Táplálás

Nehéz hízni? Itt vannak a legjobb ételek, amelyek segíthetnek a Hardgainereknek

Noha mindannyian tudjuk, hogy sok ember szenved túlsúlyos vagy elhízott problémáktól, létezik egy rendkívül ellentétes forgatókönyv is, ahol vannak haverok, akik küzdenek a hízással. Testépítés szempontjából hardgainerek néven ismertek.



Ezek a srácok, függetlenül az elfogyasztott ételek mennyiségétől, küzdenek a hízásért. Noha az edzők hallatán az az oka, hogy az anyagcseréje túl magas vagy ektomorf vagy (igazából nem számít), a súlygyarapodás fő oka az, hogy NEM eszel elég kalóriát.

Ideje tehát a zabot elárasztani és elkezdeni ezeket az ételeket bevinni az étrendbe-





1. Dátumok

Legfontosabb ételek kemény gyarapodóknak, hogy segítsenek az izomtömeg megteremtésében

A 100 gramm dátum adagja 6-7 dátum elfogyasztását jelenti, ami könnyű feladat.



Ennek az adagnak a kalória- és makróbontása a következő:

hogy néz ki a medve mancsnyomata

. Kcal - 270 kilokalória

. Fehérje - 4 gramm



. Szénhidrát - 62 gramm

. Zsírok - 0,5 gramm

2. Banán

Legfontosabb ételek kemény gyarapodóknak, hogy segítsenek az izomtömeg megteremtésében

milyen magas volt a világ legmagasabb embere

Ez az egyik magasabb kalóriatartalmú / szénhidrátos gyümölcs. Egy közepes méretű banán a következő kalória- és makrotápanyag-bontással rendelkezik:

. Kkal - 99 kilokalória

. Fehérje - 1,1 gramm

. Szénhidrát - 23 gramm

. Zsírok - 0,3 gramm

3. Edzésen belüli szénhidrát turmix vagy gyümölcslé

Legfontosabb ételek kemény gyarapodóknak, hogy segítsenek az izomtömeg megteremtésében

Noha az edzésen belüli szénhidrát-italokra szinte nincs szükség, akik egyedül vesznek részt ellenállóképzésben, ez jó kiegészítő lehet a hardgainerek számára, ha némi kalóriát fogyasztanak.

Néhány tasak Gatorade vagy szénhidrátital a következő kalóriákat és makrókat adná a rutinhoz:

borotválják a srácok a hónaljukat

. Kcal - 188 kilokalória

. Fehérje - 0 gramm

. Szénhidrát - 46 gramm

. Zsírok - 0 gramm

4. Méz vagy juharszirup

Legfontosabb ételek kemény gyarapodóknak, hogy segítsenek az izomtömeg megteremtésében

A folyékony kalóriák a legkevésbé telítőek, vagyis sok ilyen kalóriát fogyaszthat anélkül, hogy jóllakna. Méz vagy juharszirup hozzáadása néhány fehérje palacsintához jótékony hatással lehet a kalóriákra.

Két evőkanál méz vagy juharszirup a következő makrókat és kalóriákat kínálja:

. Kkal - 115 kilokalória

. Fehérje - 0,1 gramm

hogyan flörtölj telefonon

. Szénhidrát - 28 gramm

. Zsírok - 0 gramm

5. Dió vaj

Nagyon sok márka elárasztotta a piacokat mandulavajjal, kesudióvajjal, mogyoróvajjal, vegyes dióvajjal és mi nem. Noha nem feltétlenül nagyon hasznosak azoknak, akik fogyni próbálnak, a hardgainerek esetében ez nem így van, mivel ezek fogyasztásával kalóriabombát kapnak.

Két evőkanál dióvaj a következő kalóriákat és makrókat biztosítaná valakinek:

. Kcal - 147 kilokalória

. Fehérje - 4 gramm

. Szénhidrát - 17 gramm

. Zsírok - 7 gramm

Összefoglalva: ha keménykedő vagy és nehezen hízik meg, akkor árassza el a testépítő ételeket és fogyasszon néhány kalóriatartalmú ételt.

Szerző bio :

Pratik Thakkar egy online fitnesz edző, akit olyan személynek tekintenek, aki megkönnyíti a folyamat megértését azáltal, hogy a dolgokat megfelelő kontextusba helyezi, és tudományos alapú ajánlásokat nyújt be. Szabadidejében Pratik szeret olvasni a pszichológiáról vagy játszani a PlayStation-jén. A címen érhető el thepratikthakkar@gmail.com az edzettséggel kapcsolatos kérdéseihez és edzői kérdéseihez.

Emraan Hashmi

hogyan lehet gyorsan fűszerezni egy öntöttvas serpenyőt

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése