Hírességek Fitnesz

Hogyan épített egy „szteroid nélküli” Henry Cavill Superman-méltó testet a természetes határainak megnyomásával

Mikor Henry Cavill ban Supermanként debütált Acélember 2013-ban nem tartott sokáig, hogy a közönség hitet vallott benne, és meggyőződött róla, hogy igazságot tesz az ikonikusnak DC Univerzum karakter.

Személyisége, beszédmódja és az a képessége, hogy komoly helyzetekben kicsit szórakoztató legyen, tökéletes utódjává tette Christopher Reeve-t, mint a következő legjobb „Krypton Fiát”.

© Warner Bros.

Cavill impozáns testalkata is a film egyik kiemelt elemévé vált. A legjobb az volt, hogy mennyire akarta magát természetes módon felépíteni, hogy hasonlítson a képregény karakterére.

Muscle and Brawn szerint , Cavill ezt mondta Mark Twight edzőjéről:

Nagyon sok kérdést tett fel nekem a céljaimmal kapcsolatban. Aztán megkérdezte: „Szeretne szteroidokat vagy HGH-t csinálni, hogy eljusson oda, ahová szeretne menni?”. Azonnal nemet mondtam. És ő azt mondta: „Jó, mert ha megtennéd, nem képeznélek ki.

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on A bejegyzést megosztotta (@henrycavill)

Szóval, hogyan épített Henry Cavill természetszerűen egy Supermanhez méltó testet? Találjuk ki:

Henry Cavill Superman-diéta:

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on A bejegyzést megosztotta (@henrycavill)

A brit színész karcsú és sportos testalkatú volt, mielőtt elkezdett volna edzeni Acélember és kellettkigyúrt szignifikánsan. Tehát edzésének kezdeti napjaiban óriási napi 5000–6000 kalóriás étrendet kezdett el.

Végül, amikor elérte a körülbelül 100 kilós súlyát, megkezdődtek a kalóriakorlátozásai, és Henry energiaért kezdett zsírokat égetni, miközben az eddiginél nagyobb izomsűrűséggel büszkélkedhet. Edzése második felében napi kalóriabevitele körülbelül 3500-ra csökkent.

Olvassa el : Hogyan lehet egyszerre elveszíteni a zsírt és felépíteni az izmokat

A henrycavill.org szerint , itt nézett ki az étkezési terve:

Az 5000 kalóriás étrend az ömlesztéshez:

Magamra

· 56 gramm fehérjepor

· 3 csésze tej (alacsony zsírtartalmú)

· 2 csésze gabonafélék, hideg

· 2 csésze áfonya

· 6 evőkanál mandula, reszelve

Étkezés kettő

· 1/2 csésze túró (könnyű / alacsony zsírtartalmú)

· 56 gramm fehérjepor

· 2 csésze szőlő

· 3 evőkanál árpa

· 1 1/5 oz napraforgómag

Három étkezés

· 4 1/2 oz csirkemell

· 4 oz sajt (alacsony vagy zsírmentes)

· 4 csésze zöldségleves

· 4 keksz

· 3 egész Pita

· 12 földimogyoró

Négy étkezés

· 49 gramm fehérjepor

· 1 1/2 csésze joghurt (sima és alacsony zsírtartalmú)

· 1 1/2 evőkanál árpa

· 3 evőkanál mandula, reszelve

· 1 teáskanál olíva-, len-, kender- vagy lazacolaj

· 2 mandarin

Öt étkezés

· 11 oz marhahús (sovány darabok)

· 4 csésze karfiol

· 2 csésze rizs

· 6 evőkanál mandula

· 1 1/3 csésze gyümölcslé

Étkezés Hat

· 11 oz pulyka (mell, bőr nélküli)

· 2 csésze csicseriborsó

· 1 csésze gomba

· 1/4 csésze hagyma

· 1 fejes saláta

· 3 csésze koktélparadicsom

· 6 evőkanál mandula

A 3500 kalóriatartalmú étrend vágáshoz:

Magamra

· 5 tojásfehérje

· 2 tojás

· ½ csésze zab

· 1 alma

· Több vitamin / halolaj

Étkezés kettő

· 1 csésze barna rizs

· 1 csirkemell

· 1 csésze brokkoli

Három étkezés

· 6 oz tonhal

· 2 szelet búzakenyér

· Banán

· PWO rázás (valószínűleg csak víz / tejsavó)

· És talán egy körte a szénhidrátokhoz itt

Négy étkezés (csirke pakolás)

· 1 nagy, 10 hüvelykes liszt tortilla

· 1 6 oz. csirkemell

finom vegetáriánus holland sütő receptek

· ½ csésze saláta (apróra vágva)

· ½ paradicsom (kockára vágva)

Öt étkezés (rázás + burgonya)

· 8 oz tej

· 1 csésze zab

· 1 gombóc savó

· 2 evőkanál evőkanál

· édesburgonya

Étkezés Hat

· 1 csésze túró

· Kis joghurt, CC-vel keverve az ízhez

· Mandula

Henry Cavill Superman edzésterve:

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on A bejegyzést megosztotta (@henrycavill)

Kétségtelen, hogy Cavill edzésének intenzitása teljesen őrült volt. Míg sok minden abból fakadt, hogy elkötelezte magát Superman-ként, annak hatékonysága a készségesen edzett szenvedélye miatt is megmutatkozott.

Cavill nemcsak heti 5-6 napot edzett, de Cavill különféle rutinokat is beépített, hogy megakadjon.

Arról is gondoskodott, hogy napi 8-10 órát aludjon, hogy testének elegendő ideje legyen felépülni az általa átélt küzdelemből.

Olvassa el : Miért olyan fontos az alvás az izomgyarapodás szempontjából?

Jacked szuperhős szerint , így nézett ki Henry Cavill edzésprogramja:

1. nap: Pull Day

· 10-20 perc bemelegítés

· Nyújtás

· Holtemelés: 5 × 10,8,5,5,5

· Súlyozott szánkókötél húzások: 4 × 1 teljes hosszúságú húzás

· Széles markolatú oldalsó lehúzások: 4 × 12

· Állcsúcsok: 4 × 12

· T-sávos sorok: 4 × 12

· Súlyzó sor fölé hajolt: 4 × 12

· Superset:

· Egyenes kar lehúzható: 3 × 10

· Kalapácsfodrok: 3 × 10

2. nap: Push Day

· 10-20 perc bemelegítés:

· Nyújtás

· Padnyomás: 5 × 10,8,5,5,5

· Teljesítménytisztítás: 3 × 10

· Tricep felső kábelhosszabbítás: 4 × 12

· Fejprés: 4 × 12

· Mártások: 4 × 12

· Koponya törők: 4 × 12

· Superset:

· Lejtős fekvenyomás: 3 × 10

· Lejtős súlyzórepülések: 3 × 10

3. nap: Lábnap

· 10-20 perc bemelegítés

· Nyújtás

· Hátsó guggolás: 5 × 10,8,5,5,5

· Súlyozott súlyzógumi hidak: 4 × 12

· Kábelhúzások: 4 × 12

· Lábprés: 4 × 12

· Feszítő fürtök: 4 × 12

· Lábhosszabbítás: 4 × 12

· Superset:

· Serlegguggolás: 3 × 10

· Súlyozott tüdő: 3 × 10

4. és 5. nap: MMA edzés

6. és 7. nap: pihenés

Ossza meg ezt a történetet

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése