Kiegészítők

Itt található minden a legális szteroidról, amelyről sok ember nem tud

Ha körülbelül három hónapja emel, valószínűleg van némi ismerete a sportteljesítmény-kiegészítőkről. Ennek oka lehet saját kíváncsisága, vagy edzője vagy edzője egy diszkontkód vagy egy általuk ismert kereskedő révén megpróbál eladni neked kérdéses dolgokat izomépítés céljából.

a GIPHY-n keresztül

Általában sok ilyen izomépítő kiegészítés megkérdőjelezhető, mivel vagy haszontalanok, vagy túlárazottak.





Ha tisztában van a kiegészítőkkel, hallottál volna egy kreatin nevű kiegészítésről. Szerencsére nem tartozik a haszontalan vagy a túlárazott kategóriákba.

A kreatin a biztonságossága és hatékonysága szempontjából a legtöbbet tanulmányozott kiegészítők, több mint 600 emberen végzett vizsgálattal.



Mi az a kreatin?

A kreatin egy olyan molekula, amelyet a tested termel. Megtalálható olyan élelmiszerekben is, mint a nyers hús és a hal. A kiegészítés azért előnyösebb, mert nagyon alacsony mennyiségben van jelen az ételben és a főzés során, denaturálódik.

Hogyan működik a kreatin?

A tested energiarendszerekkel rendelkezik az ATP előállításához.

Az ATP a tested energiavalutájaként ismert.



A foszfagén energiarendszer a leggyorsabban ATP-t termel a kreatin-foszfátból, és gyors és rendkívül rövid energiakitöréseket produkál.

Kreatinnal kiegészítve telítetté teheti testének kreatinszintjét, és így több ATP termelődik rövid és intenzív munka során, például nehéz fekvenyomás, nehéz guggolás vagy sprint.

Hogyan segíti a kreatin az izmok felépítését?

a GIPHY-n keresztül

A kreatin erőre és teljesítményre gyakorolt ​​hatásait vizsgáló több mint 300 vizsgálat során folyamatosan megfigyelték, hogy a kreatinnal történő kiegészítés maximális erőt és teljesítményt 5-15% között mozgott.

2 személyes kemping függőágy sátor

Bebizonyosodott az is, hogy ezeket a növekedéseket nem csak a kezdőknél figyelték meg, ugyanez történt a 6 év feletti képzés alatt álló tantárgyakkal is.

Ez azt jelenti, hogy amikor az ereje és ereje növekszik, idővel több súlyt és nagyobb hangerőt emel. Ez az erő és a térfogat növekedése több izomépítést jelent az idő múlásával.

Melyik kreatint szedje?

A kiegészítõipar megpróbálta a kreatin-HCl-t és a kreatin-etil-észtert kiemelkedõ termékként nyomni, de az eddigi vizsgálatok egyike sem mutatta be, hogy a kreatin-monohidrát felettiek.

Vicces tény: A kreatin-monohidrát kevesebb, mint a HCl és az etil-észter variánsok árának egyharmadába kerül.

hogyan pisilj be egy üveg nősténybe

Mennyi kreatint kell bevenni?

a GIPHY-n keresztül

Vagy kezdheti napi 5 gramm szokásos adaggal, vagy végezhet egy napi 20-25 gramm töltési fázist egy hétig, majd 5 gramm adagot.

A töltési fázis gyorsabb kreatinkészletek telítődéséhez vezet a testben, és hosszú távon ez nem jelent jelentős különbséget.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a kreatint folyamatosan, több mint 21 hónapig szedő sportolóknak nem volt semmilyen rossz egészségügyi hatása. Ezek az eredmények arra utalnak, hogy nincs ok a kreatin leállítására.

Tehát folytassa, és egészítse ki a kreatin-monohidrátot, ha a cél az, hogy több izmot és erőt építsen fel.

Referenciák:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28615996

kettő. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636102

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21424716

Négy. https://www.researchgate.net/publication/10798700_Long-term_creatine_supplementation_does_not_significantly_affect_clinical_markers_of_health_in_athletes

5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9216554

Szerző Bio :

Pratik Thakkar egy online fitnesz edző, akit olyan emberként tartanak számon, aki megkönnyíti a folyamat megértését azáltal, hogy a dolgokat megfelelő kontextusba helyezi, és tudományos alapú ajánlásokat nyújt be. Szabadidejében Pratik szeret olvasni a pszichológiáról vagy játszani a PlayStationjén. A fitneszhez kapcsolódó kérdéseivel és edzői kérdéseivel a thepratikthakkar@gmail.com címen érhető el.

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése