A 10 legfontosabb étel, amely rendkívül gazdag vitaminokban
Nincsenek második gondolatok arról, hogy a vitaminok nagyon fontosak a testünk számára. Emlékezzünk fiatal korunkban, a szüleink rákot, narancsot, spenótot, tojást és sok más gyümölcsöt és zöldséget fogyasztottak velünk, mert ezek mind kiváló vitaminforrások. Noha a legtöbben nem sokat foglalkozunk az étkezés fajtájával, hamar rájössz, hogy a vitaminokban gazdag ételek étrendbe történő beépítése csodákra képes a testén.
A vitaminokat főként két típusba sorolják - vízoldhatóak, amelyek tartalmazzák a C, B1 vagy Tiamin vitaminokat, Riboflavin vagy B2, B12 vitaminokat, a második típus pedig zsírban oldódó, amelyek A, D, E, K vitamint tartalmaznak. Az alábbiakban felsoroljuk a 10 legfontosabb ételt, gazdag vitaminokban.
gyufa meggyújtása
1. Joghurt
A joghurt a B12-vitamin jó forrása. A B12-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely nélkülözhetetlen a vörösvértestek képződéséhez. Valójában ennek a vitaminnak a hiánya fáradtságot, gyengeséget és étvágytalanságot okozhat. Ez azonban nem jelenti azt, hogy bármiféle joghurtot kaphatna, különösen a gyümölcsízűeket. Inkább fogyassza a sima joghurtot. Ha akar, adhat hozzá gyümölcsöt.
2. Sárgarépa
Emlékszel, hogyan gondoskodtak szüleink arról, hogy fiatal szemünkben sárgarépát ettünk a jó látás érdekében? A sárgarépa gazdag béta-karotinban, amely szervezetünkben A-vitaminná alakítható. Az A-vitamin nemcsak a szemünknek, hanem a bőrünknek is jótékony hatású, és elősegíti a méreganyagok kiürítését a testünkből. Állítólag a sárgarépa is jó a fogunknak.
3. Brokkoli
A brokkoli gazdag C- és K-vitaminban. A K-vitamin zsírban oldódó vitamin és nélkülözhetetlen a csontok egészségéhez. Valójában a K-vitamin kulcsszerepet játszik a véralvadásban is. A C-vitamin viszont elengedhetetlen a testünk szöveteinek növekedéséhez és helyreállításához. Forralhatod, sózhatod borssal, vagy megkóstolhatod a remek brokkoli salátát joghurtos öntettel.
4. Mandula
A mandula gazdag E-vitaminban, amely zsírban oldódó antioxidánsként hat a szervezetünkben. Valójában a nyers ropogós mandula (bőrrel) fogyasztása a testünk számára a legegyszerűbb táplálékforrás. Sőt, a mandula fehérjében és rostban is gazdag, így egy marék mandula elfogyasztása hosszú ideig jóllakik.
5. Tojás
két személy hálózsák hátizsákos
A tojás nagyszerű vitamin-, fehérje- és ásványi anyagforrás. A fehér rész és a sárgája egyaránt előnyös. Ha fitneszre vágyik, akkor valószínűleg tudná, hogy miért a tojás az első dolog, amit tornatermi edzője arra kér, hogy illessze be étrendjébe. Teljesen tartanak, és segítik az anyagcserét is.
6. Citrom
A citrom egy erőteljes citrusfélékből álló gyümölcs, amely remek C-vitamin-forrás. Legyen szó friss, hűtött limonádéról vagy meleg vízzel kortyolgatva, a citrom sokféleképpen fogyasztható. A citrom flavonoidokat tartalmaz, amelyek antioxidáns tulajdonságairól ismertek. A citrom ráadásul gyógyíthatja emésztési problémáinkat, elősegíti a fogyást és javítja a bőr minőségét.
7. Spenót
A spenót lehet az egyik unalmas dolog, de ez kiváló E-vitamin-forrás és az egyik legegészségesebb zöld leveles zöldség. A spenót jó kálium-, magnézium- és rostforrás is. Adjuk hozzá egy salátához, vagy forraljuk fel.
8. Csirke
A csirke jó B6-vitamin forrás. A B6 egy vízben oldódó vitamin, amely elengedhetetlen az immunrendszerünkhöz és más testi funkcióink megfelelő működéséhez. Egy adag sült csirke 0,6 mg (kb.) B6-vitamint adhat.
mit jelent az alfa férfi
9. Vörös hús
Bár a vörös hús magas koleszterinszintnek számít, a sovány, feldolgozatlan vörös hús valójában jó vas-, ásványi anyag- és B12-vitamin-forrás. Mint mondtuk, a B12-vitaminok elősegítik a vörösvértestek képződését és nélkülözhetetlenek a testünk számára.
10. Papaya
A papaya gazdag C-vitamin forrás, és különféle okokból jó. A papayák alacsony cukortartalommal és glikémiás indexgel rendelkeznek. Tehát a papaya fogyasztása is segít a fogyásban, növeli immunitásunkat és jót tesz a cukorbetegeknek. A papaya magas rost- és víztartalommal rendelkezik, ami elősegíti a jó emésztőrendszer fenntartását.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
