Nagyot enni, hogy nagy legyen? Az izomnövekedés nem csak az arcod ételekkel való megtöltését jelenti
'Egyél nagyokat, hogy nagyok legyél' - ez az egyik leghülyébb fitnesz idézet, amelyet valaha hallottam.
Miért?
legjobb elektrolit-kiegészítő futóknak
Hadd kezdjem itt egy kis tudománnyal.
Tudja-e a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék jelentős különbségét?
Mindegyikük oxigént, szenet és hidrogént tartalmaz. Csak a fehérje tartalmaz nitrogént. A nitrogén nem tartalmaz fehérjét, ami további izmokat nem jelent. Tehát, ha azt gondolja, hogy ha csak többet eszik, akkor tönkremegy, akkor durván téved. Függetlenül attól, hogy hány kád fagylalton megy keresztül, az a terv, hogy felemelje az aljzatot, nem fog működni a nem megfelelő fehérje miatt. Most, mielőtt úgy döntene, hogy órákonként lenyomja a fehérje turmixokat, abban a reményben, hogy minél kevesebb izomot tud felvenni nagyon rövid idő alatt, fontolja meg, milyen gyorsan képes valóban felépíteni az izmokat.
Izomnövekedés
A legtöbb ember elköveti azt a hibát, hogy összehasonlítja a zsírvesztést az izomtömeg növekedésével, amikor két nagyon különböző folyamatról van szó. Az izomépítés sokkal lassabb folyamat, mint a zsírvesztés. Ezért hiábavaló gyakorlat, ha olyan gyorsan haladunk, mint aki zsírégető úton van. Érdemes a testtömegének 0,5-1% -át megnövekednie, amelyet havonta izmosítani kell, és ennél jóval kevesebbet, mint amikor gyakornokként halad. Ha Ön haladó szintű gyakornok, az évente néhány kilogramm izomtömeg növelése nagyon jó előrelépésnek tekinthető, ezért jónak ígéri, hogy ne próbáljon túl gyorsan hízni. A karbantartási kalóriákhoz képest kb. 200-300 kalória többlet nagyon jól működik az elején a legtöbb egyén számára, ezen változtathat az előrehaladásának megfelelően.
Fehérjebevitel
Bár a fehérje bevitel tekintetében az elsődleges hangsúlyt kell fektetnie a napi megcélzott fehérje célok elérésére, de szeretné maximalizálni a fehérje hatásait az izomtömeg növelése szempontjából, el kell kezdenie összpontosítani a minden étkezés során fogyasztott fehérje mennyiségére . A fehérje fogyasztása megindítja az izomfehérje-szintézis néven ismert folyamatot, amely alapvetően az izmok felépítésének módja. Minél többször eszel fehérjét, annál többet jelez a testének, hogy tartsa az izomépítési folyamatot. Mielőtt elkezdené tervezni, hogy félóránként eszik, ne feledje, hogy a túl kicsi étkezések apró fehérje mennyiséggel egyáltalán nem jeleznek izomépítést.
Azt javaslom, 4-6 étkezés, amelynek fehérje értéke 0,4–0,55 / testtömeg-kg. Nyilvánvalóan megváltoztathatja az étkezések számát a személyes preferenciák szerint. De a napi 3 étkezésnél kevesebb étkezést nem nevezzük optimálisnak az izomépítés szempontjából. Fontos az étkezés elosztása. Ha naponta két vagy három étkezésen voltál ezt megelőzően, akkor ez az első dolog, amit megnéznék, mielőtt átöltöznék, mielőtt bármi mást beállítanék.
Állítsa be a makrók többi részét
Miután megadta a fehérje bevitelét, a makrók többi részének beállítása a maradék feladat. Ami a zsírt és a szénhidrátokat illeti, úgy érzem, hogy az egyéni hajlam játszik a legnagyobb szerepet. Nem szabad azonban túl alacsonyra állítani a zsírbevitelt, mivel ez nagyon fontos szerepet játszik a hormonális egészség szabályozásában. Azt javaslom, hogy ne állítsa be a zsírbevitelt az összes kalória 20% -a alá, a fennmaradó kalóriák pedig szénhidrátokból származnak.
Következtetés
1. Fogyasszon körülbelül 4-6 ételt naponta, amely elegendő fehérjét tartalmaz minden étkezés során.
kettő. Fogyasszon egy kis fehérjét és szénhidrátot edzés előtt.
3. Egyél egy kis fehérjét edzés után.
Négy. A 200-300 kalória többlet elég jó a többség számára.
5. Ne essen túl alacsony zsírtartalmú.
6. Először állítson be fehérjét, majd zsírt, a többit pótolja szénhidrátokkal.
7. A szénhidrát- és zsírbevitelt személyes preferenciák szerint kell beállítani, nem hagyva ki.
Nav Dhillon egy online edző a GetSetGo Fitness nevű online fitneszcégnél, amely a fitneszcélokkal küzdő embereket segíti a fogyástól a testépítő kiállításokon való versenyig. Nav lelkes testépítő rajongó, és főtitkárként vezeti a NABBA (Országos amatőr testépítők szövetséget). Ez a veleszületett szenvedély és helyzet sok testépítővel segített abban, hogy testalkatukat a következő szintre emelje. Van egy kedves háziállata is, Buster, akit szabadidejében szívesen játszik. A Nav on elérheti nav.dhillon@getsetgo.fitness hogy az erőnléted és a testalkatod felemelkedjen a következő szintre.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
