Ételek És Italok

7 magas fehérjetartalmú vegetáriánus étel, amelyet bárki felvehet a rendszeres indiai étrendbe

Akár fitneszel, akár nem, a fehérje ugyanolyan fontos az Ön számára. Testünk építőelemének számít, és a gyermekektől a felnőttekig mindenkinek meg kell szereznie a kalória 12% -20% -át fehérjében gazdag ételekkel.

A legtöbb nem vegetáriánus számára a tojás és a csirke a legerősebb forrás. Az alap indiai étrendet fogyasztó vegetáriánusoknak azonban csak kissé meg kell változtatniuk étrendjüket.

A fehérje fontos a növekedés, az izomépítés és az immunitás szempontjából is. Sajnos a rendszeres indiai étrendből hiányzik a megfelelő mennyiségű fehérje.





Nos, nem kell lemondania a habár ’Ízlelőbimbók még!

Patagonia ultrakönnyű kapucnis kabát - férfi

Íme 7 fehérjében gazdag indiai étel, amelyet könnyedén felvehet a napi étkezési tervbe, anélkül, hogy diétának érezné magát.



1. Csicseriborsó

A csicseriborsónak két fajtája van - „chole” és „chana”. Mindkét fajta rendkívül gazdag fehérjében és rostokban. Míg a „chole” nem túl uzsonnás, a „chana” igen. Ha nem tudja beilleszteni ebédbe vagy vacsorába, egész nap egyszerűen rágcsálhatja őket.

Fehérje: 19 g. 100 g-onként.

Közelkép a csicseriborsó© iStock



2. Magok

Egy másik nagyszerű fehérjeforrás a mag. Választhat szezám, napraforgó, tök, mák és chia mag közül. Akár saját magokat is készíthet és megtarthat, vagy csak összekeverheti és nassolhat rájuk, ha éhes.

Fehérje: 30 g. 100 g-onként.

Közelkép a magok© iStock

3. A jobb Dal

A dal vagy a lencse az egyik legnépszerűbb magas fehérjetartalmú vegetáriánus étel. Fontos azonban tudni, hogy melyik fajta a legmagasabb mennyiségű fehérjét tartalmazza. Döbbenetes módon nem mindenki kedvenc „tur dal” -ja, hanem a nem mindennapi „urad” és „moong” dal.

A fehérje mennyisége 100 g-onként. az urad dal esetében 25 gm. és moong dal esetén 24 gm, sokkal magasabb, mint a 18 gm. in tur dal.

Egy ember szolgál dal© iStock

4. Szójabab

A fehérjében gazdag indiai ételek listáján a következő étel a szójabab. Ezt az ételt sok ínycsiklandó edényen keresztül fogyaszthatja el. A „chaap” -tól a darabokig a szójabab többféle módon főzhető.

Fehérje: 36 g. 100 g-onként.

Közelkép a szójabab© iStock

mi a hálózsák bélés

5. Túró

Hogyan beszélhetnénk fehérjében gazdag indiai ételekről, és nem említhetnénk a „panelet”. Az egyik legnépszerűbb és finom lehetőség, a paneer megfelelő mennyiségű fehérjét ad Önnek, némi extra kalciummal együtt.

Fehérje: 14 g. 100 g-onként.

Túró vagy paner© iStock

6. Mandula

A mandula a népszerű fehérjetartalmú vegetáriánus ételek egyike. Abban azonban egyetértünk, hogy ez nem a legkiválóbb, legalábbis önmagában. Ezért sokféleképpen fogyaszthatja. A mandulavaj, a sült mandula, a mandulatej néhány példa.

Fehérje: 22 g / 100 g.

Mandula egy tálban© iStock

7. Vesebab

Végül a jó fehér ’Rajma’ szerepel a magas fehérjetartalmú indiai ételek listáján. Ha szereted az indiai ételeket, akkor a vesebabot is szeretned kell. Főzheti a szokásos módon, de ügyeljen arra, hogy kevesebb olajat és egészségesebb sóhelyettesítőt használjon.

Fehérje: 24 g. 100 g-onként.

Vesebab vagy Rajma© iStock

Alsó sor

Megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása nagyon fontos. Valószínűleg ez a legjobb kalóriafogyasztás most, amikor mindannyian sok időt töltünk az ágyunkban. Végül is valamennyien alkalmazhatnánk az immunitás fokozását!

meleg időjárás hálózsák vélemények

Fedezze fel többet

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése