Motiváció

Brad Pitt edzés titkai

Férfiaként erőteljes testalkatúak vagyunk.

Brad Pitt

Ehhez a legtöbb srác kell évek hogy megvalósítsák azokat a testalkatokat, amelyeket elképzeltek, miközben regisztráltak egy tornaterem tagságára.

Csak Brad Pittre volt szükség hónapok hogy Tyler Durden legyen a 'Fight Club'-ban. És ha Brad Pitt testalkatát akarod, meg kell tanulnod, hogyan kullog a teste.

Ahogy Tyler mondja, - Az istenit, egy egész generáció szivattyúzza a mellkasnyújtókat és a súlyozott karszalagokat.

Vagy valami ilyesmi.

A legtöbb hivatásos testépítő Pitt testtípusát anként írja le Ectomorph vagy kemény gyarapító - olyan, akinek hosszabb ideig tart, mint egy hétköznapi ember, hogy súlyt és izomtömeget nyerjen. Korai napjaiban Pitt sokkal karcsúbb volt, láthatóan lapos mellű és enyhén izmos volt.

aláírja, hogy egy meleg srác szereti a lányt

Rendkívül gyors anyagcseréje miatt Brad soha nem aggódott túlságosan a kemény edzés, a kardió és a fogyókúra miatt, bár súlyzós edzéseket végzett a „Thelma és Louise” számára. Húszas évei eleje óta vallási módon végzi hasizmait. A természetes vékonyság sokat segített abban, hogy remek formában legyen a hasizma. Csak a Fight Club megjelenése után vált Pitt testalkata az edzőtermi öltözőkben elfoglalt ponttá. Kemény, tökéletes testalkata irigységet és figyelmet keltett. Az emberek hasonló eredményeket kezdtek keresni.

Tehát itt van a fő titok Brad Pitt kemény tónusú teste mögött.

Brad Pitt Fight Club rutinja

Noha Brad Pitt számos drámai változást hajtott végre edzőtermi rutinjában, az alapötlet nem sokat változott.

Brad edzését az jellemzi, hogy egy adott izomcsoportot minden nap halálosan meg kell dolgozni, majd koncentrált kardióval időt ad a hét végére.
Ez a rutin segített testének zsírégető üzemmódba kerülni, segítve az extra izomzatot az izomzatában, hogy cizellált megjelenésű legyen.

Edzésenként négy szett és minden szett között egy perc pihenő.

Elég nehézkes súlyokat használt szettenként 15 ismétléshez (nem kevesebb), mégis annyira fáradt volt, hogy nem léphette túl a 15. ismétlést.

Biztosította a megfelelő formát az edzés során.

Heti edzésterv | Hétfő: Mellkas

4 sorozat - 30 - 340 ismétlés - ütés
4 készlet - 15 ismétlés - nautilus sajtó
4 készlet - 15 ismétlés - nautilus lejtős sajtó
4 szett - 15 ismétlés - Pectoral deck (Butterfly) gép

Heti edzésterv | Kedd: Vissza

4 szett - 15 ismétlés - pullups
4 készlet - 15 ismétlés - ülősorok
4 sorozat - 15 ismétlés - lat húzás
4 készlet - 15 ismétlés - t sáv

Heti edzésterv |Szerda: Váll

4 sorozat - 15 ismétlés - Arnold sajtó
4 készlet - 15 ismétlés - oldal
4 szett - 15 ismétlés - első emelés

Heti edzésterv | Csütörtök: bicepsz és tricepsz

4 szett - 15 ismétlés - nautilus göndörítőgép
4 készlet - 15 ismétlés - e-z fürt kábel
4 készlet - 15 ismétlés - kalapács fürtök
4 sorozat - 15 ismétlés - nyomja le

Heti edzésterv | péntek

Futópad 45 perc 65-75% MHR

A hétvégéket arra használta, hogy a testének ideje legyen a felépülésre és a pihenésre.

törvényes-e nemzeti erdőben táborozni

Brad Pitt étrendje

Napi hat kis étkezés, ebből kettő fehérjeszeletből és tejsavófehérje turmixból állt. nem szedett további kiegészítőket.

1. Minden természetes magas fehérjetartalmú étel alkotja a táplálkozást. Brad pulykát, csirkét, sovány húst és tojást evett.

kettő. A szénhidrát tiszta táplálkozás volt, és lényegében szemekből, teljes kiőrlésű, zöld zöldségfélékből, rizspogácsákból és zabból állt.

3. Reggelire hat tojást és zabkása zabkását hozott mazsolával. Ha szoros volt az ütemterve, a tojásokat fehérjeszeletre cserélte, amelyet tejsavófehérje turmixmal mostak le.

Négy. Reggeli közepén harapnivalóként Brad konzervkonzerves szendvicset kap teljes kiőrlésű Pita kenyérbe csomagolva.

5. Ebéd zöld zöldségekből, 80 gramm barna rizsből és két csirkemellből áll.

6. Az edzés előtti délutáni középső harapás banánból, fehérje turmixból vagy fehérjetartóból áll.

7. Az edzés utáni snack friss gyümölcsökből és fehérje turmixból állt.

8. Vacsora volt grillezett csirke vagy hal, tészta vagy barna rizs és saláta.