Fitness

Az asztma világnapján íme 8 jóga-ászana az egészségesebb tüdőért és jobb légzésért

Május 5-ét az asztma világnapjának nevezik, amelyet az Asztma Globális Kezdeményezés (GINA) szervez annak érdekében, hogy javítsa az emberek figyelmét a légzőszervi megbetegedésekkel és azok leküzdésének módjaival kapcsolatban.

#WorldAsthmaDay évente ünneplik, 1998 óta?
- Május 1. kedd

Az asztma hosszú távú krónikus tüdőbetegség, amely a?
- Tüdő

Az asztma tünetei:
- zihálás
- Légzés
- Köhögés
- Mellkasi fájdalom

A 2020-as asztma világnap témája?
- ' #EnoughAsthmaDeath ' pic.twitter.com/b4Zj6DlspE
- Általános ismeretek (@ BORN4WIN) 2020. május 5

Felvettük a kapcsolatot Akshar nagymesterrel, aki a Maha Himalája , és nemzetközileg elismert spirituális jógamester, aki a nemzetközi krikett egyik legnagyobb nevével dolgozott együtt, többek között Sunil Gavaskarral és az ausztrál Matthew Haydennel.

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on A bejegyzést megosztotta (@aksharyoga)

Segített megérteni, hogyanjóga segíthet az asztmás betegeknél, különösen akkor, ha légúti járvány formájábanCOVID-19 átvette a világot.

Interjúrészletek:

Mit kell tudni az asztmás betegeknek a COVID-19-ről?

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on A bejegyzést megosztotta (@aksharyoga)

'A társadalmi távolságtartás nagyon fontos, és ez különösen fontos az asztmában szenvedők számára, hogy szigorúan betartsák az önszigetelés szabályait. Mivel a COVID -19 először a légzőrendszert támadja meg, a beltéri védelem megőrzése rendkívül fontos.

Szintén létfontosságú, hogy sok víz ivásával hidratált maradjon, és fizikailag aktív maradjon.

Hogyan segíthet a jóga és az ayurvéda az asztma kezelésében?

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on A bejegyzést megosztotta (@aksharyoga)

„Hagyományos és házi receptek, valamint ayurvédikus húslevesek paprikából, kardamomból, tulsi stb. nagyon hasznosak és megnyugtatóak lehetnek az asztma tüneteinek és állapotának kezelésében.

- Kerülje az olajos ételeket, és nagyon jól rágja meg az ételt. A jóga segíthet ászanák , pranayama és meditáció. '

Melyek a jóga és az ayurvéda főbb előnyei azok számára, akik asztmában szenvednek?

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on A bejegyzést megosztotta (@aksharyoga)

Ha asztmában vagy hasonló légzési rendellenességekben szenved, gyakorolhatja a jógát ászanák , és pranayama technikák. A jóga eltávolítja a stresszt és javítja a tüdő hatékonyságát, és erősebbé teszi őket.

Növelheti a belélegzett oxigén mennyiségét, és több széndioxidot üríthet ki a tüdejéből.

Itt van 8 jóga ászanák hogy egészségesebb tüdőt gyakorolhat, és még asztmáját is szabályozhatja:

1. Vajrasana - Thunderbolt póz

Vajrasana - Thunderbolt póz © Akshar nagymester

A testtartás kialakulása

· Kezdetként álljon egyenesen, karjaival a teste mellett.

· Hajoljon előre, és lassan dobja le térdét a szőnyegre.

· Helyezze a medencéjét a sarkára, és mutassa kifelé a lábujjait.

· Itt a combjának nyomja meg a vádli izmait.

· Tartsa a sarkát kissé távol egymástól.

· Tegye a tenyerét a térdére felfelé.

· Egyenesítse ki a hátát és nézzen előre.

· Tartsd ezt ászana egy ideig.

kettő. Paschimottanasana - Ülő csatár

Paschimottanasana - ülő csatár © Akshar nagymester

A testtartás kialakulása

· Kezdve Dandasana.

· Győződjön meg arról, hogy a térde kissé meghajlott, miközben a lábai előre vannak nyújtva.

· Nyújtsa karjait felfelé, és tartsa egyenesen a gerincét.

· Lélegezzünk ki és ürítsük ki a gyomrot a levegőből.

· A kilégzéssel hajoljon előre a csípőnél, és helyezze a felsőtestet az alsó testre.

· Engedje le a karját, és ujjaival fogja meg a nagyujjait.

· Próbálja meg megérinteni az orrával a térdeit.

· Tartsa a testtartást 10 másodpercig.

3. Ustrasana - Tevepóz

Ustrasana - tevepóz © Akshar nagymester

A testtartás kialakulása

· Térdeljen a jóga szőnyegre, és tegye a kezét a csípőre.

· Egyidejűleg ívelje hátát és csúsztassa tenyerét a lábára, amíg a karok egyenesek nem lesznek.

· Ne erőltesse és ne hajlítsa meg a nyakát, hanem tartsa semleges helyzetben.

· Maradjon ebben a testtartásban pár lélegzetvételig.

· Lélegezzen ki, és lassan térjen vissza a kezdeti pózhoz.

· Húzza ki a kezét, és egyenesítés közben vigye vissza a csípőjéhez.

Négy. Ardha matsyendrasana - Half Hal Pose

Ardha Matsyendrasana - Half Hal Pose © Akshar nagymester

A testtartás kialakulása:

· Kezdje be Dandasana.

· Hajtsa be a bal lábát, és tegye a bal lábat a földre a jobb térd felett.

· Hajlítsa meg a jobb lábát, és hajtsa össze úgy, hogy a jobb sarokkal a földön nyugodjon a bal medence közelében.

· Vigye a jobb kezét a bal lábra, és fogja meg a bal láb nagy lábujját.

· Kilégzéskor csavarja a test törzsét, amennyire csak lehetséges, fordítsa a nyakat úgy, hogy a tekintet a bal váll fölött legyen, és a bal kezével a tenyerével kifelé fordítsa a derekát.

· Folytassa az ászana fenntartását, normális légzéssel.

· Ebben a helyzetben erős csavar van a gerincen és a hason.

· A jobb kar a bal térdhez van nyomva, ami a test fokozott csavarodásához vezet.

· A mellkas nyitott és a gerinc felálló.

· A has egyik oldalát összenyomják, a másik oldalát pedig nyújtják.

· A jobb láb és a térd a padlón marad.

· A bal térdnek a jobb hónalj közelében kell lennie.

5. Dhanurasana - Íj póz

A testtartás kialakulása:

· Kezdje a hasra fekvéssel.

· Hajlítsa meg a térdeit, és a tenyerével fogja meg a bokáját.

· Erős tapadás.

· Emelje fel a lábát és a karját, amennyire csak tudja.

· Nézz fel, és tartsd egy ideig a testtartást.

6. Csakrászana - Kerékpóz

melyik tükör lenne a leghatékonyabb, ha napfényt használna?

A testtartás kialakulása

· Feküdj a hátadra.

· Hajtsa a lábát térdre, és győződjön meg arról, hogy a lábát szilárdan a padlóra helyezi.

· Hajlítsa be karjait könyöknél tenyerével az ég felé.

· Forgassa el a karját a vállánál, és tenyerét helyezze a padlóra mindkét oldalán a feje mellett.

· Lélegezzen be, gyakoroljon nyomást a tenyerére és a lábára, és egész testét emelje fel, hogy ív legyen.

· Lazítsa meg a nyakát, és hagyja, hogy a feje finoman lemaradjon.

7. Chandra Bhedi Pranayama

Ban ben pranayama technikák, Chandra Bhedi Pranayama - a bal orrlyuk belégzésére, a jobb orrlyuk kilégzésre szolgál. Chandra Bedhi pranayama kiváltja az egészet Ida Nadi vagy holdcsatorna.