Keto diétán? Így fogyaszthat diót anélkül, hogy tönkretenné az étrendjét
A ketogén étrendet nem kell bevezetni. Végül is a listán az egyik legjobb zsírégető étrend van. A táplálkozási világ híres szóvá vált. A ketogén étrenden töprengő korábbi cikkeimben kifejtettem, hogy pontosan mi a A ketogén étrend az valamint a ketogén étrendben elkerülendő gyakori hibák. Ebben a cikkben világossá teszem, hogy keto diéta alatt mennyi és milyen dió illik a legjobban a makrókorlátodba.
Diófélék és ketogén étrend
Mielőtt folytatom, itt egy nehéz tény a diófélékről, Függőek! Nagyon nehéz megakadályozni, hogy túl megegye kedvenc dióit. Gondoljunk csak arra az időre, amikor egy tál kedvenc dióval állt előtted, és csak nem tudtad megállni, amíg be nem fejezted. Most pontosan ez a probléma a diófélékkel, amelyek elrontják a makrókorlátokat.
Ezért nem sikerül a ketogén étrend
Bár a diófélék megengedettek a keto diétán, a mértékletesség a kulcs, amelyet az emberek többsége elfelejt. A diófélék kétféle módon akadályozzák a keto étrendet:
1. Túllépi a napi szénhidrát-bevitelt a ketogén diéta protokollja szerint. (20-30g naponta)
2. A kalóriabevitel könnyen megemelkedik, mivel a dió kalóriasűrű.
Annak érdekében, hogy ketogén étrenden élvezhessük a diót, rendkívül fontos megérteni a tápértéküket, különös tekintettel a szénhidráttartalomra. Az alábbiakban felsoroljuk az indiai lakosság által fogyasztott 5 közönséges diót táplálkozási bontásuk szerint:
| 100 gramm | kalória% | ||||||||
| kalória | zsír | szénhidrát | rost | cukor | fehérje | zsír | szénhidrát | fehérje | |
| Kesudió | 553 | 44. | 33 | 3 | 6. | 18. | 67% | húsz% | 12% |
| Pisztácia | 557 | 44. | 28. | 10. | 8. | huszonegy | 72% | tizenegy% | tizenöt% |
| Földimogyoró | 567 | 49 | 16. | 8. | 4 | 26. | 76% | 4% | 18% |
| Mandula | 575 | 49 | 22. | 12. | 4 | huszonegy | 78% | 5% | tizenöt% |
| Dió | 654 | 65 | 14 | 7 | 3 | tizenöt | 87% | 3% hogy néz ki a mérges borostyán | 9% |
Mandula, dió és földimogyoró
A fent említett táblázatra hivatkozva láthatja, hogy csupán 100 g kedvenc dió megragadásával könnyen kiszabadulhat a ketózisból (magas szénhidráttartalmuk miatt). A mandula, a dió és a földimogyoró (technikailag, hüvelyesek) azonban a 3 jó lehetőség, amelyet figyelembe lehet venni, ha igazán szeretnénk egy kis diót élvezni. Ügyeljen arra, hogy az elfogyasztott mennyiségnek csak egy maréknak vagy 50 g-nak kell lennie max.
Itt van egy kis gyakorlati tipp, hogy élvezhesse a diót bűn nélkül
Szigorúan kerülje, hogy egy korsót vagy diótálat maga elé tegyen, vagy legalábbis könnyen hozzáférhető helyre tegye. Ha diót szeretnél enni, akkor csak ragadj meg belőle egy maroknyit, és tedd az üveget távol magadtól. Nos, ez kissé furcsa lehet, de hidd el, hogy működik. Milyen tapasztalataid vannak a diófélékről, különösen ketogén étrend esetén? Ossza meg tapasztalatait a megjegyzés részben.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
