Motiváció

Itt egy teljesen elfogulatlan útmutató a tejsavófehérjéhez, a BCAA-khoz, a kreatinhoz és a glutaminhoz

Ezt a cikket azzal kezdem, hogy megemlítem, hogy nem vagyok szponzorált sportoló egyetlen kiegészítő cégnél sem, és nem is vagyok kiegészítő bolt. Tehát kérjük, győződjön meg arról, hogy azok a dolgok, amelyeket el fog olvasni, kizárólag tudományos bizonyítékokon alapulnak, anélkül, hogy bármilyen elfogultság vagy hajlam lenne bizonyos kiegészítőket nyomni. Megjegyzés: A kiegészítők NE változtassanak szuper emberré. Mindig emlékezzen erre.



1. TEJSAVÓ FEHÉRJE

A tejsavó fehérjéről, a BCAA-ról, a kreatinról és a glutaminról ismert dolgok

A tejsavófehérje a tejben található két fehérje egyike, a másik a kazeinfehérje. Ha koagulánst (általában renint) adnak a tejhez, a túró (kazein) és a tejsavó különválik. A tejsavófehérje a tej vízoldható része. A laikus kifejezéssel élve a tejsavófehérje egyszerűen tejből kivont fehérje. Mivel a tej a választott típustól függően különböző mennyiségben tartalmaz szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket, a szénhidrátok általában magasabbak, mint a fehérjetartalom.





Pro-Tip: A tejsavófehérjét tejjel vagy vízzel keverni teljesen személyes döntés. De mindaddig, amíg kiváló minőségű fehérjeforrásokból (tej, csirke, tojás, sajt, hal stb.) Teljesíti a fehérje bevitelét, nem számít, hogy tejsavót fogyaszt-e vagy sem.

kettő. BCAA (elágazó láncú aminosavak)

A tejsavó fehérjéről, a BCAA-ról, a kreatinról és a glutaminról ismert dolgok



Az elágazó láncú aminosavak (BCAA) három aminosavra utalnak: leucinra, izoleucinra és valinra. Tudnod kell azonban, hogy ez a 3 aminosav már jelen van minden kiváló minőségű fehérjeforrásban, amelyet fogyasztasz. Például tejsavó, tej, sajt, tojás, csirke és hal.

Tipp: A -BCAA-k olyan emberek számára lehetnek jók, akiknek hiányzik az étrendjükből a kiváló minőségű fehérjeforrás, vagy tiszta vegetáriánusok. Figyelje meg itt a „CAN” szót. A BCAA fogyasztása, a rendszeres, kiváló minőségű fehérjebeviteltől eltekintve, nem sok változást jelent az izom méretében.

3. KREATIN

A tejsavó fehérjéről, a BCAA-ról, a kreatinról és a glutaminról ismert dolgok



A kreatin egy szerves sav, amely természetesen előfordul a gerinceseknél, és segíti az energiaellátást a test sejtjeiben, elsősorban az izomsejtekben. Az emberi vér körülbelül 1% kreatint tartalmaz, és a legnagyobb koncentráció az izmokban (0,5%), az agyban (0,14%) és a herékben (0,18%) található meg. A kreatin néhány ételben is megtalálható - főleg húsban, tojásban és halban. A sportolók gyakran használják mind a teljesítmény, mind a sovány tömeg növelésére. De az élelmiszer-forrásokból származó kreatinmennyiség nagyon alacsony, hacsak nem fogyaszt napi mennyiségű húst. Tehát hasznos lesz, ha kiegészítés formájában fogyasztja.

Tipp: - Kell lennie kiegészítésnek a vegetáriánusok és még nem vegetáriánusok számára is, akik megpróbálják izomzatot adni vagy erősödni, tekintettel annak olcsó árára. A gyomorgörcsök elkerülése érdekében sok vizet fogyasszon kreatin kiegészítéseként. Ne használjon kreatint, ha kórtörténetében kövek vagy veseműködési zavarok léptek fel.

Négy. GLUTAMIN

A tejsavó fehérjéről, a BCAA-ról, a kreatinról és a glutaminról ismert dolgok

A glutamin az étkezési fehérjében található 20 természetes aminosav egyike. Pontosabban, feltételesen esszenciális aminosavról van szó, amelyet a fizikai traumára jellemző betegség és izomsorvadás időszakában esszenciális szintre emelnek. A fizikai trauma itt azt jelenti, hogy valaki izomfogyasztási állapotokban szenved, például HIV, rák és túlzott égési sérülések. A súlyzós edzés egyfajta trauma az izmok számára is. Az étrendi húsokban és a tojásokban magas szinten található. A tejsavófehérje és a kazein fehérje nagyon magas szinten található.

Pro-Tip - Az olyan egyéb előnyöket, mint például a glutamin jótékony hatása a bélrendszerre (ennélfogva az egészségi állapot), a túlzott mértékű társaságok eltúlozzák, de, mint korábban mondtam, nem kell aggódnia emiatt, ha már egészséges sportoló vagy szűk költségvetés.

Singh Daman földalatti és online személyi edző és PG diploma a fitneszről és a táplálkozásról, aki úgy véli, hogy a fizikai erőnlét ugyanolyan fontos az életében, mint a légzés, az alvás és az evés. Kapcsolatba lépsz vele az övén YouTube oldal

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése