4 karos edzési tipp a Thor-szerű bicepsz és tricepsz építéséhez
Thornak, Odin fiának és a mitológia szerint egy skandináv istennek, nekem a Bosszúállók első három helyezettje közé kell kerülnie, és Chris Hemsworth ragyogóan alakítja karakterét az összes Marvel-filmben.
Hemsworth általában nagyon fitt srác, de Thor játékához testalkatát a következő szintre emelte. A legjobban a fegyverei tűntek ki. Istennek látszottak, különösen, amikor a Mjolnirt, a kalapácsát tartotta.
Szeretne építeni Isten-szerű karokat, mint Thor? Kezdje el ezeket a dolgokat:
természetjáró éhség szénszálas túrabotok
1. Végezzen olyan rendhagyó gyakorlatokat, mint a sorok, a felhúzások és a mezőgazdasági termelők
A bicepszed be van kapcsolva és aktiválódik, amikor felsőtest húzó mozdulatokat hajt végre. Készítsen sorokat, felhúzásokat, állrészeket stb. A felsőtest munkájának. Ehhez adjon hozzá néhány szokatlan gyakorlatot, ahogy a gazdák hordozzák, gyógyszeres labdadobásokat stb.
Chris Hemsworth ezt a videón láthatja:
2. Használjon teljes mozgástartományt
Ha annak ellenére, hogy karjait növekszik, annak ellenére, hogy rendszeresen edzi őket, az edzőtermi partner az egója. Nincs más lehetséges következtetés. Számtalanszor láttam olyan embereket, akik lemezeket raktak a súlyzóra, és nem is teljesítettek egy teljes ismétlést egy 21-es sorozaton.
Hagyd abba ezt a bikát!
Szeretné kinőni a karját? Használjon teljes mozgástartományt. Könnyebb rakományt fog emelni, de ez rendben van. Hatékony lesz.
3. Hozzon létre egy elme-izom kapcsolatot
Arnold sokat beszél ennek fontosságáról a képzés megvitatása során. Részben egyetértek.
Az elme-izom kapcsolat alapvetően érzi az izmot a súlyemelés során. Ellenőrzött módon emeli a súlyt. Előnyös, ha olyan izolációs munkát végez, mint a bisz és a tris.
4. Dolgozzon a bicepsz mindkét fején
Rövid és hosszú fej van a bicepszben. Ha a kerekség és a méret növelése a célja, fontos, hogy mindkettőt megdolgozza.
Gyakorlatok a rövid fej számára:
1. Pók fürtök
2. Prédikátor fürtök
3. Állcsattanások
Gyakorlatok a hosszú fejért:
1. Hajtsa le a súlyzó fürtjeit
2. A kábel göndörödjön hátra húzott vállakkal
3. Húzza a fürtöket
miért viszketnek a golyóim
Itt van egy minta hát és bicepsz edzés, amelyet hozzáadhat a rutinjához:
Súlyzó sorok - 3 készlet 6-tól 8-ig
Fel a fejjel - 3 készlet 6-tól 8-ig
Ülő sorok vagy mellkas támogatott sorok - 3 készlet 8-tól 12-ig
Lat lehúzás - 3 készlet 8-tól 12-ig
Prédikátor fürtök - 3 készlet 12-15-ig
Kábelgöngyök hátravont vállakkal - 3 készlet 12-15-ig
Kalapács fürtök - 3 készlet 12-15-ig
Vegyen bele ezt az edzésbe, hogy olyan istenfélő karokat építsen, mint Thor.
Szerző bio :
szedhet-e medvepermetet repülőgépre
Pratik Thakkar egy online fitnesz edző, akit olyan emberként tartanak számon, aki megkönnyíti a folyamat megértését azáltal, hogy a dolgokat megfelelő kontextusba helyezi, és tudományos alapú ajánlásokat nyújt be. Szabadidejében Pratik szeret olvasni a pszichológiáról vagy játszani a PlayStationjén. A fitneszhez kapcsolódó kérdéseivel és edzői kérdéseivel a thepratikthakkar@gmail.com címen érhető el.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
