Kardiózni kell a súlyzós edzés előtt vagy után?
Amikor legközelebb eljut az edzőterembe, próbáljon meg észrevenni egy dolgot - azt fogja tapasztalni, hogy a legtöbb haver a kardióján dolgozik a súlyzós edzés előtt, különösen a túlsúlyosak. Meg fogja találni őket, hogy órákon át futnak egy futópadon, aztán áttérnek a kerékpározásra, és ha marad energiájuk, súlyokat emelnek. A kardió az emelés előtt megfelelő megközelítés a zsírvesztés és az izomtömeg növelése szempontjából? Itt lebontjuk az Ön számára.
A kardió hatása a súlyzós edzés előtt
A kardio sokkal gyorsabban kimeríti a glikogénkészleteit (energiaraktárait), mint a súlyzós edzés. Energiára van szükségünk ahhoz, hogy jobban teljesítsünk bármilyen edzésen, különösen, ha olyan összetett felvonókról van szó, mint a guggolás, a fekvenyomás és a holtpont. Szüksége van a gyors energiatörésekre, amelyek a tárolt izomglikogénből származnak. Van azonban olyan ember, aki még mindig képes alacsony glikogénszinttel edzeni, de ha a fokozatos túlterhelés a célja, akkor be kell töltenie a tartályát!
Hatás az mTOR és az AMPK enzimekre
Anélkül, hogy sokat foglalkoznék tudományos szakkifejezésekkel, lehetővé teszi ennek megértését egyszerű nyelven - az mTor enzim alapvető funkciója a fehérjeszintézis, azaz az izomépítési folyamat bekapcsolása, míg az AMPK alapvető feladata a sejtek energiájának szabályozása vagy a tárolt energia felhasználása. a sejt, más néven a zsírvesztés folyamata. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a súlyzós edzés előtti intenzív kardio-aktivitás több AMPK enzimet aktivál, meghaladja az mTOR enzimet, és ennek eredményeként gátolja annak izomépítési folyamatát.
A fáradtság
A súlyzós edzés előtt végzett kardiózás mind lelkileg, mind fizikailag kimerülhet, mielőtt még megragadná a súlyokat. Az izom maximális erő létrehozásának képessége zuhan, ezért az izomépítés alapvető jelensége, vagyis a progresszív túlterhelés nagymértékben befolyásolja.
Itt van, amit tehetsz!
Ha megkérdezi tőlem a kardió és a súlyzós edzés legjobb módját, a válasz az lenne, ha külön szakaszokban végezném őket. A reggeli kardiót és az esti súlyzós edzéseket kipróbálhatja. Abban az esetben, ha naponta csak egyszer edz, akkor a heti edzésszakaszban külön megtervezheti a kardiónapot. Tehát tervezze meg a kardiót az Ön preferenciája szerint, és ne feledje, hogy sétáljon vagy sprinteljen, és soha ne szoptasson közte!
A Rachit Dua fejlett K11 képesítéssel rendelkező edző az általános és speciális lakosság számára (orvosi problémákkal küzdő emberek, idős emberek, terhes nők és gyermekek), valamint képesített sporttáplálkozási szakember. Kapcsolatba léphet vele itt .
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
