31 nap fitnesz: Kövér haverból intelligens fitnesz edzővé, Miten története tele van tanulással
A nevem Miten Kakaiya és fitnesz edző vagyok. Azt gondolhatja, hogy nekem könnyű volt, mert ez a szakmám. Az az igazság, hogy testalkatilag sem voltam közel sem ahhoz, ahol most vagyok. Sok éven át próbáltam és kudarcot vallottam, mire megtudtam, mit csinálok rosszul és mit kell jól csinálnom.
Ez egy pillantás az utamra.
Amikor a fitnesz álom volt
Még az iskolában én voltam a „kövér”, formátlan gyerek. Még mindig szorgalmaznám magam, hogy átmenjek egy olyan edzésprogramon (3 készlet 10 fekvőtámasz, 3 készlet 50 ropogás, 3 szett 10 guggolás), amelyet magamnak alakítottam ki minden este lefekvés előtt. De ezek a fekvőtámaszok, ropogások és guggolások semmit sem tettek. Talán azért, mert rossz okból tettem, ami egyszerűen csalódott volt.
Az első edzőtermi tapasztalatom rövid, 3 hónapos időtartam volt, mielőtt elindultam volna az egyetemre az Egyesült Királyságba, Manchesterbe. Azt hittem, ez megcsinálja a trükköt, mivel nyilvánvalóan nem jutok sehová egyedül. Tagságom részeként egy hónapos ingyenes étrendet kaptam, ami nagyon szörnyű volt. Foglalkoztam személyi edzővel is, aki megismertette a súlyzós edzés alapjaival. Az eredmény az volt, hogy sikerült fél cm-rel megnövelnem a karjaimat, ami hamis benyomást tett rám, hogy Arnie-szerű testalkatot értem el!
1. életlecke
Stints nem ragad. Bármilyen fitneszutazás megkezdésekor, még ha ez egy 8 hetes terv is, a gondolkodásmódnak arra kell irányulnia, hogy ne csak a terv végéig elérendő célra összpontosítson, hanem arra is, hogy előre nézzen arra, hogy ezt a tervet az utazás részévé tegye.
Amikor a fitnesz divat volt
A hamis benyomásokat leszámítva az indiai edzőteremben eltöltött időm arra késztetett, hogy csatlakozzak egy edzőterembe, amint 2011-ben az Egyesült Királyságba kerültem, hogy tartsam a lendületet. De az a zavaró tényező, hogy új országban vagyok, új barátokkal és új életet jelentett, azt jelentette, hogy egész évben legfeljebb 6 alkalommal jártam edzőterembe. Ez plusz a szabálytalan étkezési szokásaim egy „sovány kövér” testalkatot eredményeztek, amelyet testalkatként elfogadtam. Mivel nagyon kevés motiváció maradt bennem, nem mertem a következő évben újra csatlakozni az edzőterembe, de időnként futballoztam, hogy tartsam az állóképességemet.
Amikor a harmadik évben egy tornaterem nyílt közvetlenül a hallgatói szállásom alatt, a lakótársam és a legjobb barátom, aki egyben az első fitneszmotorom volt, rávette, hogy csatlakozzak hozzá. Úgy gondoltuk, hogy a közelségnek köszönhetően rendszeresebbek leszünk, mint valaha. A valóságban mégis az történt, hogy a tornázás csak egy hiú utazás lett - csak olyan napokon mentünk, amikor azt terveztük, hogy szórakozni fogunk, így megmutathatjuk a szivattyút, és jól érezhetjük magunkat. És bár év végére jobban megfeleltünk a tornázásnak, a táplálkozási igényeim nagyon hiányoztak. Az edzés utáni étkezéseinkhez egy McDonald's hamburger vagy egy font font fagyasztott pizza megragadása azt jelentette, hogy az „edzés” alkalmaink csak időpazarlás voltak.
A következő évben váratlan (bár téves) motiváció támadt, amikor nővérem az Egyesült Államokba költözött, lehetővé téve számomra, hogy részt vegyek álmaim fesztiválomon - az ultramusi fesztiválon Miamiban 2014 márciusában. Két hónappal a fesztivál előtt, A hét 5 napján tornáztam, arra kényszerítettem magam, hogy fussam le azt az extra mérföldet, és csak otthon készített ételeket ettem. 2 hónap végén tisztességes eredményeket értem el (még mindig nincs hasizom!). De mindez megint semmivé vált, mivel a fesztivál után ismét elvesztettem minden motivációmat.
2. életlecke
vízi cipő jó túrázáshoz
A helyes okok számítanak. A motivációk sokféle formában és formában léteznek, de az igazán tartósak azok, amelyeket nem korlátoznak az átmeneti célok, például a mérleg skálájának száma, egy farmer, amibe beilleszthető, vagy az abszolút abs szám.
Amikor a fitnesz valósággá vált
Az egyetem utolsó évében valószínűleg egy új barát lett a legnagyobb és legbefolyásosabb motivátorom addig a pontig. Bevezetett a kiegyensúlyozott étrend (szemben a pusztán fogyókúrával) fogalmába, valamint a makrókba és annak működésébe. Rájöttem az étel és a testmozgás kapcsolatára, amikor megfigyeltem, hogy az egészségesebb táplálkozás hogyan teszi könnyebbé, hatékonyabbá és élvezetesebbé az edzést.
2015 nyarát megelőzően, egy hónap alatt, amikor zároltam, és vizsgáimra hallgattam, tiszta étkezési missziót indítottam. Természetesen nem volt zavaró tényezőm partik formájában, és mi nem. Ehelyett a tanulmányi asztalomhoz kötöttem, nagyon kevés fizikai aktivitással. Napi rutinom tiszta ételek főzése, elfogyasztása, tanulás, újból főzés, újbóli evés, tanulás és alvás volt.
Megdöbbenésemre és meglepetésemre a legjobb eredményeket láttam, amelyeket valaha láttam az egész életem során abból a 4 hétből, amikor nem gyakoroltam, hanem tisztán étkeztem. 7 kg-ot fogytam! Még azt is megfigyeltem, hogy az ab izmaim halvány kezdetei életemben először megmutatkoztak. Az edzőteremben sok éven át tartó értelmetlen lötyögés után rájöttem, hogy az étel az igazi válasz!
Hamarosan alig várom, hogy súlyzós edzéseket alkalmazzak diétával, hogy meglássam, milyen csodákat tesz a testem számára. És egyszer nem csalódtam! Két hónappal később szakadt testalkatom volt hatcsomagolású hasizommal. Most én voltam az a testalkat, akit mindig is csodáltam másokon.
Életlecke 3
A megfelelő egyensúly megtalálása elengedhetetlen. Az étel az egészség és fitnesz egyenletének lényeges része. Szó szerint ez az üzemanyag a testünk számára, és megváltoztathatja az edzésprogram eredményeit. A fitnesz úton való tartózkodás a testének, annak működésének és működésének megismerésének állandó folyamata is.
Amikor a fitnesz életmód lett
Az eredmények annyira hihetetlenek és addiktívak voltak, hogy egyszerűen nem volt kedvem egészségtelenet enni. A tiszta étkezés és az edzőterembe járás az életem természetes részévé vált, így a napom hiányosnak érezte magát, ha egész nap nem ettem tisztán, és nem sikerült legalább egy súlyzós edzésen belenyomnom. Az is hihetetlen volt, hogy úgy láttam ezeket az eredményeket, hogy egyetlen mérföld futást vagy kardiót sem tettem volna meg. És nem is kellett állandóan nyájas ételekhez és salátákhoz folyamodnom. De hajlandó voltam kísérletezni, megtanulni és átvenni néhány dolgot a régi életmódomból, hogy illeszkedjen az újhoz.
legjobb alapréteg túrázáshoz
Mostanra tudtam, hogy mit csinálok, továbbra is megkapom az eredményeket, ha következetes vagyok, és így nincs okom abbahagyni. A célom tehát PROGRESS-re változott.
Azt mondják, hogy jó, ha végső célt tartanak szem előtt. Szerintem azonban ez nem áll fenn a fitnesz esetében. A cél nem csak egy adott forma, méret vagy szám elérése lehet, mert a motiváció el fog veszni abban a pillanatban, amikor odaér - hasonlóan ahhoz, ami velem történt Miami után 2014-ben.
De amikor a cél az, hogy folyamatosan növekedj és haladj, egy-egy nap, hogy minden nap jobb magad verziója legyél - semmi sem állíthat meg. A legnagyobb győzelmem egy szellemi volt. Régóta abbahagytam magam, testalkatom, testem összehasonlítását a körülöttem lévőkkel. Én voltam az egyetlen versenyem, és ez motivált a pályán maradásra. Tedd ezt életmóddá - tedd úgy, hogy senkinek ne kedveskedj, csak magadnak.
Életóra 4
A fitneszút soha nem ér véget. A fitnesz akkor válik életstílusgá, amikor már nem valami extra dolog, amelyet be kell illesztenie az életébe, hanem az, ami irányítja az életét. A fitnesz rutinjának (diéta és edzés) is a sajátjának kell lennie. Zökkenőmentesen be kell illeszkednie az életébe úgy, hogy abbahagyja a küzdelmet, de magától értetődik.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
