Nehéz hízni? Itt vannak a legjobb ételek, amelyek segíthetnek a Hardgainereknek
Noha mindannyian tudjuk, hogy sok ember szenved túlsúlyos vagy elhízott problémáktól, létezik egy rendkívül ellentétes forgatókönyv is, ahol vannak haverok, akik küzdenek a hízással. Testépítés szempontjából hardgainerek néven ismertek.
Ezek a srácok, függetlenül az elfogyasztott ételek mennyiségétől, küzdenek a hízásért. Noha az edzők hallatán az az oka, hogy az anyagcseréje túl magas vagy ektomorf vagy (igazából nem számít), a súlygyarapodás fő oka az, hogy NEM eszel elég kalóriát.
Ideje tehát a zabot elárasztani és elkezdeni ezeket az ételeket bevinni az étrendbe-
1. Dátumok
A 100 gramm dátum adagja 6-7 dátum elfogyasztását jelenti, ami könnyű feladat.
Ennek az adagnak a kalória- és makróbontása a következő:
hogy néz ki a medve mancsnyomata
. Kcal - 270 kilokalória
. Fehérje - 4 gramm
. Szénhidrát - 62 gramm
. Zsírok - 0,5 gramm
2. Banán
milyen magas volt a világ legmagasabb embere
Ez az egyik magasabb kalóriatartalmú / szénhidrátos gyümölcs. Egy közepes méretű banán a következő kalória- és makrotápanyag-bontással rendelkezik:
. Kkal - 99 kilokalória
. Fehérje - 1,1 gramm
. Szénhidrát - 23 gramm
. Zsírok - 0,3 gramm
3. Edzésen belüli szénhidrát turmix vagy gyümölcslé
Noha az edzésen belüli szénhidrát-italokra szinte nincs szükség, akik egyedül vesznek részt ellenállóképzésben, ez jó kiegészítő lehet a hardgainerek számára, ha némi kalóriát fogyasztanak.
Néhány tasak Gatorade vagy szénhidrátital a következő kalóriákat és makrókat adná a rutinhoz:
borotválják a srácok a hónaljukat
. Kcal - 188 kilokalória
. Fehérje - 0 gramm
. Szénhidrát - 46 gramm
. Zsírok - 0 gramm
4. Méz vagy juharszirup
A folyékony kalóriák a legkevésbé telítőek, vagyis sok ilyen kalóriát fogyaszthat anélkül, hogy jóllakna. Méz vagy juharszirup hozzáadása néhány fehérje palacsintához jótékony hatással lehet a kalóriákra.
Két evőkanál méz vagy juharszirup a következő makrókat és kalóriákat kínálja:
. Kkal - 115 kilokalória
. Fehérje - 0,1 gramm
hogyan flörtölj telefonon
. Szénhidrát - 28 gramm
. Zsírok - 0 gramm
5. Dió vaj
Nagyon sok márka elárasztotta a piacokat mandulavajjal, kesudióvajjal, mogyoróvajjal, vegyes dióvajjal és mi nem. Noha nem feltétlenül nagyon hasznosak azoknak, akik fogyni próbálnak, a hardgainerek esetében ez nem így van, mivel ezek fogyasztásával kalóriabombát kapnak.
Két evőkanál dióvaj a következő kalóriákat és makrókat biztosítaná valakinek:
. Kcal - 147 kilokalória
. Fehérje - 4 gramm
. Szénhidrát - 17 gramm
. Zsírok - 7 gramm
Összefoglalva: ha keménykedő vagy és nehezen hízik meg, akkor árassza el a testépítő ételeket és fogyasszon néhány kalóriatartalmú ételt.
Szerző bio :
Pratik Thakkar egy online fitnesz edző, akit olyan személynek tekintenek, aki megkönnyíti a folyamat megértését azáltal, hogy a dolgokat megfelelő kontextusba helyezi, és tudományos alapú ajánlásokat nyújt be. Szabadidejében Pratik szeret olvasni a pszichológiáról vagy játszani a PlayStation-jén. A címen érhető el thepratikthakkar@gmail.com az edzettséggel kapcsolatos kérdéseihez és edzői kérdéseihez.
hogyan lehet gyorsan fűszerezni egy öntöttvas serpenyőt
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése