két filmjében látható volt, Shanti-ról (2007) és Boldog új évet (2014). Mindkét alkalommal a karcsú testalkatú SRK-nak sikerült csökkentenie a testzsírszázalékát, és felaprították, hogy nyolcpakos hasizma és általában jól körülhatárolt teste legyen. De hogyan csinálta?
© Red Chillies Entertainment
Itt van Shahrukh Khan edzés- és étrend-rutinja abszolút szakadáshoz és nyolc-csomag abs-hoz:
Shahrukh Khan étrend-terve
Az NDTV Foods szerint , SRK egész nap elosztja a kalóriabevitelét kis étkezésekben, ami időt ad a testének arra, hogy a következő étkezés előtt megfelelő módon lebontsa az ételt.
Inkább az edzés előtti magas fehérjetartalmú és szénhidráttartalmú rágcsálnivaló, valamint a fehérje turmixolás az edzőtermi edzés után, hogy elősegítse az izmok helyreállítását.
Ételeinek nagy része zsírmentes tejből, bőr nélküli csirkéből, tojásfehérjéből, hüvelyesekből és sovány húsdarabokból áll. A nyers vagy grillezett zöldségek is jó makrotápforrások számára. Kifinomult szemek, például fehér kenyér és fehér rizs vannak, és a mesterséges cukrok sem.
Kávé Kalyan ékszerészekkel Dubajban. Kérem, ne legyen cukor a kávémban ... csak megnyalom magam ... pic.twitter.com/eVHSFk5UQQ
- Shah Rukh Khan (@iamsrk) 2019. április 27
Kiegészíti őket teljes kiőrlésű gabonákkal és friss gyümölcsökkel a természetes cukrokhoz.
Shahrukh Khan ultraszakadt testalkatának jelentős része a víz. Egész nap hidratált marad, és 2-3 liter vizet fogyaszt. A kókuszvíz és a gyümölcslevek egyike azoknak a folyadékoknak, amelyek magasak az étrenddiagramjában.
Az egyik rögeszméje, amelyet maga a színész vallott, a fekete kávé iránti szeretete. Számos jelentés azt sugallja, hogy Shah Rukh 30 csésze kávét nyel le egy nap alatt, ami túl soknak tűnik igaznak. Az ital iránti vonzalma azonban jól ismert. A kávé kiváló antioxidáns-forrás és energiát ad a benne lévő koffein miatt, de a túlzott kényeztetés magas vérnyomáshoz, szédüléshez, remegéshez, fejfájáshoz vagy rendellenes szívveréshez vezethet.
Cheat Meal Kedvencek: Pepsi, McDonald's és hagyományos indiai ételek, például vajas csirke és biryani.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on A bejegyzést megosztotta (@iamsrk)
Shah Rukh Khan edzésterve
Testedzője, Prasant Sawant szerint a színész edzésterve legfeljebb 45 perces rendkívül erőteljes foglalkozásokból állt, amelyek a rehabilitációs edzés, az erőnléti edzés és a kardio keverékét jelentették.
Általában késő este dolgozott, és nagyon szigorú volt a rutinjához, és minden erejével megpróbálta ezt betartani, kivéve azokat az eseteket, amikor promóciókkal vagy lövöldözéssel volt elfoglalva.
