Itt van 3 pénztárcabarát testépítő kiegészítő főiskolai srácoknak
Ha valaha elmegy egy kiegészítő üzletbe azzal a céllal, hogy megvásároljon minden ott lévő „izomnövelő” kiegészítőt, akkor a havi fizetés vagy zsebpénz egészét elköltené.
Még annyi pénz elköltése után sem vásárolta volna meg az „izomépítő” kiegészítők 20% -át sem. A táplálékkiegészítő ipar sok kiegészítőt forgalmaz, mint erős izomépítő, és haszontalan dolgokat akar eladni neked, azzal a hamis feltételezéssel, hogy azt mondják, hogy segítenek izomépítésben.
Ami azt illeti, ezeknek a kiegészítőknek kevesebb, mint 5% -a járul hozzá az izomépítési célok eléréséhez. Itt van egy lista az izomépítő kiegészítőkről, amelyek valóban működnek, és hogyan illesztheti be őket az R költségvetésébe. 100 / nap vagy még kevesebb:
hogyan kell szexelni motorkerékpáron
1. Tejsavófehérje
A fehérje a legfontosabb makrotápanyag. Izomépítési szakaszban új izomfehérjét próbál létrehozni. Az új izomfehérje szintetizálásához és felépítéséhez napi megfelelő mennyiségű fehérjét kell fogyasztania. Az általános ajánlás 1 gramm testtömeg-kilogrammonként.
A tejsavófehérje az egyik legkényelmesebb módszer arra, hogy elérje a napi célbevitelt. Ennek a kiegészítésnek a kényelmi szempontja miatt nagyon kívánatos és az egyik legtöbbet eladott kiegészítő a fitnesziparban.
Egy jó márkájú savófehérje adagonként körülbelül 70-75 rúpiába kerül.
2. Koffein
legjobb 0 fokos hálózsák a pénzért
Látnád, hogy minden önjelölt tornaterem a koffeint dicséri, mint a Föld csodálatos felfedezését. Valóban az. A koffein stimuláns, amely aktiválja a központi idegrendszert. Ami az edzés teljesítményét illeti, növeli a teljesítményt, az edzés hangerejét és elnyomja a fáradtságot.
Egy 2012-es tanulmány szerint 16 rögbi játékos két csoportra oszlott. Az egyik csoport 4 mg / kg koffeint, a másik placebót kapott. Ezeket két alcsoportra osztották:
A. Alvás nélkülözve
B. Jól aludt
A koffeinpótlás segített az alváshiányos játékoscsoportnak ugyanolyan jól teljesíteni, mint a jól alvó csoportnak. A jól alvó csoport valamivel jobban teljesített, amikor koffeinnel kiegészítették. [1]
legjobb és legrosszabb elektrolit italok
Ha a cél a maximális teljesítmény, akkor a 3–6 mg / kg koffeinpótlás működne a legjobban az edzés előtt. Ha valódi üzletet szeretne, javasolnám, hogy egészítsen ki egy koffein tablettát.
Egy 200 mg-os tabletta nem kerülne többe, mint 10 dollár.
3. Kreatin-monohidrát
A kreatin egy aminosav, amely jellemzően olyan ételekben található meg, mint a hal és a hús. Ez az egyik leginkább kutatott kiegészítő, és több száz tanulmány támasztja alá előnyeit az erő és az erő növelésében. Ez is nagyon biztonságos kiegészítő.
Sokan úgy gondolják, hogy a kreatin fogyasztása duzzadtnak tűnik, de a kreatin vizet vezet az izomba, és nem másutt.
A kreatin csak annyit tenne, hogy jobban kiborulna. A kreatint sokféle változatban és vegyületben értékesítik, de ismét nincsenek olyan adatok, amelyek a kreatin bármely más formáját a kreatin-monohidrátnál hatékonyabbnak vagy jobbnak mutatnák.
A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a napi kb. 21 hónapos kreatin-kiegészítés nem jelentett egészségügyi kockázatot, amely bizonyítja annak biztonságosságát. Tehát nem igazán kell elindulnia vagy abbahagynia a pótlást.
Ha kreatinnal akarja kiegészíteni, menjen a monohidrátra és fogyasszon belőle napi 5 grammot. Az időzítés nem számít annyira. Egy 5 grammos kreatin-monohidrát legfeljebb 10 dollárba kerül.
Ezzel lezárul a költségvetés-barát izomépítő köteg, és összefoglalva a kívánt kiegészítők és azok ára:
5 liter holland sütő recept
1. Tejsavó fehérje - Rs. 70 adagonként
kettő. Koffein - Rs. 10 adagonként
3. Kreatin-monohidrát - Rs. 10 adagonként
Összesen - Rs. 90 naponta.
A havi befektetés felét jelentené egy új és továbbfejlesztett izomépítő tabletta piacon, amely nem tesz semmit.
Referenciák:
1. Cook és mtsai. Int J Sport NutrExercMetab. 2012. június 22. (3): 157-64 .
legjobb száraz táskák hátizsákokhoz
Szerző bio :
Pratik Thakkar egy online fitnesz edző, akit olyan emberként tartanak számon, aki megkönnyíti a folyamat megértését azáltal, hogy a dolgokat megfelelő kontextusba helyezi, és tudományos alapú ajánlásokat nyújt be. Szabadidejében Pratik szeret olvasni a pszichológiáról vagy játszani a PlayStationjén. A címen érhető el thepratikthakkar@gmail.com az edzettséggel kapcsolatos kérdéseihez és edzői kérdéseihez.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
