Motiváció

Hogyan lehet elkerülni, hogy edzés után ne legyen ideges?

A testmozgás rendkívül fontos életmódbeli választás az egészség megőrzése érdekében.

De a testmozgás a fizikai állóképesség rovására több kárt okozhat, mint hasznot. A következő cikk felsorolja a zavaró érzés lehetséges okait, és megoldásokat kínál ezekre.

1. Hipoglikémia

Az edzés utáni idegesség egyik leggyakoribb oka, a hipoglikémia a vércukorszint jelentős csökkenése miatt következik be. Így szabályozhatja annak hatásait:

a. Reggeli

hogy néznek ki az aligátorpályák

A reggeli fontosságát újra és újra megvitatták. Vacsora után a test hosszú rést szenved el, ha nem fogyaszt ételt. Ettől a vércukorszint leeshet. Ez az oka annak, hogy reggel kissé könnyednek érezzük magunkat. Így a reggeli elfogyasztása nélküli szigorú edzések gyengének és dezorientáltnak érezhetik magukat. Ehelyett fogyasszon egy könnyű, magas szénhidráttartalmú reggelit legalább két órával az edzés előtt. Banán, gabona és teljes kiőrlésű pirítós gyümölcslével segít fenntartani a cukorszintet, miközben edz.

b. Edzés előtti snack

hogy néz ki a méreg borostyán tavasszal

Azok számára, akik nem mozognak reggelente, feltölthetnek egy edzés előtti harapnivalóval. Joghurt friss gyümölcsökkel, tejjel, dióval, táplálkozási rúddal és mogyoróvaj teljes kiőrlésű pirítóssal kiváló lehetőség.

c. Edzés utáni snack

A test edzés után nagy anyagcsere sebességgel működik, és továbbra is zsíréget. A fehérjével és szénhidrátokkal teli, kiegyensúlyozott étkezés nemcsak magas anyagcserét tart, hanem fenntartja a vér cukorszintjét is. Ebben a tekintetben a gyümölcsrudak, a joghurt, a gabonafélék, az egészséges szendvics, az alacsony zsírtartalmú öntettel rendelkező csirkesaláták és a tejtermékek jó választás. A legideálisabb helyzet az edzés után két órán belül elfogyasztott snack.

2. Hidratálás

A háborgás másik oka a kiszáradás. Az étel mellett a víz a másodlagos üzemanyag, amely felelős szerveink működésének fenntartásáért. Ha megpróbálnánk víz nélkül futtatni a testünket, az azt jelentené, hogy benzin nélkül akarunk autót vezetni. Kövesse ezeket a lépéseket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste hidratált marad.

a. Közbenső hidratálás

A test hőt termel, hogy képes legyen kalóriát égetni és a zsírt izomtöménnyé alakítani. A dehidráció ebben a tekintetben károsnak bizonyulhat, mivel az előállított hőmennyiség lassan a sejtszerkezet felbomlását okozhatja. 20 percenként legfeljebb 225 milliliter víz elfogyasztása elősegíti a test hőjének szabályozását és a fizikai funkciók normális fenntartását.

b. Az edzés előtti hidratálás

holland sütőben reggeli receptek kempingezéshez

Az edzéssel töltött idő mennyisége szintén sokatmondó, ha a szükséges hidratálás mennyiségéről van szó. Ha több mint egy órás edzést tervez, bölcs dolog körülbelül 225-300 milliliter vizet inni, mielőtt elkezdené. Ez biztosítja a test számára bizonyos üzemanyagot, amellyel megtarthatja a következő italig.

c. Edzés utáni hidratálás

Több mint egy órás edzés után egy sportital elfogyasztása elősegíti a test elektrolit-egyensúlyának helyreállítását. A Gatorade és a Glucon-D néhány kipróbálandó sportital. Ihat ezeket is víz helyett, hogy kellő mértékben táplálja testét edzés közben.

3. Fizikai megterhelés

hány liter van egy kulacsban

Ebben a tekintetben a „fájdalom nélkül nincs nyereség” fogalom teljesen félrevezetett vállalkozás lesz. Amikor a testmozgásról van szó, testünk elegendő figyelmeztető jelet generál, amelyet hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni. Íme néhány lépés, amelyek segítenek felismerni ezeket a jeleket és megtenni a megfelelő intézkedéseket.

a. Pulzus

Az emelt pulzusszám az edzések során normálisnak tekinthető, de ha ezt légszomj kíséri, akkor meg kell állnia és szünetet kell tartania. A szíved túlterhelése hosszú távon csak gyengíti.

b. Bemelegítések

A bemelegítés fontos módja a test felkészítésének a testmozgásra, ezért nem szabad kerülni semmilyen áron. A lassú tevékenységek, például a nyújtás és a légzőgyakorlatok legalább 5 percig, megakadályozzák az esetleges izomterhelést. Az új gyakorlatokat lassan be kell vezetni a rendszerbe. Ez segít megteremteni a szükséges állóképességet és a sérülésekkel szembeni ellenállást.