(Bemenetekkel a Jacked szuperhős )
Hétfő: Mellkas és tricepsz
Bemelegítés: 5-10 HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés)
Első szett:
Súlyzó fekvenyomás (4 × 12)
hogyan kell használni a női piszoár WC-t
Súlyzó álló lejtős mellkasrepülők (4 × 12)
Visszautasítások elutasítása (4xFailure)
Kettes szett:
Kábel tricepthúzások kötéllel (3 × 10)
Kábel felső meghosszabbítása kötéllel (3 × 10)
kontúrintervallumok egy topográfiai térképen
Kábelrúgások (3 × 10 mindkét oldalon)
Három szuperhalmaz:
Lejtős súlyzó mellkasi sajtó (3 × 10)
Sávos vagy kábeles ládarepülők (3 × 10)
Lejtős Hex Press (3 × 10)
Blowout (3 szett):
Dips x25
Háromszög Push Ups x15
Plank to Push Ups x5
Kedd: Hát és bicepsz
Bemelegítés: 5-10 HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés)
Első szett:
A súlyzó sorok fölé hajolt (4 × 12)
Kábelhúzók (4 × 12)
Súlyzó szélessége (4xFailure)
Kettes szett:
Súlyzó bicepsz fürtök (3 × 10 mindkét oldalon)
Kalapácsfodrok kábelkötéllel (3 × 10)
EZ bár bicepsz fürtök (3xFailure)
Három szuperhalmaz:
Oldalsó lehúzások a kábelgépen (3 × 10)
Egyenes kar lenyomva a kábelen (3 × 10)
Prédikátor fürtök (3 × 15)
Blowout (3 szett):
varrásfogó hogyan kell használni
Alkar deszka (60 mp)
Kettlebell holtjátékok (20)
Állcsúcsok (10)
Szerda: Has és alapmunka
Bemelegítés: 5-10 HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés)
Első szett:
Lógó lábemelés (4 × 20)
V-Ups (4 × 20)
L-Sit Hold (4 × 30 mp)
Kettes szett:
Fekvő lábemelés (3 × 25)
Csapkodó rúgások (3 × 30)
Fordított Superman Hold (3 × 30 mp)
Három szuperhalmaz:
Súlyozott alkar deszka (3 × 60 mp)
Push Ups (3xFailure)
Kifújás: 10 perc EMOM (minden perc a percben)
A gazdák a Dumbell, a Kettlebell vagy a Hex Deadlift bárral járnak
Harci kötelek hullámai (15 másodperc)
Csütörtök: Vállak, csapdák
Bemelegítés: 5-10 HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés)
Első szett:
Ülő Arnold Press (4 × 12)
Ült váll DB elülső emelés (4 × 12)
Álló függőleges sorok lemezzel (4xhiba)
testbeszédű lány kedvel téged
Kettes szett:
A. Súlyzó vállrándítás szoros fogantyúval (3 × 10)
Súlyzó vállrándítás (3 × 10)
Energiatisztító súlyzókkal (3xFailure)
Három szuperhalmaz:
Katonai sajtógép (3 × 10)
Vállrepülők (3 × 10)
Súlyzó Lat Flyes (3 × 10)
Blowout (5 szett):
Kettlebell hinták (20)
Egy karos súlyzó elkapás (mindkét oldalon x10)
Péntek: Lábak, borjak és fújás
Bemelegítés: 5-10 HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés)
Első szett:
Serleg guggolás (4 × 12)
Ugró tüdők (4 × 12 mindkét oldalon)
Fali ülések (4xFailure)
Kettes szett:
Lábprés (3 × 10)
Borjú emelés lábnyomással (3 × 10)
Ülő vagy álló vádli emelés (3 × 10)
Három szuperhalmaz:
Bolgár osztott guggolás (3 × 10)
legjobb öntöttvas holland sütő receptek
Hüvelyhidak (3 × 10)
Dobozugrások vagy ugró guggolások (3 × 20)
Kifújás: 10 perces EMOM (minden perc a percben):
Fali golyók (10)
Súlyzó egyenes lábú elhúzás (5)
Szombat: Szabadnap
Vasárnap: Kikapcsolás napja
1. MEGJEGYZÉS: Az edzésnapokat nem egy bizonyos testrész gyakorlásának szentelik. Rugalmas lehet velük.
JEGYZET 2: Lehet, hogy a napi HIIT nem fenntartható. Helyettesítheti 15-20 perces kardio edzéssel a bemelegítéshez is.
Olvassa el : Chris Evans ’Amerika kapitány’ edzés- és étrendtervei ijesztőek, de nem lehetetlen betartani őket
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
