Minden, amit tudnia kell a testépítő kiegészítőkről
A tornaterem hiánypótló szinonimája a kiegészítők használatának.
A legtöbb srácnak azonban nincs világos perspektívája arról, hogy mi a legjobb kiegészítő, ha hízni próbál. Meg kell érteni, hogy egyes edzőtermi kiegészítők meglehetősen specifikus jellegűek, és nem mindenki számára alkalmasak. Például egyes testépítő kiegészítőket vágó kiegészítőknek neveznek, és egy karcsúbb, határozottabb testalkat fejlesztésére szolgálnak. Azok számára, akik az edzőteremben dolgoznak izomtömeg vagy tömeg elérése érdekében, az ilyen kiegészítők kontraproduktívnak bizonyulhatnak. A súlygyarapodás-kiegészítők legjobb kombinációját az alábbiakban soroltuk fel:
A fehérje-kiegészítők használatának megértése
Akár izmokat, akár testtömeget próbál elérni, elegendő mennyiségű fehérjére van szüksége. A fehérje a sovány izomzat fő építőköve, és létrehozza azt az endoskeletont, amelyen a testtömeg alátámasztódik. A fehérje aminosavakból áll, amelyek a szövet és az izom fő alkotóelemei, fenntartják növekedésüket és helyreállításukat. Beszéljen egy tornaterem edzőjével a napi fehérje mennyiségéről. Általában egy átlagos srácnak, aki komoly testtömeget akar elérni, legalább 25-30 g napi fehérjére lenne szüksége. A piacon sokféle fehérje-kiegészítő kapható. Ez magában foglalja a szójafehérjét, a tejfehérjét és a tejsavófehérjét. Ezek közül a savó a legjobb megoldás az izomnövekedés és a testtömeg jelentős növekedésének támogatására.
A GABA-kiegészítők használatának megértése
A GABA-t vagy a gamma-amino-vajsavat tartják az elsődleges, legkritikusabb aminosavnak azok számára, akik átalakítani akarják magukat az edzőteremben. Ez nem az ok-okozati tornásznak szól. Csak azoknak ajánlott, akik befizették az illetéket az edzőteremben, és most már készen állnak arra, hogy elkötelezzék magukat az ütemtervük mellett. A GABA egy nagyon erős amino, amely stimulálja a HGH vagy az emberi növekedési hormon szekrécióját. A HGH-szint növelése azért ajánlott, mert képes jelentős izom- és testtömeg-növekedést kiváltani. Ezt azonban csak akkor szabad kipróbálni, ha biztos abban, hogy egy életet az edzőteremben tölt. Ne próbálja ki a GABA-t csak azért, mert nagyszerű véleményeket hallott róla. Továbbá, ha túl sok GABA-étrend-kiegészítőt szed, zsírvesztést idézhet elő, ami nem ajánlott azok számára, akik nagy tömeg megszerzéséért küzdenek.
A DHEA-kiegészítők használatának megértése
A DHEA-t vagy a dehidroepiandroszteront az emberi test legerősebb androgén hormonjai közé sorolják. Kiegészítésével a sportolók és a sportemberek gyakran visszaéltek, és a a legtöbbet imádják a kiegészítőket testépítők között. Az ok egyszerű - az izomszerzéshez több tesztoszteronra van szükség. A legtöbb étrend-kiegészítő nem képes növelni a tesztoszteron termelését, de a DHEA hormon képes növelni a tesztoszteron szintet. Ezt a meglehetősen hatékony kiegészítést azonban szigorú felügyelet mellett kell fogyasztani. Ennek oka mellékhatásai, ahol a felesleges mennyiségek zsírvesztést is okozhatnak. Továbbá a DHEA-t nem használják folyamatosan. A bevitelét feltérképezni kell. Általában egy ciklus szerint fogyasztják és abbahagyják. A DHEA túlzásba vétele hormonális egyensúlyi problémákat okozhat.
A glutamin-kiegészítők használatának megértése
A glutamin-kiegészítés csak akkor ajánlott, ha naponta megerőltető edzéseket folytat, és rövidebb idő alatt törekszik jelentős testtömeg növelésére. A glutamin lényegében aminosav, és szükséges az izomszövet helyreállításához. Alacsonyabb javítási idő esetén a torna utáni fájdalom könnyen leküzdhető.
Tornaterem a súlygyarapodáshoz:
• A kreatin nagyméretűbbé teheti izmait, de a legtöbb fitneszszakértő szerint nem indukálhatja a tényleges súlygyarapodást. Ez a kiegészítés nem jelent túl sok egyértelműséget azok számára, akik tömegesen szeretnének szert tenni. Ismeretes, hogy energiát kavar, de összességében hatása meglehetősen korlátozott.
• Ne vegyen be túl sok fehérje-kiegészítőt, ha a súlygyarapodás a célja, nem pedig az izmok fejlesztése. A fehérje-túlterhelés hosszú távon a súlygyarapodás célja ellen hat.
• Tartsa jól hidratált állapotban magát. Ez elősegíti az izmok méretének növekedését és gyorsabb helyreállítását. Ez is segít kiüríteni a felesleget minden olyan kiegészítésből, amely károsíthatja a testét.
Felhívjuk figyelmét, hogy ez csak áttekintés az edzőteremben rendszeresen tartózkodók számára a legjobb súlygyarapodási kiegészítőkről. Jobb kétszer ellenőrizni a kiegészítést és annak alkalmasságát a testtípusodhoz és az edzőtermi célokhoz. ( Egészség , MensXP.com )
Érdekelhet még:
- 5 ok az alvásra Több
- 4 dolog, amit naponta kell enni a jobb szexuális élet érdekében
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
