Wellness

8 étel, amelyet hozzá kell adnia étrendjéhez, hogy fokozza immunitását

A jó immunitás kiépítése minden túlélés fontos és szerves része, és hosszabb ideig egészséges maradhat, ha megfelelő ételt fogyaszt.



Megerősítheti immunitását azáltal, hogy integrál néhány egészséges szokást az életmódjába, mint például a testmozgás, a megfelelő alvási rutin, a stressz kezelése, a dohányzás és az ivás elkerülése, és ami a legfontosabb az egészséges táplálkozás.

Ezért ebben a cikkben elmondjuk a legjobb ételeket, amelyek elősegítik az immunrendszerét, és mindig védetté és biztonságossá teszik Önt.





1. Papaya

Az étrendbe felvehető ételek immunitásuk fokozása és a koronavírus elleni küzdelem érdekében © iStock

A papay egy gyümölcs, amely tele van C-vitaminnal, az immunitás fontos antioxidánsával. Egy papayában körülbelül 157% RDA C-vitamint talál. Ez egy papain nevű enzimet is tartalmaz, amely segíti a testet az emésztés és az élelmiszer jobb felszívódásában. Ez az egyszerű gyümölcs megfelelő mennyiségű káliumot, folátot, B-vitamint, antioxidánsokat és A-vitamint is tartalmaz, amelyek fontosak az immunrendszered számára, hogy erős legyen.



amikor a combjaid összedörzsölődnek

Az a legjobb alkalom, amikor hozzáadhatja a papaya étrendjéhez, az az első dolog reggel, éhgyomorra, vagy a reggelivel együtt. Kipréselhet egy kis citromlevet és adhat hozzá fekete borsot, hogy a papaya élvezetesebbé váljon.

2. Zöld tea

Az étrendbe felvehető ételek immunitásuk fokozása és a koronavírus elleni küzdelem érdekében © iStock

Lehet, hogy a zöld tea nem olyan előnyös az Ön számára a fogyásban, de valóban jót tesz az immunitásának, mivel a zöld tea flavonoidokat és epigallocatechin-gallátot tartalmaz ( EGCG ), amelyek két erős antioxidáns, amelyekről kimutatták, hogy fokozzák az immunműködést. A zöld tea jó mennyiségű antioxidánsának jelenléte miatt olyan erős gyógyászati ​​tulajdonságokkal rendelkezik. A zöld tea ízének fokozása érdekében a forró zöld teába nyomhat némi meszet.



3. Brokkoli

Az étrendbe felvehető ételek immunitásuk fokozása és a koronavírus elleni küzdelem érdekében © iStock

A brokkoli vitaminokkal és ásványi anyagokkal van feltöltve, tele A-, C-, E-vitaminnal, valamint sok más antioxidánssal és rosttal. A brokkoli az egyik leginkább tápanyagot tartalmazó zöldség, amelyet a tányérjára tehet. A brokkoliban található gazdag C-vitamin hozzájárul az immunszint növeléséhez, mivel 100 g brokkoli körülbelül 89 mg C-vitamint tartalmaz, amely több, mint sok citrusfélékből áll.

A Brocalli a béta-karotin és számos más antioxidáns jó forrása is, amely tökéletes étel az általános immunitás érdekében. Az összes tápanyag sértetlenségének kulcsa, hogy a brokkolit a lehető legkevesebbre főzzük, a legjobb módszer az lenne, ha pároljuk vagy mérsékelten főznénk vajban / olajban.

4. Spenót

Az étrendbe felvehető ételek immunitásuk fokozása és a koronavírus elleni küzdelem érdekében © iStock

A spenót gazdag C-vitaminban, valamint számos antioxidánssal és béta-karotinnal van ellátva, amelyek segítenek növelni az immunrendszer fertőzés elleni képességét. A popeye szuperételeket egész egyszerűen beillesztheti étrendjébe, mivel megfizethető és nagyon könnyen elkészíthető. A spenót jó kalcium-, vas-, magnézium-, kálium-, A-vitamin- és folátforrás, amelyek nélkülözhetetlen mikroelemek a gyógyító immunrendszer számára,

A brokkolihoz hasonlóan a spenót előnyösebb, ha a lehető legkevesebbet főzik, így megtartja tápanyagát, mivel a spenót túlfőzése nem biztos, hogy olyan előnyös.

mekkora a golyóm

5. Fokhagyma

Az étrendbe felvehető ételek immunitásuk fokozása és a koronavírus elleni küzdelem érdekében © iStock

Valószínűleg fokhagymát adott volna az ételéhez, hogy jó ízeket adjon hozzá, de ezen a minőségen kívül a fokhagyma jót tesz az immunitásának is. egyetlen gerezd fokhagymában kb. 5mg kalcium, 12mg kálium és több mint 100 kénvegyület van, amelyek elég erősek ahhoz, hogy a baktériumokat és a fertőzéseket kitöröljék a szervezetből. A fokhagyma segít csökkenteni a vérnyomást és a vér koleszterinszintjét, ami hozzájárul az általános egészségi állapot javításához is.

A fokhagyma fogyasztásának legjobb módja nyers vagy enyhén főzött, mivel a szélsőséges hőmérsékleten történő főzés inaktív és csökkentheti a fokhagyma antibiotikus hatásait.

6. Gyömbér

Az étrendbe felvehető ételek immunitásuk fokozása és a koronavírus elleni küzdelem érdekében © iStock

A gyömbér egy olyan élelmiszer, amelyet idővel teszteltek, és a különböző típusú betegségek gyógyítására. A gyömbér gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek a gyulladás csökkentésében, ami tovább segít a torokfájás, a megfázás, az influenza és az ízületi fájdalmak gyógyításában.

A legjobb módja annak, hogy gyömbért adhasson étrendjéhez, ha kis mennyiségű gyömbért ad hozzá a normál teához vagy a zöld teához, és akár forró mészvízzel is elfogyaszthatja.

Csak győződjön meg róla, hogy ne vigye túlzásba ezt a kiváló ételt az étrendben, mivel a gyömbér forró hajlamú, ami felesleges fogyasztása esetén problémákat okozhat.

A világegyetem 11 törvénye

7. Tojás

Az étrendbe felvehető ételek immunitásuk fokozása és a koronavírus elleni küzdelem érdekében © iStock

A tojásokat gyakran rezonálják a sűrű tápanyagok szóval, mivel az egyik tojás olyan alapvető tápanyagok erőműve, mint a cink, a szelén, a folát, a foszfor, az A-, D-, E-, K-, B12-vitamin, amelyek mind segítik a gyógyító immunrendszer katalizátorát. .

Az esszenciális tápanyagokon kívül a tojás jó fehérjeforrás, mivel mind a 9 esszenciális aminosavat és az omega 3-ot ellátja, ami ismét segíti a testet a vírusok és fertőzések újbóli harcában.

Annak érdekében, hogy a legjobb hasznot hozza ebből a szuperételből, győződjön meg róla, hogy soha nem ette meg nyers formában, mivel a tojáshoz kissé főzni kell, hogy tápanyaguk és fehérje felszívódó formában eljusson testünk

Valentin-nap meglepetés barátnője

Lehet rántotta, omlett, francia pirítós, főtt tojás formájában, hogy minden jót megkapjon ebből a szuperételből.

8. Harangláb

Az étrendbe felvehető ételek immunitásuk fokozása és a koronavírus elleni küzdelem érdekében © iStock

Ha úgy gondolja, hogy a citrusfélék a legjobb C-vitamin-források, gondolja át, valójában gondolja át, hogy a piros kaliforniai paprika körülbelül kétszer annyi C-vitamint tartalmaz, mint a citrusfélék. A piros paprika jó béta-karotin- és antioxidáns-forrás is, amely hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez

Az immunfunkciójának fokozása mellett a C-vitamin a bőr egészségének fenntartásában is segíthet. A keverés és a pörkölés egyaránt jobban megőrzi a vörös kaliforniai paprika tápanyagtartalmát, mint a gőzölés vagy a forralás, ezért a sekély piros paprikát olívaolajban sütve és kedvenc fűszerekkel ízesítve a legjobb módszer az étrendhez.

Az immunitás fokozásának egyéb módjai

Az étrendbe felvehető ételek immunitásuk fokozása és a koronavírus elleni küzdelem érdekében © iStock

Az alapvető protokollok kordában tartása, például a kezek gyakori mosása, a társadalmi távolságtartás fenntartása. A jó és egészséges étrenden kívül győződjön meg arról, hogy Ön is egészséges életmódot folytat, amely jó mennyiségű napfényt kap, naponta gyakorol, vagy a hét nagy részében aktív, és jó alvási rutinnal rendelkezik. Nem szabad visszaélni az alkohollal és a dohányzással, hogy az egészséged tetején legyen.

Alsó sor

A cikkben szereplő 8 immunerősítő étel hozzáadása megerősítheti az emberek immunrendszerét és javíthatja a fertőzések elleni küzdelem képességét.

Mint említettük, fontos megjegyezni, hogy az immunrendszer összetett. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend csak egy módja az immunrendszer javításának. Fontos, hogy szem előtt tartsuk azokat a más életmódbeli tényezőket is, amelyek befolyásolhatják az immunrendszer egészségét, például a testmozgást vagy az aktív tevékenységet az idő nagy részében, nem szabad visszaélni az egészséget rontó gyakorlatokkal, például a dohányzással, és fenntartani a stressz szintjét is.

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése