Fitness

Chris Evans ’Amerika kapitány’ edzés- és étrendtervei ijesztőek, de nem lehetetlen betartani őket

Chris Evans egy kis csoportba tartozik, akik színészi karrierjük csúcsán kaptak lehetőséget két szuperhős játékára, ami azt jelentette, hogy végig nagyszerű formában kellett maradnia.

Chris Evans ’Amerika kapitány’ edzés- és étrendtervek © Twentieth Century Fox

Akkor, amikor az Emberi Fáklya volt a Fantasztikus Négyes (2005) formának tűnt, de nagyon sovány volt. Teljesen új szintre emelte esztétikáját, amikor megkapta Steve Rogers, aka Amerika Kapitány 2011-ben.





Mielőtt belemerülnénk azokba a részletekbe, hogy az amerikai hogyan tudta megszerezni az egyik legesztétikusabb formát, amelyet az emberi faj valaha is el tudott érni, kötelességünknek érezzük elmondani, hogy ez biztos nem volt könnyű és nem mindenki számára, nem lehetetlen.

Chris Evans ’Amerika kapitány’ edzés- és étrendtervek © Marvel Studios



A 2015-ös cikk Jacked szuperhős segít megérteni, hogy az akkor 30 éves színész hogyan vált Amerika kapitányává, és betekintést engedett Chris Evans étrendjébe és edzésprogramjába:

Chris Evans szuperhős-diétája:

a GIPHY-n keresztül



A cikk szerint Evans edzője, Simon Waterson elmondta, hogy számára a legnagyobb kihívás az volt, hogy annyit eszik, hogy elegendő izmot tudjon feltömegetni, de megakadályozza, hogy túlzásba essen, ami extra energiát eredményez zsírként.

Ennek érdekében Evans napi étrendje körülbelül így nézett ki:

Reggeli:

Tál kása sötét bogyókkal és dióval

Reggeli snack :

hogyan lehet lekötni egy függő kötelet

Fehérje turmix és 5 g BCAA

Edzés előtti snack :

Alma mandulával

Edzés utáni snack :

Fehérje turmix és 5 g BCAA

20 perccel később

Csirke saláta barna basmati rizzsel

Uzsonna:

Fehérjeturmix

Vacsora:

Sovány fehérje, például hal, csirke vagy marhahús, zöldségekkel. Nincs keményítőtartalmú szénhidrát.

Chris Evans szuperhős edzése:

a GIPHY-n keresztül

Chris Evans edzésmódjának nagy része összetett gyakorlatokból állt, azaz azokból a gyakorlatokból, amelyek egyszerre több izomcsoporton dolgoznak, például holtpontok és súlyozott merülések. Gyakorlatait úgy is programozták, hogy szem előtt tartotta a sovány izomzat gyors felhelyezésének szükségességét, ezért kevesebb súlyú súlyemeléssel kevesebb ismétlés szükséges.

Napi bölcsesség:

Hétfő: Leg-Day

Vissza guggolás (1x melegítő készlet + 3x 6-8 ismétlés készlet)

Tüdő (1x melegítő készlet + 3x 6-8 ismétlés készlet)

Leg Press (1x melegítő készlet + 3x 6-8 ismétlés készlet)

Borjú emelés (1x melegítő készlet + 3x 6-8 ismétlés készlet)

Ülő combhajlító fürtök (1x melegítő készlet + 3x 6-8 ismétlés készlet)

Guggolás a dobozugrásokhoz (1x melegítő készlet + 3x 6-8 ismétlés készlet)

Kedd: Vissza napja

Deadlifts (1x melegítő készlet + 3x 6-8 ismétlés készlet)

Súlyzó sorok (1x melegítő készlet + 3x 6-8 ismétlés készlet)

Lat Pulldowns (1x melegítő készlet + 3x 6-8 ismétlés készlet)

Kábelsorok (1x melegítő készlet + 3x 6-8 ismétlés készlet)

1 karos súlyzó sorok (1x melegítő készlet + 3x 6-8 ismétlés készlet)

Széles markolatú felhúzások (1x melegítő készlet + 3x 6-8 ismétlés készlet)

Szerda: Mellkas napja

Lejtős fekvenyomás (1x melegítő készlet + 3x 6-8 ismétlés készlet)

Súlyzó fekvenyomás (1x melegítő készlet + 3x 6-8 ismétlés készlet)

Kábel repül (1x melegítő készlet + 3x 6-8 ismétlés készlet)

Lejtős kábelrepülők (1x melegítő készlet + 3x 6-8 ismétlés készlet)

Lejtős súlyzórepülések (1x melegítő készlet + 3x 6-8 ismétlés készlet)

Dips (1x bemelegítő szett + 3x 6-8 ismétlés készlet)

Csütörtök: karnap

Prédikátor fürtök (1x melegítő készlet + 3x 6-8 ismétlés készlet)

Koponya törők (1x melegítő készlet + 3x 6-8 ismétlés készlet)

Súlyzó bicepsz fürtök (1x melegítő készlet + 3x 6-8 ismétlés készlet)

Kalapács fürtök (1x melegítő készlet + 3x 6-8 ismétlés készlet)

Tricep fejfeszítés (1x melegítő készlet + 3x 6-8 ismétlés készlet)

Fel a fejjel (1x melegítő készlet + 3x 6-8 ismétlés készlet)

Péntek: Váll / csapda napja

Katonai súlyzó sajtó (1x melegítő készlet + 3x 6-8 ismétlés készlet)

mikor kerülnek forgalomba kempingfelszerelések

Súlyzó vállrándítás (1x melegítő készlet + 3x 6-8 ismétlés készlet)

Súlyzó szigorú sajtó (1x melegítő készlet + 3x 6-8 ismétlés készlet)

Súlyzó vállrándítás (1x melegítő készlet + 3x 6-8 ismétlés készlet)

Első súlyzó emel (1x melegítő készlet + 3x 6-8 ismétlés készlet)

Vállszélesség Push-Ups (1x melegítő készlet + 3x 6-8 ismétlés készlet)

Mellékjegyzet: Ha fogyni vagy zsírtartalmat szeretne csökkenteni, adjon hozzá egy 15-20 perc magas intenzitású intervall edzést (HIIT) rutinjában előnyös lehet. A HIIT napi elvégzése azonban nem fenntartható és nem ajánlott.

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése